Moin, wir (meine Eltern und ich) fahren am Wochenende schonwieder von Freitag zu Sonntag zu meiner Oma. Ich gehe aller 2 Tage ins Gym und brauche das Vorallem in den Ferien, genau so brauche ich es auch mal zu meiner Oma zu gehen und Familie zu sehen einfach weg von meinem PC. Ich fühle mich bis jetzt gut, mache weiterhin Fortschritte auf die ich stolz bin. Jedoch das Problem:

Ich war letztes Wochenende schonwieder gezwungen nur "scheiße" zu fressen und musste 2 Tage Gym Pause machen weil ich außerhalb der Stadt war (Keine Proteine, Vitamine oder ähnliches weil ich bei meiner Oma gezwungen bin "kacke" wie Döner, Pizza zu essen, daran führt kein Weg vorbei)

Jetzt gehe ich wieder aller 2 Tage ins Gym so wie gewohnt aber nächstes Wochenende sind wir schonwieder sogar von Freitag zu Sonntag weg. Jedoch gehe ich eben: Sonntag, Dienstag, Donnerstag, Samstag, Montag usw trainieren. Jetzt müsste ich wieder knapp 3 Tage lang nur "kacke" fressen (Bei der Oma nicht so viel aber trotzdem wieder nur Müll) und ich muss einen Tag auslassen (Gym) oder 2 Tage am Stück gehen.

Als ich mit meiner Mutter geredet habe, das ich von Freitag zu Samstag zuhause bleibe, Samstag früh ins Gym gehe und dann mit dem Bus einfach zu meiner Oma fahre kommt sie wieder mit dem Argument das, wenn ich ja mal später erwachsen bin, das ja niemals gehen würde. Ich bin zwar noch nicht alt genug das zu verstehen aber ich bin mir sicher das es Leute gibt die trotz, Kind/er, Familie oder Partner regelmäßig ins Gym gehen. Bei mir im Gym sind auch fast nur Erwachsene, und ein paar davon haben sicherlich auch ein Kind bzw Familie und bekommen es trotzdem hin aller 2 Tage zu gehen.

Danach wurde natürlich wieder vom Thema abgelenkt und sie meinte ich soll mich erkundigen ob das mit meiner Fahrkarte funktioniert das ich bis zu meiner Oma fahre.

Wie soll ich jetzt damit umgehen, sie ist offensichtlich nicht überzeugt kann aber auch nicht war haben das ich recht habe. Ich bin aber in einer Guten Phase, schaffe es immer meine Kalorien einzuhalten, Proteine auch fast immer und natürlich Fette, Kohlenhydrate usw auch. Ich kann bei solchen ich nenne sie mal "Oma Tagen" nicht einschätzen wie viel ich esse und bin immer Deutlich über dem Ziel aber unter den Proteinen (sehr Wahrscheinlich)

Bitte Erläuterung der Gründe pro/contra Fitnessstudio und mögliche effektive Alternativen auch im Hinblick auf Muskelerhalt/Aufbau und Gewichtsabnahme, Straffung, Figurformung.

Ist ein Turnverein mit Kursen eine Alternative?

Hey,

Normal hatte ich den Yoga Kurs immer an Regeneration Tagen. Jetzt wurden die Yoga Termine geändert und fallen auf Mittwoch, wo ich trainiere.

Die Frage ist, gibt es da einen Konflikt mit dem Krafttraining? Von wegen Cortisol oder intensiv trainierte Muskelgruppen zu schonen?

Brauchen die Muskeln an Training Tagen die komplette Schonung oder geht Yoga mit Tendenz zu Fitnessübungen klar?

Zwischen Training und Yoga liegen 6std.

Außerdem laufe ich 120min zum Yoga hin und zurück. Falls das im Bezug auf Cortisol eine Rolle spielt?

Ich wurde immer vor Stratching vor dem Training gewarnt. Da es beim Kraftsport zu Verletzungen führen kann. Aber wie sieht es mit Stratching in Form von Yoga nach dem Training aus?

Liebe Grüße

Hallo,

ich habe mir heute 250g pures Creatin Monohydrat von der Marke ESN gekauft, da ich gerne mehr aufbauen würde.

Wie viel Gramm sollte ich davon idealerweise pro kg Körpergewicht einnehmen? Im Internet steht leider überall was anderes, so dass meine Idealmenge je nach Quelle zwischen 3 und 6 Gramm betragen soll. Macht das einen großen Unterschied?

Auch ist auf einigen Internetseiten die Rede von einer Ladephase wo man in der ersten Woche 20g am Tag nimmt... Auf anderen rät man genau davon ab, weil es unnötig sein soll und dass statt der 12 Wochen "Kur" mit 7 Tage Ladephase eine Dauereinnahme besser ist. Ich weiß nun leider nicht welcher Internetseite ich trauen soll.

Kann mir jemand einen Rat geben, was die beste Einnahmemethode ist um aufzubauen?

Gibt es außerdem bestimmte Techniken oder Übungen die bei der Creatin Einnahme am besten sind um die Wirkung zu maximieren wie beispielsweise auf viele Wiederholungen trainieren oder ist das egal?

Ich hoffe mir kann jemand helfen :)

Also so eine Klimmzug Stange für in die Tür klemmen... Sollt ich mir sowas holen?

Oder einfach Crunches, Liegestützen und Kniebeugen machen. Alles in mehreren Sätzen natürlich und jeden Morgen. Oder ist das zu viel?

Lohnt es sich wenn ich mir noch so eine Klimmzug Stange hole oder lieber nur Crunches, Kniebeugen und Liegestützen?

Also weiß nicht ob man auch mehrere Sätze macht jeden Morgen. Denke eher nicht.

Bin M 30 Jahre

Ich gehe bald zum MMA und Muay Thai (habe 1 Jahr Shotokan Karate Erfahrung), aber ich habe etwas Körperfett

M14

1,72M

71kg

Wie krieg ich das fett weg und wie kann ich trainieren, damit mein Kampfsport sich auch verbessert?

Wie genau kann ich das Fett verlieren und soll ich Calisthnetics trainieren?

Hey, bin W/16 und möchte mit Krafttraining anfangen.
Das hat zum einen den Grund, dass ich für mein Hobby (Feuerwehr) mehr Muskeln brauche und zum anderen, dass ich es schöner finde, wenn ich leichte Bauchmuskeln, und einen größeren Po bekomme😅

Auf TikTok habe ich jetzt aber schon mehrfach Frauen gesehen, die ins Gym gehen, sehr trainiert aussehen, aber für meinen Geschmack halt ZU trainiert.
Wie kann ich so trainieren und mich so ernähren, dass ich LEICHT sichtbare Muskeln bekomme, aber gleichzeitig dünn bleibe und eben nicht wie ein Schrank aussehe?
Danke:)

Ist es wirklich möglich, sich zu Hause ohne Gym mit verschiedenen Workouts (ohne Geräte) ein perfektes Sixpack anzutrainieren? Kann mir das, was man in YouTube Videos sieht, kaum vorstellen. Hat jemand Erfahrungen gemacht?

Hi ja also ich habe mittlerweile eine kleine Toleranz aufgebaut so 400mg koffein wirken bei mir relativ gut und ja ich weiß Pause machen damit und sowas aber ich sehe Leute die nehmen über 500 wie machen die das mit dem Schlafen ich habe jetzt gestern 300mg getrunken das war um 7 Uhr und ich konnte nur auch sehr sehr schlecht 2 Stunden schlafen wie machend das andere

Macht ihr weniger Sätze für Bizeps/Trizeps in der Woche weil es kleinere Muskelgruppen sind oder ist euer Volumen eher hoch?

Wär cool könntet ihr mir eure Satzzahlen bei Bizeps/Trizeps in der Woche sagen + wie viele Übungen usw. :)

Danke

Hallo also ich habe mal gehört das viele polen einfach sehr sehr gute muskelaufbau genetik haben stimmt das?

Hallo :)

Ich möchte bald mit Sport anfangen, da ich ziemlich dünn bin. Also meine Frage ist, ob es gute "shakes" gibt die man zwischendurch trinken kann, um den muskelaufbau zu unterstützen, oder ist sowas schlecht? Bin mir da unsicher. Hat jemand persönliche Erfahrungen gemacht? Gibt es einen shake zum selber machen, oder eine bestimmte marke die da wirklich gut ist und ist sowss gesund?

Danke im voraus :)

Hey,

hab vor circa 4 Wochen mit Krafttraining angefangen. Ich weiß man sieht noch nicht richtig eine Veränderung wollte aber mal wissen, was ihr von der "Startsubstanz" haltet. Also wie ich gebaut bin (eher Lauch, normal etc)

also Ich bin 14 und bin relativ fortgeschritten was Pubertät angeht, aufgrund meiner Stimme und meinem Aussehen denkt jeder das ich 16-18 bin, ich habe vor einem Jahr homeworkouts gemacht und alles lief gut. Habe dann irgendwann aufgehört aber eins habe ich nie getan, ich hab nie mit Gewichten trainiert weil mein Bruder relativ früh damit angefangen hat und das zu einem Wachstumsstillstand führt, bei ihm zumindest. Ich wollte nur wissen ob ihr denkt dass homeworkouts also liegestütze, push-ups etc. auch dazu führen das ich nicht mehr wachse, ich mein ich trainiere ja mit meinem eigenem Gewicht aber überlaste ich meinen Körper dabei? Wäre sehr dankbar für eine hilfreiche antwort. (Übrigens weiß ich alles was Ernährung angeht.)

Hallo,

ich ich fange mit Muskeltraining im Fittnesstudio mit dem Ziel Muskelaufbau und Gewichtszunahme an. Ich bin ein ektomorpher Typ, mein Stoffwechsel arbeitet also schnell, ich bin dünn bzw. schlank und nehme nur schwer zu. Mir ist klar, dass Ernährung und das richtige Training wichtiger sind als Supplemente.

Soweit ich mich grob informiert habe, können (beim L-Glumatin eher "könnte") folgende Supplemente hilfreich sein, um den täglichen Protein- und Kohelnhydratbedarf zum Muskelaufbau zu decken und den Trainingserfolg zu verbessern:

• für den schlanken ektomorphen Typ: Weight Gainer (Anteil an Kohlenhydraten ist höher als in gewöhnlichem Whey Protein Konzentrat)
• Whey Protein Konzentrat (um den Proteinbedarf zu decken)
• Casein für nachts
• Kreatin (für eine gewisse Leistungssteigerung bei Training und besseres Muskelwachstum)
• eventuell L-Glutamin (ist eine nicht-essenzielle Aminosäure und der gegenwärtige Konsens ist wohl eher, das Glumatin zwar nicht schädlich ist, aber keinen merkbaren Unterschied macht)

Ich würde sagen, dass ich mir alles davon anschaffen sollte, außer das L-Glutamin wahrscheinlich nicht, weil es eher fragwürdig ist, ob es was bringt.

Frage an die Fitness/Muskelaufbau-ERFAHRENEN hier (und bitte nur Antworten, wenn ihr wirklich Ahnug habt):

Was davon würdet ihr mir empfehlen? Geld sparen ist natürlich schön, aber mir ist es das wert auch ein bisschen Geld auszugeben, Geld sollte also kein Problem dabei sein.

LG

Mache nun seit ca. 4-5 Monaten Kraftsport. Mein Training besteht bisher aus dem 30min Sascha huber Workout. Nun wollte ich Fragen ob ich mit diesem Workout den überhaupt schnell muskelmasse aufbauen kann. Hat jemand für mich vielleicht einen anderen Trainingsplan der für Anfänger geeignet ist?

Dieses Workout mache ich derzeit: https://youtu.be/IffvFfniORk

Hallo Leute,

Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.

Zu den Fragen:

1. Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
2. Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
3. Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
4. Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
5. Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
6. Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.

Infos:

• Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
• Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
• Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
• Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
• Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
• Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
• Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
• Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
• Das mit den (K) ist für die Organisation.
• Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.

Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.

Lg

Es wird immer davon abgeraten, als Anfänger, einen 5er Split im Training durchzuführen. Was ist der Grund?

Ist es nicht Effizient?

Oder ist es zu schwer?

Hallo ihr lieben! 😊

Ich habe eine Frage an euch die trainieren oder sogar Trainer sind! 😁💪

Und zwar.. Ich bin weiblich, bald 18, 1.60 groß und ziemlich Untergewichig und habe skoliose.. Ich wiege 41kg und esse und esse und esse aber leider nehme ich nicht zu... Beim Arzt war ich auch schon und hab mich durchchecken lassen weil ich vermutet hatte das ich was mit der Schilddrüse habe aber es ist alles supi... Mein Wunsch ist es zuzunehmen und Muskeln aufzubauen weil ich auch ziemlich schwach bin und ich möchte Übungen für meine skoliose machen.. die ehrlich gesagt ziemlich schlimm für mich schon ist weil sie schon sehr sichtbar ist.. Ich hatte mehrere Jahre Physiotherapie gemacht was mir aber nicht viel gebracht hat.. Jedenfalls möchte ich Zuhause Übungen für meine skoliose machen und irgendwie auch zuhause Muskeln aufbauen und halt zunehmen.. Ich mache oft Sport, reite, jogge und würde halt echt gerne mehr trainieren weiß aber nicht ja genau was das beste da für mich ist...Ich weiß halt nicht was ich alles direkt für übungen machen soll weil ich weiß nicht ob training vom muskelaufbau irgendwie dann die skoliose wieder schaden tut.. Deswegen wäre ich ziemlich dankbar wenn jemand damit Ahnung hat und mich ein bisschen beraten kann welche Übungen da gut sind und auch andere Tipps wie ich zunehmen könnte.. Dankeschön schon mal. LG Jasmin 😊

Hey, mein Ziel ist es durch Krafttraining Gewicht zuzulegen und Muskeln aufzubauen. Ich wollte Mal fragen, ob ihr Kanäle mit guten Workouts kennt. Wichtig wäre hierbei, dass bei Ganzkörper Workouts auch wirklich der ganze Körper trainiert wird (ist irgendwie öfter so, dass mir nach einem 40min Workout auffällt, dass ich nichts für den Rücken und kaum etwas für den Bauch getan hab) Also falls ihr generell gute Kanäle mit (langen...keine 10 Minuten wunderworkouts😂) Workouts kennt, die sowohl GK als auch einzelne hochladen, wäre ich euch total dankbar wenn ihr diese mit mir teilt (gern auch Englische)

PS: Ich finde z.b Sascha Huber ziemlich gut (danach brennt es und man hat das Gefühl wirklich etwas sinnvolles gemacht zu haben) aber das Problem ist z.b beim Oberkörperworkout, dass es sehr viele Liegestütze beinhaltet und ich schaffe momentan keinen einen😅 auch HIIT Workouts sind eher schlecht, da ich nicht weiter abnehmen darf.. achso bin weiblich, 1,78cm groß und wiege ca. 50kg (bitte keine blöden Kommentare dazu. Ich bin dabei das zu ändern)

Habe beim bankdrücken seit einigen wochen immer starke nackenschmerzen welche dann irgendwann in die schultern ausstrahlen, sie klingen richtung ende des trainings ab sobald ich mein schultertraining fast beendet habe sind jedoch stark einschränkend beim training selbst , woran kann es liegen und was kann man tun?

Vorab , wärme mich auf lokal wie im gesamten und die auaführung ist auch meines wissens korreckt.

ich möchte meine beine und meinen po trainieren ( größer, also muskelaufbau) aber habe immer das Gefühl das ich durch das ´Treppensteigen´ im Fitnessstudio nur am po und an den beinen abnehme.

Ich war vorhin bei Pizza Hut all you can eat

Und hab richtig reingehauen Thunfisch Pizza etwas mehr als eine ganze Pizza und ehrlich gesagt war es ein Fehler . 

Mein kfa ist gestiegen und ich hab meine Form zerstört

Was mach ich jetzt

Ist das schlimm

Hallo, ich(männlich; 16 Jahre alt) spiele sehr gerne Klavier und möchte auch gerne Musik mit dem Klavier als Hauptinstrument studieren, doch mein Vater meint ich könnte Probleme kriegen, da ich mehrmals pro Woche trainiere und durch das ständige Umfassen der Hanteln meine Hände verkrampfen könnten und ich somit die Beweglichkeit meiner Hände und Finger einschränken würde. Hat damit irgendjemand Erfahrungen?? Ich habe nämlich angst, dass ich mir meine Hände durch das Trainieren versaue. Danke für Antworten... HeikeENG65