Servus, hab in 3h meinen 30 min. Lauf in der Schule. Letztes Jahr hat ich direkt nach 20 Metern Seitenstechen, womit es ziemlich durchbeißend war und mein Ergebnis definitiv nicht gut genug war.
Wie schaff ich es Seitenstechen auf keinen Fall zu bekommen?

Was ich machen werde: nicht reden, 4 Schritte einatmen (Nase) , 1 Schritt ausatmen (Mund).
Atmung kontrollieren.

was gibt’s sonst noch?

Am 16. Oktober laufe ich einen 4000m Lauf mit der Schule. Ich bin heute zum ersten Mal gelaufen und hatte 19:55min auf die 4000m gebraucht. Letztes Jahr hingegen hab ich es in 19:05min geschafft… Das Problem bei beiden Zeiten ist, dass beide Zeiten Negativ wären. Für ein Genügend bräuchte ich 18:30… Nach dem heutigen Lauf bin ich um ehrlich zu dein ziemlich kaputt. Deshalb die Frage ob es möglich ist in 1,5 Wochen sich ungefähr eine Minute zu steigern

LG Niklas

Es hat angefangen, seitdem ich versuche, jeden Tag die 10km zu spazieren. Heißt, es ist die ersten 3 mal nicht durch Joggen passiert, sondern durch einfaches Gehen. Mit Joggen habe ich erst vor 4 Jahren angefangen, was es aber nicht besser gemacht hat.

9 von 10 mal davon hatte ich ein Hämatom am rechten Fuß/Zehennagel. Mein linker Fuß ist 1 cm größer. Daher könnte man annehmen, dass der rechte Schuh zu groß ist, obwohl er eigentlich mit 1cm Abstand zum Schuhende richtig sitzen sollte.

Nach der Annahme hätte eigentlich mein linker Fuß betroffen sein müssen, aber ich habe (außer es entsteht gerade ein neues Hämatom) keine Schmerzen und ich stoße auch nicht beim Laufen ans Schuhende an, oder nur ganz leicht mit dem linken Fuß, bei dem nichts passiert.

• 5x betroffen war der große Zeh
• 3x betroffen war der zweite Zeh daneben
• 1x betroffen war der vorletzte Zeh
• Und 1x am linken Fuß der zweite Zeh

Könnt ihr mir einen Sportartikel empfehlen, den man ans Ende des Schuhs legen kann? Zeitungspapier/Küchenrolle wird feucht, behindert die Atmung des Schuhs und gerät beim Laufen bei mir mit der Zeit unter meinen Fuß.

Allerdings weiß ich aber auch nicht, ob das überhaupt sinnvoll ist, da etwas reinzustecken. Der Schuh ist schließlich extra für eine bestimmte Größe gemacht.

Die ideale Lösung wäre wahrscheinlich, 2 Schuhe in unterschiedlichen Größen zu kaufen, aber da werde ich die beiden anderen unterschiedlich großen Schuhe nicht los, oder? Oder kann jemand aus Erfahrung sagen, dass der Wechsel auf eine geringere Größe auch nichts gebracht hat? Hatte hier schon jemand das gleiche Problem?

Die Sache nimmt mir den Spaß am Joggen und ich fühle mich hässlich, seitdem die Nägel nicht mehr gesund nachwachsen.

Ein Foto von den Zehennägeln, falls es jemanden interessiert: https://up.picr.de/48757897zi.jpg

Hi,

ich habe eine weitere Frage zum Thema Marathon Vorbereitung… Ich fange nun seit letzter Woche mit Long Runs an, genauer gesagt 1 Long Run pro Woche. Laut Internet soll man diese mit maximal 70% seiner Max HF absolvieren, welche bei mir bei 194 liegt, also müsste ich mit etwa 136er HF laufen. Mein Problem ist, dass ich bereits bei einer Pace von 7 min/km bei einer 140er HF liege. Das würde heißen, dass ich also fast spazieren gehen müsste… Ich versteh nicht, wie das sein kann, da ich eigtl gut im Training bin, bspw. auf 10km unter 45 Min brauche. Habt ihr nützliche Hinweise? Liegt es daran, dass meine Grundlagenausdauer sehr schlecht ist? Woran muss ich arbeiten?

Danke vielmals!

Hi ich laufe morgen 5 km. Das ist so ein Firmen Ding von meinem Vater. Bin 15 Jahre alt. Habe es erst gestern erfahren und bin nicht geübt aber sportlich. Habt ihr Tips um nicht stehen zu bleiben oder seine Ausdauer länger zu Haltern. Vielleicht tips gegen seitenstechen? Danke

das sind meine aktuellen pr‘s:

1 Km in 3:04 Min(22 Meter abwärts/0 Meter aufwärts )

2 Km in 7:18 Min(17 Meter aufwärts/15 Meter abwärts)

3 Km in 11:13 Min(auf Laufband)/3 Km in 11:55 draußen

5 Km in 19:40(auf Laufband)/5 Km in 20:11 draußen

10 Km in 49:47 min(Draußen)/10 Km in 42:46 Min(Laufband)

alos welche Rekorde findet ihr ganz gut für einen 16 jährigen und welche nicht

Hi, habe mal gehört das der ADAC manche Rennen auf privatem Gelände mit Privatfahrzeugen sponsern soll…ich kenne auch jemanden der daran teilnimmt weil er mir den Hyundai wegen einer Differenz von 1000€ zuerst gekauft hat für solche Versanstaltungen.Ich kam nie dazu ihn zu fragen wo solche Rennen usw. Stattfinden weil ich dies auch mal gerne als neues Hobby ausprobieren wollte.Habe auch Bilder und Video von ihm auf Facebook gesehen wie er auf einem abgesperrtem Bereich Auto fährt und sich dabei ein Rennen mit anderen liefert.Meine Frage ist nun wo bzw. wie ich daran teilhaben kann?bin kein ADAC Mitglied

Hi,

ich laufe in 6 Monaten meinen ersten Marathon. Bisher bin ich maximal Halbmarathons gelaufen, schaffe etwa 1h 50min bei hoher Anstrengung (85-90% des Maximalpuls), habe dabei aber auch nie Verpflegung zu mir genommen. Meine Bestzeit auf 10km liegt bei 44 Min.
Wie kann ich am besten meine Marathon Pace festlegen? Wenn ich ich im entspannten Bereich laufe, sprich 75% des Maximalpuls, habe ich ein Pace von 6:45, was für mich sehr langsam wirkt…

Freue mich über Tipps!

Bin m 15 und liebe laufen und will vielleicht das auch mal professionell machen,ist es ok wenn ich heute 5 km laufe auch wenn ich gestern war?

Sollte auf Steam verfügbar sein und unter 60€ kosten, bin blutiger Anfänger also am besten etwas einfaches oder mit anpassbaren Schwierigkeitsgrad. Danke!

Aktuell kann in einen Halbmarathon ohne Probleme laufen jedoch bin ich noch nie weiter als 22km (02Std 09Min) gelaufen. Glaubt ihr es ist möglich in 1,5 Monat einen Marathon zu absolvieren?

Ich bin 17/m ~86 kg 173cm groß, gehe 6x die woche ins gym aber laufe da nie. Ich soll nun in sport 1km in ca. 3.15 minuten laufen und bin zurzeit bei 3.42 minuten, wie kann man denn für so einen lauf trainieren. Bitte alles nennen inklusive abnehmen ernährung etc

Ich bin 16 Jahre alt und männlich.Ich bin heute 10 Kilometer auf dem Laufband gelaufen und habe dafür insgesamt 42:56 Minuten gebraucht was einem pace von 4:17 min/km entspricht.Meine Frage ist erstmal wie gut dieser pace ist und was ihr denkt wie viel ich draußen brauche für 10 Kilometer

Ich suche ein Controller für den Pc. Den PS5 hat mein Bruder da er aber jetzt FIFA vorbestellt hat kann ich den nicht mehr nehmen. Er liegt super in der Hand, und ich bin eh mit ps4 aufgewachsen und nie mit Xbox. Da ich aber seid 2 Jahren auf den Pc gewechselt bin spielt das keine rolle mehr. Ich Spiele auf Steam

• PS5 Die adaptiven trigger konnte ich auf den Pc in maximal 3 spielen nutzenVibriert hat er auch nicht immer
• Ich muss den bei immer bei steam umstellen und viereck, dreieck X, O, gibs nicht in jeden Spiel meistens Nur A,B,X,Y
• In manchen Spielen geht der PS5 Controller nicht richtig

Ich hatte noch nie eine Xbox, aber wegen diesen Problemen überlege ich mir ein Microsoft controller zu kaufen.

Welchen könnt ihr empfehlen? und lohnen sich diese Elite Controller oder reichen die Normalen Xbox series controller? Gibt es sonst Alternativen?

Switch Pro controller hab ich zwar aber weil die schultertasten klicken und nicht nach gefühl gedrückt werden können ist er für Rennspiele schlecht geeignet.

Bald sind Bundesjugend Spiele und ich muss 800m laufen. Was ist eine gute Zeit und was sind Tipps die man kennen sollte. Bin by the way w. 14

Hallo! In guten 3 Wochen laufe ich meinen allerersten Halbmarathon und damit auch meinen ersten Laufwettkampf überhaupt.

Ich frage mich, wie es bei Marathons/Halbmarathons so mit der Getränkeverpflegung aussieht. Ich stelle es mir so vor, dass an gewissen Stellen Stände aufgebaut sind, wo man Wasser in Plastikbechern mitnehmen kann. Ist das auch so, hat da jemand Erfahrung damit?

Ich bin nämlich am überlegen, ob ich mir eine Laufweste zulegen soll - einerseits für den Halbmarathon an sich, sodass ich eigenes Wasser mitführen kann sowie andere Dinge wie Handy und 2 Gels dort verstauen kann. Andererseits könnte ich die Laufweste auch noch für meine letzten Trainingseinheiten gebrauchen, wobei ich da auch gut so ausgekommen bin soweit. Mein Handy halte ich meist in der Hand, Gels und Schlüssel sowie Taschentücher haben in meinen Laufhosen-Säckel Platz und trinken tue ich meist an Trinkbrunnen die ich unterwegs in der Stadt auffinde.

Also... wie sieht es mit der Getränkeverpflegung beim HM aus und würdet ihr eine Laufweste empfehlen oder meint ihr, sie ist überflüssig?

Haben gestern gesagt bekommen dass wir im Sport Unterricht nächste Woche Montag einen 30 min Lauf machen müssen. Leider bin ich total unsportlich und schaffe 1km in gerade mal 9 Minuten. War jetzt gestern und heute schon joggen, morgen gehe ich auch… wie bekomme ich schnell meine Ausdauer? Oder kann ich etwas anderes als joggen machen was der Ausdauer beiträgt aber nicht meine Regeneration stört? Muss ich auch irgendwie etwas essen damit es sich besser rennen lässt? Habe keine Ahnung und will mich nicht blamieren vor meinen ganzen Mitschülern, bin die schlechteste von allen. Schaffe in 30 min 3,2km… die anderen alle 4-4,5 km. Kann mir jemand helfen?