Hallo! Alkohol hemmt oder verhindert ja bekanntlich den Muskelaufbau. Daher sollte er gar nicht bis gering getrunken werden. Leider steht Silvester vor der Tür und da wird natürlich Alkohol getrunken... Hier meine Frage: Wie kann ich meinen Körper sozusagen "vorbereiten/wappnen" gegen den bevorstehenden Alkoholkonsum? Also ist es beispielsweise hilfreich vor oder nach der Feier etwas bestimmtes zu essen oder zu trinken? Vielleicht nach der Feier vor dem Schlafen noch ein Proteinshake,oder lieber vor der Feier? Ich hoffe ich konnte meine Frage präzise genug stellen!

Ich wünsche noch einen schönen Abend!

Hey ich kenne mich nicht sehr gut mit Supplemente aus. Also ich habe es seit kurzem von Kollegen gehört. Doch würde es auch Fußballer wie mich weiterbringen ? Also ich habe bisher immer Problem mit der Ausdauer gehabt. Meine Fähigkeiten sind super bis auf die Ausdauer. Also ich bräuchte die nötige Ausdauer um die 90 min ohne ausgewechselt durchzuspielen. Ich bin gerade 17 und 1,80, 68kg. Sehe also sehr dünn aus ,aber habe die Kraft dazu ,mich von etwas stärkeren abzulösen. Also bitte schreibt ausführliche Antworten ,als würde ich euer neuer Kollege sein ,der keine Erfahrung mit diesen Nahrungsergänzungsmittel hatte. Mich würde es freuen ,wenn ihr euere Erfahrungen und deren von anderen auch hinschreibt ;) Ich warte nun auf euch Profis ! (Bitte schreibt auch ,für was es gut ist)

Zunächst einmal vorweg: Ich bin männlich, 17 Jahre alt, 1,85m groß bei einem Gewicht von etwa 72kg. Beim Tauchen im Frühjahr hatte ich Aufgrund einen Zwischenfall, dessen Folgen sich allerdings erst später bemerkbar machten: Kurz gesagt, habe ich mir nach der Rückkehr aus dem Urlaub eine Rippenfellentzündung zugezogen, in deren Folge ich dann einen leichten Pneum, also eine Verletzung der Lunge erlitten habe. Das ist zwar alles inzwischen wieder verheilt, aber seitdem habe ich dramatisch an Muskeln und Kondition abgebaut. Nun treibe ich zwar auch normalerweise nicht allzu viel Sport, ein gewisses Grundniveau an Fitness hatte ich aber dennoch, insbesondere konditionell war ich durchaus nicht schlecht. Jetzt aber lässt meine Kraft selbst nach kurzer Anstrengung erheblich nach, was mich dann doch irgendwie stört. Ich fühle mich wie ein REHA-Patient, nur dass ich eben keine Wiederaufbau-Behandlung mache. Hat vielleicht jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder kann mir Ratschläge geben, was ich tun sollte? Ich weiß da wirklich nicht weiter.

ich hab auf youtube ein video gesehen wo eine frau erzählt hat wie sie, trotz schwangerschaft imernoch eine super figur hat. sie hat gesagt das sie einfach zwischendurch die bauchmuskeln anspannt, vor allem während dem essen weil man dann weniger hunger hat. iwie komt mir das bisschen komisch vor deshalb wollte ich mal fragen ob das stimmt. :)

Hey Community! Ich gehe nun seit ca 9 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio und trainiere nach Trainingsplänen von meinem Trainer. Ich bekomme seit Neuestem Schmerzen in der Herzgegend bei der Butterfly-Übung (3 Sätze, 20 Wiederholungen, 30kg) und wollte fragen, ob es denn überhaupt etwas mit dem Herzen oder sonstigen Organen zu tun haben muss, oder ob es auch einfach Schmerzen wegen einem Nerv oder Ähnlichem in dem Bereich sein können? Die Schmerzen fangen meistens ca ab der 12. Wiederholung an und halten nur wenige Minuten nach der Übung an, dann ist alles wieder gut. Kann man sich im Allgemeinen überhaupt durch Krafttraining Schäden am Herzen oder sonstigen Organen zu ziehen oder im schlimmsten Fall nur die Muskeln/Knochen oder Ähnliches beschädigen? Ich bedanke mich im Voraus für eure Antworten! MfG Klorfat

Ist es ok jeden Tag Bauchmuskeltraining zu betreiben? Eventuell unterschiedliche Übungen?

Was kann man gegen Muskelkater tun es tut höllisch weh ...

Mir passiert es manchmal, dass ich mehr oder weniger direkt nach einer Training schon Muskelkater bekomme. Z.B bin ich einmal ein paar Kilometer gelaufen und etwa eine Stunde nachher hatte ich schon Muskelkater. Allerdings hat mir mein Sportlehrer gesagt, dass man gar nicht am selben Tag nach der Trainingseinheit schon Muskelkater haben kann. Wieso fühlt es sich dann trotzdem so an als hätte ich Muskelkater? Bzw. was könnte ich stattdessen haben?

Hallo Community , Ich selber bin 13 Jahre alt , mein Kumpel hat mir ein Bild geschickt ( das ihr unten sehen könnt ) und er hat mir gesagt der Typ da ist vor ein paar Wochen 14 geworden ... Nun wollte ich eigentlich nur wissen ob das stimmen könnte das man so schon mit Ende 13 Anfang 14 aussehen kann? Ich glaub ihm das nicht ! (Bin selber ganzschön pummelig😝)

Und was muss man machen das man es eventuell auch Schaft so auszusehen ?

Hallo GF!

Ich bin 15 Jahre alt und mit einem BMI von 17.0 sehr schlank. Betreibe als Ausgleich mit guter Ernährung allerdings schon lange Fahrradfahren für Kondition, Ausdauer und meine Beinmuskulatur, was auch Wirkung zeigt. Seit Montag mache ich nun auch Eigenkörpergewichtsübungen von YouTube Kanälen, um dann im Februar mit Hanteln anzufangen, damit ich auch mal Bizeps etc. aufbauen kann (Beine sieht ja keiner :P). Zu Bizeps/Schultern/Rücken habe ich 8 Übungen rund um die 15 Wiederholungen in 3 Zirkeln. Nach meinem ersten Training am Montag habe ich einen Tag danach 7 andere Übungen für den Bauch und den Rumpf gemacht, am Mittwoch hatte ich dann überall Muskelkater :D Deswegen lieber mal Pause gemacht, habe aber auch gelesen, dass Muskelkater aufgrund der Muskelfaserrisse normal ist und man auch nicht warten soll, bis er komplett weg ist. Heute morgen ging es dann wieder soweit, dass ich ihn nur noch unter Belastung in den Armen gemerkt habe und deswegen habe ich vorhin dann nochmal den Bizepsworkout gemacht bzw. versucht, denn nach der 10. Liegestütze ging es wegen starken Schmerzen schon gar nicht mehr. Die gingen nicht mal so stark von den Armen aus, und jetzt wird es halt schwierig zu beschreiben, wo sie sind. Hier habe ich mal ein Bild: http://abload.de/img/muskelaufbau-die-musk2ou8e.jpg An den grünen Stellen merkt man einen Schmerz, an den roten deutlich, die ein Training unmöglich machen. Habe eben schon viel gegoogeled, wie dieser Muskel unter der Achsel heißt, habe aber nichts gefunden. Aber im Endeffekt ist es ja auch total egal, ob es der M. coraco brachialis, M. serratus anterior, M. latissimus dors, Trapezius oder Deltamuskel ist, es tut nämlich verdammt weh. Was kann man dagegen machen? Woher kommen die Schmerzen? Sollte ich zum Arzt gehen?

Lg.

Hey Leute!
Ich möchte bei mir im Haus mit Klimmzügen anfangen, mir aber keine Klimmzugstange kaufen. Hab deshalb etwas gegoogled und herausgefunden, dass manche Leute sich an ihrer Tür hochziehen. Ich habe mal meine Türen angeguckt, musste aber feststellen, dass die ungefähr 3cm über dem Boden 'schweben' und nur 2 große Scharniere an der Seite haben.
Ich habe daher Angst, dass mir die Tür bei meinen 68KG einfach abbricht.
Kann mir jemand berichten, ob meine Sorgen berechtigt sind?
Danke!

PS: Auf den Spielplatz zu den Schweinebaumel-Stangen will ich nicht gehen, dafür ist es mit ein bisschen zu kalt aktuell.

wie oben schon gesagt sind meine brustmuskeln unterschiedlich und was ich wissen wollte ist ob sich das ausgleicht weil ich mal gelesen habe das die nacken muskulatur mithilft bei mir ist auch der Nacken links größer wie rechts

Hi Leute,

mal an alle Profi's und Kenner unter euch. :)

Ist es generell sinnvoll ins Fitnessstudio zu gehen um Muskeln aufzubauen, oder eher nicht? Es gibt ja bekanntlich viele Methoden und Ratgeber (wie z. B. Bücher wie "Fit ohne Geräte) die es ermöglichen ganz entspannt Zuhause Krafttraining zu betreiben, aber ist das "Zuhause trainieren" für Kraftsportanfänger (wie ich einer bin) ratsam?

Mir geht es zum Teil so, dass ich mich Zuhause nicht aufraffen kann, zu trainieren. Ich meine Zuhause ist da wo mein Bett ist, wo der Fernseher ist, und etliche andere Ablenkungen...

Was meint ihr dazu? Und was würdet Ihr mir, einem leicht undisziplinierten "möchtegern" Kraftsportler, raten?

Als ich mit dem Bauchmuskeltraining begonnen hab. Hab ich immer ein extremes Brennen im Bauch gespürt. Meisten ignorierte ich das Brennen und machte weiter bis ich an meine Grenzen kam. Das ging mehrere Monate so und brachte mir auch nachdem ich mein Körperfettanteil gesenkt habe ein sehr tolles Ergebnis. Seit diesem Monat habe ich irgendwie das Problem, dass ich kein Brennen mehr im Bauch spüre sondern einfach nur ermüde egal ob ich mir die Übung dann vereinfache und solange trainiere bis ich wieder nicht mehr kann. Ich ermüde nur noch. Nachdem ich mit dem Training fertig bin spannt der Bauch.

Ich wollte wissen ob es normal ist und es mir trotzdem noch etwas bringt?

Hey Sportsfreunde, Wir ihr bereits im Betreff lesen könnt, geht es um Bauchmuskulatur... Ich habe Bauchmuskeln aber man sieht nur die oberen beiden Packs und den linken aus der Mitte... Wie bitte geht sowas, wenn der Sixpack ein Muskel ist?
Wie kann ich das ändern, die krasse Asymmetrie?

Hallo Community,

ich gehe seit ca 1 1/2 Jahren trainieren und habe ein 4er Split. Ich mach freies Bankdrücken (115kg), Schrägbankdrücken (70kg) und Cabelcrossovers mit 45kg aber ist ja von Maschine zu Maschine unterschiedlich. Die Kraft steigt, doch mein Brustvolumen nimmt nicht zu.. Mein Armumfang ist von 37cm auf 41,5cm gewachsen jedoch habe ich auch ~18% Körperfett und ich war schon immer stabil gebaut

Mein Split ist:

Montags: Brust/Bizeps Dienstags: Beine/Bauch Mittwochs: Schultern/Nacken Freitags: Rücken/Trizeps

Bitte um schnelle Antwort MfG Nico

Hallo, erst einmal, ich bin seit 1-2 Monaten in einem Fitnessstudio und trainiere regelmäßig, Wollte mir trotzdem ein paar Meinungen einfangen. Ich habe schon viel darüber gelesen, trotzdem gibt es ganz unterschiedliche Meinungen über das Thema. Krafttraining mit Gewichten als Jugendlicher. Wenn man selber in der Lage ist, weiß man nach vielem informieren auch nicht mehr was man glauben soll! Das es mir bisher etwas gebracht hat, merke ich bisher an meinen eigenen körperlichen Fortschritten. Mir selber macht das Krafttraining viel Spaß, man eben gut seine Grenzen testen und es ist eine gute Weise um Muskeln aufzubauen, dennoch mit Risiken verbunden. Wenn ich selber dort bin, versuche ich bei jeder Übung, den Satz so sauber und gewissenhaft auszuführen wie möglich d.h mich nicht selber durch Schnelligkeit und unpräzise Ausführung abzufälschen um so scheinheilig bessere Resultate zu erzielen. Die eigentlichen Fragen zu denen ich EURE Meinung wissen möchte:

• Wird als Jugendlicher das Wachstum eingeschränkt, wenn man Krafttraining betreibt?(Angenommen man hat die Wachstumsphase noch nicht beendet)

• Ist es sinnvoll schon mit Gewichten zu trainieren?(Nicht besonders hohe, aber dennoch anspruchsvoll)

• Kann man überhaupt daran denken eine Masse- oder Definitionsphase zu starten oder ist diese Vorstellung noch relativ unwahrscheinlich?

• Sind Grundübungen(Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) in so einem Alter/Körpergröße sinnvoll/möglich?

• Es wird oft gesagt das die Gelenke, Knochen, Wirbelsäule in der Wachstumsphase diesen hohen Belastungen nicht gewachsen sind, stimmt das?

Seit dem Beginn meiner ,,Bodybuilding"-Karriere ;-) habe ich auch schon sofort eine Veränderung meiner Ernährung vorgenommen, da ich schon davor wusste das Krafttraining auch viel mit Ernährung zusammenhängt. Generell trainiere ich nie bis zum totalen Muskel versagen, habe es aber schon drei mal gemacht um den Muskel noch mehr zu Reizen.

Falls ihr den ausdauernden Text bis hier geschafft habt zu Lesen, würde ich mich doch sehr über eine Antwort freuen :-) Danke, Riddlerfreak

Hallo, hat jemand Erfahrungen mit Wermutsalbe gemacht? Kann man diese auch bei entzündlichem Rheuma anwenden oder sollte man lieber die Finger davon lassen?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und mache seit ungefähr einem halben Jahr Krafttraining. Wie in der Überschrift beschrieben sieht meine Linke Brust anders aus als die Rechte. (Siehe Bild ) Meiner Meinung nach sieht die Rechte Brust deutlich trainierter aus als die Linke. Außerdem ist meine Linke Brust irgendwie eckiger. Meine Übungen die ich für Brust mache sind folgende: -Bankdrücken -Schrägbankdrücken mit Kurzhantel -Fliegende -Dips Hat jemand ein Ratschlag für mich woran das liegen könnte ? Danke im Voraus

Hallo Wenn ihr keinen bock auf langen text habt einfach FRAGE OBEN beantworten;)

Hab jetzt seit über einer woche trizeps muskelkater. Hab letzte woche dienstag trx bänder für trizeps gemacht, zum ersten mal. Hab 20 wiederholungen 3x gemacht. War alles ok direkt danach muskelkater wurde bis jetzt weniger, aber wenn ich meinen kopf aufstützen will hab ich schmerzen im trizeps. Auch wenn ich mich zum beispiel 'am rücken kratzen' (um mich am rücken zu kratzen ist mein bizeps zu gross), nur um euch vorstellen zu können welche bewegung ich meine, tut es ziemlich weh also lass ich das ganze immer. Meint ihr das das schlimm ist oder normal? Einfach alles das ihr wisst sagen:) Danke im vorraus