Ich habe jetzt vor gut 3 Wochen mit dem Intervallfasten begonnen mit der Interntion dahinter Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Nur leider misst meine Waage jede Woche immer weniger Muskelmasse und deutlich mehr Fett. Habe jetzt insgesamt 1,8 Kilo abgenommen, bin aber nicht gerade glücklich, weil es laut der Waage Muskelmasse ist. Mache ich irgendwas falsch? Ich esse glaube ich auch recht wenig. Immer nur Mittags einen Teller und Abend nach dem Kraft bzw Cardio Sport.

Ich bin 14 Jahre alt, 1,68m groß und wiege 46kg. Ich möchte gerne an fett trainieren und „dünne“ Muskeln aufbauen, sprich sowie Models. Ich ernähre mich bereits weitest gehend gesund. Ich bin trotzdem an Ernährungstipps, Rezeptideen und Workout bzw. generell Sporttipps für meine Ziele interessiert.

Hey leute,
Momentan bin ich in der defi phase und habe auch schon fett abgenommen. Doch die letzten 5 tage konnte ich mich einfach nicht zurück halten und habe gesündigt so viel und was ich wollte.. ich weiss nicht was mich geritte hat, ich freue mich jetzt wieder normal weiter zu machen, aber werde ich für diese 5 tage sehr bestraft ? Kann man nach 5 tagen schon sichtbar zumehmen ?

Konstruktive kommentare wären wünschenswert und keine sinnlosen, danke.

Hallo

seit 6 Tagen esse ich nurnoch Haferflocken mit Wasser und etwas Kokosöl und koche sie auf & esse es als Haferschleim und hab das Gefühl , dass ich schlanker aussehe , kann mich momentan nicht wiegen weil meine Waage nicht geht aber hab es im Spiegel gesehen und auch die taillie hat 2 cm Umfang verloren .

kann es sein , dass Haferflocken entwässern ? Ansich kann das ja nicht sein weil das ja Kohlenhydrate sind oder ?

So rein theoretisch - wäre es möglich, angenommen (ohne dabei an gesundheitliche Folgen zu denken), nur noch McDonalds/Eiscreme und allsowas zu essen und dabei schlank zu bleiben oder sogar Fett abzubauen mit Sport und Kaloriendefizit oder ist eine Kalorie doch nicht gleich eine Kalorie? Ich wundere mich nur, weil es ja doch einige gibt, die behaupten, sie können essen, was sie wollen und bleiben "lean".

Stimmt es das wenn man masturbiert der körper weniger fett abbaut?

Ist das möglich?ich möchte Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett abbauen.
Und noch ein paar Fragen3
Wenn ich Muskeln aufbaue, baue ich dann auch Fett ab?
Kann man auch Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit?
Wie soll ich mich beim Muskelaufbau ernähren?
Was sind Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel/Gerichte? Sonst erreiche ich mein Kalorienziel nie! Das tu ich jetzt schon nicht.

Hi Also Nutella ist ja voll mit Zucker usw. Das ist aber "gut" für den insolin, oder? Und das Insulin hilft doch fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, oder beides, oder?

Hey leite wollte die informierten und experten von euch mal fragen ob mN jeden tag gleich viel kalorien zu sich nehmen sollte oder an tagen an denen man sport macht mehr als an ruhetagen Bei vielen kalorienrechnern wird der grundumsatz und der leistungs umsatz angegeben Sollta man also bei ruhetagen nur GS + LS dieses tages zu sich nehmen und an trainingstagen mehr? Ps. Ich bin 16 und männlich

Ist es genauso effektiv seine beispielsweise bauchmuskelübungen (beinheben im liegen) im bett zu machen? Oder ist es ein unterschied das auf der matte zu machen? Ist genauso anstrengen nur der untergrund ist gemütlicher🤔

Hallo ihr lieben,

Ich habe im Moment ca einen Körperfettanteil von 28% und möchte mich jetzt mehr definieren und habe mir ein Ziel von einem KfA zwischen 20 und 22% gesetzt. Welchen Ernährungsplan sollte uch verfolgen, um das erreichen zu können? Ins Fitnessstudio gehe ich 6Mal die Woche.

Dankeschön :)

Hallo liebe Leute! Bei meinen Recherchen bin ich auf ein paar Lieferservices gestoßen die allerdings nur deutschlandweit versenden/liefern. Da ich aber aus Österreich bin und ich leider nur sehr wenige Produkte bisher in den heimischen Supermärkten gesehen habe (bzw. auch einige - von mir geliebte - Produkte in letzter Zeit aus dem Supermarkt-Sortiment genommen wurden), wäre ich wirklich sehr dankbar für eure Hilfe. Welche Möglichkeiten habe ich denn jetzt? Gibts vl. andere Geschäfte in Wien (z.B. Metro) die diese Marke führen? Danke im voraus für eure Antworten :)

Hallo :D so ich gehe jetzt schon relativ regelmäßig seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und wie jeder muss man sich natürlich erstmal in den Sport und in die Ernährung reinfinden
Nur hat das bei mir sehr lange gedauert, sodass ich das Gefühl habe, dass der ganze Sport nicht wirklich was gebracht hab, da ich einfach zu wenig und nicht diszipliniert genug gegessen habe, also nicht wirklich Muskeln aufgebaut und kein Fett abgebaut habe.

Ich gehe seit knapp 2 Wochen jeden Tag hin, also nicht nur dann wenn es geht so wie vorher (2-4 mal die Woche)
Ich will jetzt mal Routine reinbringen! Ich splitte mein Training, so ganz grob aufgezählt: Brust, Rücken, Beine, Brust, Rücken, Beine, Restday

Jetzt wollte ich euch fragen:

Ist es besser erst Masse aufzubauen und dann zu definieren? Oder erst bisschen fett verlieren, dann Masse aufbauen, dann wieder definieren, wenn genug Masse da ist?
Ich hab keine Lust mehr, dass der ganze Sport nichts bringt, bzw dass man das nicht sieht und dass ich meine Ziele nicht erreiche. Das ist frustrierend.

Mein Ziel ist es einfach definierter auszusehen und Muskeln aufzubauen um halt straffer auszusehen.

Bin 17 Jahre, weiblich, 65 Kilo, 1,76 m groß

Über ernstgemeinte Tipps wär ich froh! :D

Heyy liebe Community, ich starte bald meine Definitionsphase und brauche dafür Eiweiß- und möglichst nährstoffreiche Lebensmittel, von denen man gut satt wird. Es gehen auch Lebensmittel, die einfach nur "stopfen" und wenig oder gar keine Kalorien (kein Fett, kein Zucker) haben. Ich muss mich davon mindestens 9 Wochen ernähren... Bitte nur wirklich Antworten, wenn ihr es wirklich wisst und keine dummen Kommentare ^^

Danke im Voraus :-)

P.S.: Beispiel: Reis ???

Das ist ein Verfahrung zur Reduzierung von Fettpölsterchen an den typischen Problemzonen. Ich würde gerne wissen, ob das jemand von euch schon ausprobiert hat und was es gebracht hat.

Hallo :)

Es gibt etliche Fragen wie meine, aber ich würd gerne ein statement bekommen, was auch zu meiner Größe und meinem Gewicht passt. In allen Threats gibt es abweichungen von der Ernährung hin zum Trainingsplan bis zum Körper.

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 60 Kg und bin 1,87cm. Mein bester Freund nennt mich auch gerne Strich in der Landschaft. Ich habe absolut keine Muskeln und auch überhaupt kein Fett. Zu meiner Ernährung : Seid etwa einem Monat trinke ich überwiegend nur Wasser, esse aber ziemlich ungesund.

Meine frage wäre, ob ihr eventuell schon einen angefertigten Plan für mich parat hättet? Ernährung,Training etc.

Zum Training: Eventuell rückenschonend oder Übungen die auch gut für den Rücken sind, da ich Skuliose habe. (schon so stark, dass wenn ich nicht gerade stehe einen leichten "Buckel" habe und es nach 1 minute anstrengend ist gerade zu stehen)..

Eventuell habt ihr ja sogar selber erfahrung mit Training zum Sixpack und würde euch bitten mir zu sagen wie eure Erfahrungen sind und wie lange das bei euch oder im durchschnitt dauert.

Danke :)

hallo hat einer von euch erfahrungen mit dem 10 wochenprogramm von julian zietlow gemacht?

meine frage dazu wäre wie das training aussieht??und ob es stimmt das man viele protein shakes trinken muss??lg

Hi, also ich habe heute viel trainiert vor allem Beine und Po. Doch war nicht sehr hungrig und hab auch kaum was gegessen vor allem nicht nach dem Training. Werden trotzdem muskeln aufgebaut? Und Werden da durch die Muskeln abgebaut wenn man mehrere Tage so etwas wiederholt? Denn ich bin mir nicht sicher und es erscheint mir nicht logisch das muskeln sich abbauen obwohl man sie trainiert. Denn mein Wunsch ist es die Muskeln ganz zu erhalten jedoch das Fett loszuwerden. Ist es hilfreich dabei wenig zu essen, denn ich habe bemerkt das ich trotz des wenigen Essens noch genug Energie habe um weiterhin zu trainieren. Danke im Vorraus :*

kann man mittags kartoffeln mit spinat essen, wenn man abnehmen will ?? weil kartoffeln haben doch viele kalorien.. und ist es okay wenn man abends Äpfel isst ??

Ich nehme kein "Kreatin oder Kre alkalyn" sondern mein Freund. Da mich interessiert was das genau ist möchte ich mich jetzt gerne darüber erkundigen. Dazu mal ein paar Fragen.

1. Was für eine Wirkung haben "Kreatin und Kre alkalyn" Pillen/Pulver?

2. Was für einen Unterschied liegt zwischen ihnen und sind sie schädlich?

3. Können sie abhängig machen?

4. Hilft es beim Masse aufbauen oder ist es auch geeignet für Muskelaufbau/Fettabbau ?

Danke für eure Antworten :)

Liebe Grüße