Hallo Emmie!

Hier mal, wie Du den Wurf trainieren kannst :

https://www.youtube.com/watch?v=fYZroyqbWs8

Ganz wichtig ist auch die Sprungkraft. Wie Du Dich da verbessern kannst?

Natürlich über die Waden- und Oberschenkelmuskeln. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen.

Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.

Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.

Viel Erfolg

Hallo Noah!

Ist mein Trainingsplan fürs Gym gut?

Nein, als Anfänger solltest Du wenn Du nicht mit Ganzkörperplan arbeite willst nicht weiter aufsplitten als bis zum 2 er Split

So werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau.

Und es ist tatsächlich wichtig, dass Du alle große Muskelgruppen etwa gleich erreichst :

• Armmuskulatur.
• Beinmuskulatur.
• Rückenmuskulatur.
• Brustmuskulatur.
• Bauchmuskulatur.
• Schultermuskulatur.

Du wirst einen neuen Plan erstellen müssen - und wichtig sind auch die Wiederholungen. Denn die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert.

Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System.

Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. 

Da auch Kondition wichtig ist, vielleicht einen Teil im Bereich Kraftausdauer.

Sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. 

Und macht auch schon Muskeln, viel Erfolg.

Hallo Kimanon!

Aber eigentlich geht es da nur um die Kalorienmenge. Eigentlich ist es auch egal, wann man die Kalorien aufnimmt

Auch die Behauptung , dass spätes Essen ansetzt ist längst widerlegt

Der Stoffwechsel funktioniert nachts sogar besonders gut

Dir alles Gute

Hallo SOPHIE!

Magnesium macht da durchaus Sinn.  Magnesium hilft bei der reibungslosen Kontraktion der Muskeln und genau das ist der Punkt warum man bei einem Mangel an Magnesium zu Krämpfen neigt.

Wir brauchen je nach Alter und Geschlecht 250 - 400 mg Magnesium täglich und nehmen auch diese Menge in der Regel mit der täglichen Nahrung auf. Aber schon starkes Schwitzen wie z. B. bei Sport und Arbeit kann zu einem Mangel führen. Es drohen dann teils heftige Krämpfe.

Oft in den Waden und häufig auch in besonders entspanntem Zustand der Muskulatur.

Und Fußballer sind besonders oft betroffen

Dir alles Gute

Hallo Miryam!

Dehnungsrisse / Dehnungsstreifen entstehen meistens durch zu schnelle körperliche Veränderungen wie durch Sport, Gewicht oder Wachstum.

Dehnungsstreifen kennen auch alle Sportler - wie ich. Die Haut macht schnelle Veränderungen von Körperteilen / Muskeln nicht mit, es entstehen Risse im Gewebe. Du bist noch jung, die Dehnungsstreifen werden bis zur Unkenntlichkeit verblassen. 

Ist alles in Ordnung, schönen Tag

So bekommst Du keine wertvollen Informationen - mal anders : Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch was der Körper hauptsächlich verbessert.

Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer uneffektiveres System.

Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben.

Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. 

Alles Gute

Hallo Jan!

Das habe ich mich auch gefragt, eine immer interessante Sendung. Und ohne Fake wie bei ähnlichen Formaten

Vermutlich passte - wie so oft - die Quote nicht mehr. Oder er wurde de Sender zu alt, er ist jetzt 74

Übriges kann Peter Zwegat auch richtig lustig sein, wie ich in einer anderen Sendung mal gesehen habe

Hallo Jan!

Ja, im Bereich Leistungssport. Aber eher unbedacht und nie, um anderen zu schaden

Aber im Prinzip behalte ich alles für mich, was mir mit der Bitte um Verschwiegenheit anvertraut wird. Schon, weil sonst auch immer Freundschaften auf dem Spiel stehen

Was immer in der Schulzeit passiert ist, weiß ich nicht mehr so genau

 Ich wünsche Dir einen schönen Feiertag

Hallo Kimanon!

Wichtig ist nur das Produkt. Man kann in Liebe gezeugt werden und ein Verbrecher werden oder durch einen "Unfall " entstehen und die Welt verbessern

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

Hallo Leon!

Bei mir ist es wesentlich mehr Kaffee, schon immer

Du bist noch jung aber 1 Tasse Kaffee ist sicher unbedenklich

Etwas Traubenzucker ist kurz vor dem Training auch gut. Kurzkettige Kohlenhydrate, die schnell etwas Energie geben

Viel Erfolg

Hallo Knirps!

Bewegung / Sport ist für die körperliche Entwicklung ganz wichtig. Sollte Deine Mutter wissen, sonst gibt es auch genügend Quellen im Netz

Und Verein ist bei weitem nicht so teuer wie z. B. Studio

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg

Hallo BrainFog!

Umwelt- und Klimaschutz.

Fakt : In 15 Jahren wir eine Waldfläche vernichtet die 5 x so groß ist wie Deutschland. Wie lange geht das? Früher lebte der Mensch im Einklang mit der Natur - heute ist er dabei alles - und auch sich selbst - zu vernichten. 100 Tierarten lässt er täglich aussterben. 

Der Mensch vernichtet die Festplatte der Natur und eine Kopie gibt es nicht.

Dabei ist der Anstieg globaler Temperatur kaum mehr zu stoppen. Wir verlieren also permanent Land an Wasser - die bewohnbare Erde wird kleiner. Zudem werden zunehmend die Permafrostböden durch die Steigenden Temperaturen angefressen. Diese enthalten ca. 1700 Milliarden Tonnen organischen Kohlenstoff, Überreste von Pflanzen und Tieren aus Tausenden von Jahren.

Die schmelzenden Permafrostböden beschleunigen den Klimawandel rasant - eine Spirale die dann nicht mehr zu stoppen ist.

Es gibt viel zu tun wenn wir das stoppen wollen um unsere Art zu erhalten - da bringe ich mich gerne ein

Dir eine schöne Woche

Hallo Harald!

Schau einfach mal bei einem kleinen Verein im Umfeld vorbei. Die freuen sich über jedes neue Mitglied und die Anforderungen sind nicht hoch

Wechseln kannst Du immer noch, viel Erfolg

Hallo BigMaul!

Die meisten sind schon lustig.

1 Angeblich haben die Ostfriesen mal Russland den Krieg erklärt. Die Antwort der Russen war vernünftig : 

Wir bitten sie die Kriegserklärung zurückzunehmen. Bitte bedenken sie dass es 200 Millionen Russen gibt aber nur 500.000 Ostfriesen.

Daraufhin tagte die ostfriesische Regierung und schickte den Russen folgende Note zu : 

Hiermit nehmen wir die Kriegserklärung zurück. Wir wissen nicht wohin mit so vielen Kriegsgefangenen.

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2  Man wollte in Ostfriesland mal herausfinden, welche Kopfbedeckung die sicherste ist. Dazu gab es Versuche am Institut für Sicherheitskunde in Oldenburg. 

Dort wurde nachgewiesen, dass eine Ostfriesenmütze besser ist als ein Helm. Wie? Man hat aus 100 Metern Höhe einen Helm und eine Mütze fallen lassen - der Helm war kaputt. 

Dir alles Gute

Hallo Jan!

Das mit der Politik reicht, die FDP macht seit Jahren Blockadepolitik, sie ist in jeder Koalition eine Fortschrittsbremse

Beispiel: Die FDP hat jüngst ein Gesetz verhindert das Eltern das Rauchen im Auto in Anwesenheit der Kinder verbieten sollte

Und : Klimawandel ist tatsächlich das wichtigste Thema der Zukunft. Corona hat uns gebeutelt, jetzt der Krieg in der Ukraine, aber beides geht vorbei

Die Schäden durch den Klimawandel - auch an Menschenleben / Lebensqualität - sind jedoch keine Kurve, sondern eine Gerade die wohl Jahrhunderte nach oben geht.

Der menschengemachte Klimawandel tötet letztendlich viele Millionen Menschen und wird uns in Summe wesentlich mehr kosten als Pandemie und Krieg zusammen .

Die FDP ist am wenigsten bereit da etwas positives zu bewirken

Wurde übrigens untersucht, schönen Abend

Hallo BigMaul!

Zumindest einige der Superreichen sind Atheisten

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

Hallo! Ja, das ist tatsächlich so. Auch, wenn es vielleicht die Minderheit ist.

Ich weiß z. B. definitiv von einer Frau aus Düsseldorf, dass sie ebenso wie einige Freundinnen in der Karnevalszeit für bis zu 2 Wochen ihr eigenes Bett nicht mehr sieht

Schöne Woche

Hallo! Die Beine sind halt ausreichend trainiert, wenn Du oft spielst. Nur in / an einem Muskel dessen Qualität einem Training (noch ) nicht gewachsen ist entsteht ein Muskelkater. 

Und in den Armen das werden auch eher Verspannungen sei als Muskelkater

Immer gut sind angenehme, lange Bäder mit Arnika und Rosmarin

Weiter viel Erfolg

Hallo BigMaul!

Der richtige Mann auf dem Fahrrad zieht Frauen eher an als die männliche Nullnummer im Sportwagen

Ist Fakt, schönen Abend

Hallo Jan!

Ich muss schon viel trinken weil ich täglich Sport mache. Aber jeder muss da seine persönlich ideale Menge jinden

Übrigens - kaum bekannt : Es gibt ja Leute, die lange nichts und dann eine große Menge in kurzer Zeit trinken. Das ist sinnlos, der Körper kann nur 0,8 - 0,9 Liter im der Stunde verarbeiten

Der Rest rauscht durch und belastet die Nieren unnötig

 Ich wünsche Dir einen schönen Abend