Fitness?
Hallo liebe GF Community 👋
Ich war vor 3 Tagen im Fitnessstudio und habe ordentlich trainiert, einfach um mich fitter zu machen. Ich weiß als Neuling dass man sich vorher gut aufwärmen sollte. Ich habe mich anscheinend nicht so gut aufgewärmt denn ich habe unglaubliche Schmerzen. Vor 2 Tagen waren die Schmerzen noch gut auszuhalten, aber seit gestern sind die Schmerzen so stark dass ich mein Arme schwer gerade strecken kann. Neben mein Schulter (Richtung Brust) ist es genauso, und beim Schlafen wenn ich mich drehen will ist es ein echte Herausforderung . Ich laufe wirklich wie ein kaputter Roboter :D
Das war mein erstes Mal trainieren, weiß jemand wie ich wenigstens die Schmerzen lindern kann. Wärme hat nicht so viel gebracht.
LG Henry
3 Antworten
Aushalten. Wenn du jetzt schon anfängst, bei Schmerzen zb Schmerzmittel zu nehmen, wird das dann zur Normalität. Das ist n7cht gut. Trinke viel heute und bewege dich, dann wird es besser.
Mach einfach weiter in 2 Tagen. Geh am Anfang nicht so an die Grenze bis der Muskel krampft. 80 bis 85 Prozent der max Anzahl der Wdh. reicht völlig für den Anfang. Deine Sehnen und Bänder müssen sich auch erst daran gewöhnen. Der Muskelkater wird von Training zu Trsining weniger uns k8mmt nur extrem bei langen Trainingspausen.
Muskelkater nach dem Training, vor allem nach dem ersten, ist ganz normal. Wahrscheinlich hat du es einfach ein bisschen übertrieben am Anfang. In höchsten zwei Tagen sollte der Weg sein.
Schmerzen kannst du am besten mit Kälte lindern. Ein Eisbad wäre also eine gute Idee. Ansonsten Versuch die einfach auszuruhen und gut zu ernähren.
Abwarten. Man trainiert eben grundsätzlich so wenig, dass man kaum Muskelkater bekommt. Und der sollte nach 1 Tag Ruhe wieder weg sein. SO wirst Du nicht fitter. Es gibt Trainingspläne für Anfänger, die sollten in jedem Studio ausliegen, oder man macht ein Probetraining.
Alles klar, Vielen lieben Dank!