Du kannst dir Yazio runterladen. Dort gibt es Rezepte, aber keinen Ernährungsplan. Aber die App rechnet dir aus wie viele Kalorien du maximal essen darfst um ein Kaloriendefizit zu haben, dadurch kannst du an Gewicht verlieren. ✨️
Ich würde 2L Wasser täglich trinken, auf Proteine achten (Magerquark, Frischkäse, Eier..)
Viel Gemüse und Obst. Möglichst frisch kochen und stark verarbeitete Lebensmittel vermeiden.
Softdrinks wie Cola, Fanta, Sprite reduzieren und lieber zu alternativen wie Zitronenwasser greifen. Lass die Zero Getränke, weil der Zuckerersatz hungrig macht 🍉👻
Wenn du Brot isst so gut es geht Weizen vermeiden und mit Körner wählen.
2-3mal in der Woche Sport machen. Für den Anfang sind 15-30min völlig ausreichend. Ich kann Workouts empfehlen was man bei YouTube findet.
Mach dich nicht verrückt! 71kg ist kein Übergewicht