nein. so einfach baut man nicht übermäßige masse auf ::=) xD.
je nach dem wie gut du aufbaust musst du dafür genug protein und kcal etc essen. Wäre glaub als boxer auch net schlecht- ist aber net mein bereich also ka.
hört sich ganz gut an. keine sorge, viele leute versuchne jahre lang zu viel muskeln aufzubauen und kommen nur mit kompletten fokus auf aufbau dahin xD
hab 2 Vers Push Tage:
1.
3x Bench
2x Presse
3x KH-incline
2x Butterflys
2.
2x Kabelflys
3x Smith-incline
2x KH-Bench
3x Presse
Klar geht das. Im allgemeinen sieht man die Bauchmuskeln aber erst, wenn man da net so viel Fett drauf hat. Also viel Sport machen! Wenn du gerne Fußball spielst, sollte das zb klar gehen.
Im echten Kraftsport sagt man: Abs are made in the kitchen, also hauptsächlich zählt was man isst. Aber wenn du noch ein Kind bist, kannst du damit anfangen, viel Sport zu machen, vllt zusätzlich Sit-ups/Crunches zu machen (einfach googeln!) und vllt zusätzlich Liegestütze und Klimmzüge. Damit die restliche Muskulatur auch ein wenig gestärkt wird. Und am besten auf viele Süßigkeiten oder oftes Fastfood verzichten.
Also fr Muskelaufbau ist Überschuss am besten. Aber deine Fragen weisen auf Abnehmen hin. Regelmäßig cardio zusätzlich zum Krafttraining und Protein hochhalten sind wichtig
Was meinst du genau??shrugs nach oben/hinten sind direkt für Nacken. Und wenn es im gym angestellte hat. Dann frag doch mal ob sie bei deinem Satz mal drüberschauen können.
Na kommt drauf an wie der Plan gestaltet ist. Kann sein dass es sogar besser wird. Weil du mehr Erholung hast
Jo. Das passiert wenn man frisch ist. Schone dich, achte wie immer 😀 auf viel Schlaf und viel essen/protein/kcal. Und leichte Massage oder LEICHTES DEHNEN können helfen. Leicht! Sonst kannst dich noch mehr verletzen. Und trainier erst wieder wenn du dich gut fühlst
Arme schulter stabil, Rücken wie bei mir net so stark. Brust leichte gyno wie ich das sehe. Relativ lean. Schätze so 20 % ja. Wenn du glücklich bist und nur fett verlierst. Kann man das ganz einfach rechnen: 20% von 72 kg sind 14 kg fett. Davon 7 kg abwerfen: 10% kfa. Aber man verliert auch viel Wasser. Also könntest du fast mit 10 kg hinkommen. Aber mach keinen zu harten Cut, sonst verlierst eher noch msk. Und halt Protein sehr hoch. Magerquark in Diät for King!
Viel glück
generell natürlich einfach mehr kcal zu sich nehmen. aber den rat haben wir dünnen schon oft gehört. Probier mal zu tracken für ein zwei tage dann weisst du wovon du ausgehst. denke für dich würden so 3000 kcal reichen.. aber rechne das ganze doch mal nach unter https://science-fitness.de/kalorienrechner darauf vllt noch 200 300 kcal draufrechnen und dann passt das... such dir mahlzeiten raus, wo du viel kcal relativ angenehm essen kannst, trotzdem musst du natürlcuh mehr essen als du willst whs, sonst kommst nicht auf deine 3200 kcal oder so. 4/5 mahlzeiten am tag, bevorzugt feste mahlzeiten, also zb jeden morgen 3 eier mit 1 belegtem brot, weil du dann rel genau weißt ob du mit deinen kcal hinkommst. Trotzdem versuchen relativ clean zu essen, also nucht nur erdnüsse und mcdonalds reinhauen. aber wenn es nicht anders geht ist das auch gut. viel glück und schreib wenn du was brauchst
Nicht gut. Du musst auch nicht genau 2x pro Woche den Muskel hitten. Und Pull und Leg an einem?? Ich könnte dir einen machen.. schreib halt mal.
WTF sind das für antworten.
Muskelkater indiziert einfach nur muskelschäden. Und die sind notwendig, um zu signalisieren, dass der Muskel besser und stärker und größer werden muss. Mk(Muskelkater) ist natürlich auch nach Schwimmen oder Kaufen möglich. Aber das ist nicht der richtige Reiz für reinen Muskelaufbau. Superkompensation ist das Stichwort: du trainiert und schwächst den Muskel. Durch Erholung und Ernährung wird er wieder aufgebaut. Und weil du beim Training ans Limit gehst(hoffentlich) dann wird der Körper zusätzlich Kraft/Muskeln/Ausdauer aufbauen, je nach dem welcher Reiz gesetzt wurde um für zukünftigen Belastungen besser vorbereitet zu sein. Und wenn du zu lang wartest, baut der Körper diese Steigerung wieder ab, weil er merkt, dass da nicht in nächster Zeit was schweres kommt.
conclusion: muskelschäden sind notwendig, um Muskeln aufzubauen. Ob diese so stark sein müssen, dass es dich am nächsten Tag vor lauter Muskelkater umhaut ist Geschmacksache. Du musst immer abwägen zwischen Regeneration und Reiz. Hart genug trainieren um einen Reiz zu setzen. Aber nicht zu viel und zu oft, weil du sonst nicht mit regenerieren hinterher kommst, und vllt sogar runterwirtschaftest. Und dafür hilft Dehnen auch. Cardio übrigens auch solang es nicht deine Regeneration unnötig belastet. Und viel Schlaf und viel Essen sollte selbstverständlich sein.
soo Gratulation wenn du es bis hier hin geschafft hast.
Ich könnte dir einen machen. Außerdem spricht nix dagegen auch Gewichte zu benutzen.
Weil Bodybuilding sich aus reiner Leistungssicht weiterentwickelt hat. Ästhetisch nicht unbedingt, das ist persönliche MEinung. Aber die Muskelmasse, Trockenhéit und Definition ist heute und die die Jahre ab Dorian Yates auf Übermenschlichem Level
also ich find gk nur für absolute anfänger, und 2ersplit scheisse, weil du dann auch so beine nach brust whs machen musst. beine brauchen länger zur regneration, wenn du dich schon auseinander nehmen kannst.. also whs nicht. mach dein split von mir aus, und mach das rel intuitiv, also zb:
Tag 1
Pause
Tag 2
Pause, und so weiter
und lass vordere schulter weg, und hintere eig auch, weil die beide mithelfen, besonders die vordere. Machs dir nicht zu kompliziert
ganz ehrlich zu viel leg drin. direkt nach legday joggen???
wäre mir zu oft, weil ich sehr intense trainier, und da noch mk hätte. und dein plan scheint auch nicht sonderlich gut zu sein.
Light Weight BABYYY
aber seine mittelpartie stört mich immer, weswegen ich auch classic physique grad mehr feier
