Gewicht zunehmen, und später Bulken?
Hallo ich bin 14 und habe in letzter Zeit gemerkt das ich ziemlich dünn bin. Ich esse meiner Meinung nach auch ordentliche Portionen. Dennoch sieht man viele Knochen an meiner Haut und meine Wirbelsäule auch. Ich habe mir vorgenommen zu Bulken, wofür ich aber erst ordentlich zunehmen muss. Ich würde mich freuen wenn ihr mir sozusagen helfen könntet ein Ernährungsplan zu machen oder mir Tipps zu geben was ich alles brauche um zuzunehmen. Ich selbst esse eigentlich schon viel Schokolade aber das macht nicht mit meinem Gewicht, und ungesund noch dazu. Ich bin für jeden Ratschlag dankbar
1 Antwort
generell natürlich einfach mehr kcal zu sich nehmen. aber den rat haben wir dünnen schon oft gehört. Probier mal zu tracken für ein zwei tage dann weisst du wovon du ausgehst. denke für dich würden so 3000 kcal reichen.. aber rechne das ganze doch mal nach unter https://science-fitness.de/kalorienrechner darauf vllt noch 200 300 kcal draufrechnen und dann passt das... such dir mahlzeiten raus, wo du viel kcal relativ angenehm essen kannst, trotzdem musst du natürlcuh mehr essen als du willst whs, sonst kommst nicht auf deine 3200 kcal oder so. 4/5 mahlzeiten am tag, bevorzugt feste mahlzeiten, also zb jeden morgen 3 eier mit 1 belegtem brot, weil du dann rel genau weißt ob du mit deinen kcal hinkommst. Trotzdem versuchen relativ clean zu essen, also nucht nur erdnüsse und mcdonalds reinhauen. aber wenn es nicht anders geht ist das auch gut. viel glück und schreib wenn du was brauchst