Ist Muskelkater gut?
Hi Community,
ich frage mich schon seit längerem, ob Muskelkater positiv ist oder eher negativ ist. Von manchen habe ich gehört, dass Muskelkater zeigt, dass man richtig trainiert hat und von anderen, dass man, wenn man muskelkater hat sich nicht richtig gedehnt hat und so auch keine muskeln aufbauen kann. Was von beiden ist nun richtig?
Mfg
DerEineHalt08
4 Antworten
WTF sind das für antworten.
Muskelkater indiziert einfach nur muskelschäden. Und die sind notwendig, um zu signalisieren, dass der Muskel besser und stärker und größer werden muss. Mk(Muskelkater) ist natürlich auch nach Schwimmen oder Kaufen möglich. Aber das ist nicht der richtige Reiz für reinen Muskelaufbau. Superkompensation ist das Stichwort: du trainiert und schwächst den Muskel. Durch Erholung und Ernährung wird er wieder aufgebaut. Und weil du beim Training ans Limit gehst(hoffentlich) dann wird der Körper zusätzlich Kraft/Muskeln/Ausdauer aufbauen, je nach dem welcher Reiz gesetzt wurde um für zukünftigen Belastungen besser vorbereitet zu sein. Und wenn du zu lang wartest, baut der Körper diese Steigerung wieder ab, weil er merkt, dass da nicht in nächster Zeit was schweres kommt.
conclusion: muskelschäden sind notwendig, um Muskeln aufzubauen. Ob diese so stark sein müssen, dass es dich am nächsten Tag vor lauter Muskelkater umhaut ist Geschmacksache. Du musst immer abwägen zwischen Regeneration und Reiz. Hart genug trainieren um einen Reiz zu setzen. Aber nicht zu viel und zu oft, weil du sonst nicht mit regenerieren hinterher kommst, und vllt sogar runterwirtschaftest. Und dafür hilft Dehnen auch. Cardio übrigens auch solang es nicht deine Regeneration unnötig belastet. Und viel Schlaf und viel Essen sollte selbstverständlich sein.
soo Gratulation wenn du es bis hier hin geschafft hast.
In der Theorie ist Muskelkater schlecht weil er den Muskel Wachstum nur behindert
In der Praxis kann man muskelkater als Indikator dafür nutzen das man zu viel Volumen macht oder einen eine bessere Ausführung hat wenn wenn du alles gleich hättest aber auf einmal muskelkater bekommen hast
Wenn du schon länger trainierst und weißt, was du machst ist es gut, weil du einen neuen Reiz gesetzt hast. Also ich finde es gut, wenn ich Mal Muskelkater hab.
Ist aber nicht notwendig für Muskelwachstum oder ist kein alleinstehender Indikator, dass es ein gutes Training war.
Also so lala. Aber oft Muskelkater zu haben ist eher schlecht
Also ein zu starker Muskelkater kann üble Folgen haben, wenn die Muskeln falsch zusammenwachsen. Aber normaler Muskelkater ist okay