Wie mit Diät weitermachen?
Moin,
Ich mache seit ca. 2,5 Monaten einen aggressive cut (1000kcl) Defizit außer am WE, da gar nicht bzw. Leicht Überschuss. Habe mittlerweile 6 Kilo abgenommen und sehe wirklich gute Veränderungen.
Bin 170cm und wiege momentan ca. 66.5kg. Nur finde ich, dass ich immer noch einen erhöhten KFA habe (bestimmt ca. 17/18%) und ich von der Fett-Muskel-Verteilung nicht zufrieden bin.
Habe immer noch zu hohen KFA, wodurch meine Muskel nicht sichtbar sind.
Außerdem habe ich das Gefühl dass ich seit einigen Wochen nicht mehr so gut abnehme, da sich mein Körper wahrscheinlich an das Defizit gewohnt hat weil ich es schon viel zu lange mache.
Ich weiß momentan nicht, wie ich weitermachen soll - die Diät weiterführen oder in den Überschuss gehen, dadurch aber an Fett gewinnen :(
Bin männlich :)
3 Antworten
Bei einem so aggressiven Cut nimmt man neben Fett auch leider immer Muskelmasse ab, deshalb ist ein moderater Cut eher anzuraten. Wenn du unzufrieden bist mit dem derzeitigen Muskelstatus würde ich jetzt in einen leichten Überschuss gehen (auf jeden Fall im lean Bulk, da du dann weniger Fett ansetzt) und anschließend in einen moderaten Cut. Sowas dauert halt einfach seine Zeit.
Wieviel Muskelmasse möchtest du denn noch zulegen? Ein Überschuss von 250 kcal ist ideal für den Muskelaufbau, da dieser, wenn du entsprechend hart trainierst, hauptsächlich für den Muskelaufbau verwendet wird und nur in geringem Maße als Fett gespeichert wird, sofern du wirklich im lean Bulk bist.
wieviel genau das sein wird weiß ich nicht. Aber ich sehe meine Muskel, besonders am Oberkörper wirklich überhaupt nicht. Ist noch viel zu viel Fett da. Und wenn ich jetzt in den (lean) bulk gehe, habe ich Angst, dass das sich das noch mehr verschlimmert. Und 250kcl würde ja bedeuten, dass ich monatlich ca. 1Kg an Fett zunehme oder ?
Wenn du überhaupt nicht trainieren würdest, würden die 250 kcal Überschuss in 28 Tagen in 1 kg Fettmasse umgewandelt werden, da hast du recht, aber im Aufbau mit entsprechendem Training braucht der Körper das dafür und du nimmst nur sehr gering an Fettmasse zu. Aber wenn du schon gut Muskeln hast, man die aber nur wegen des überschüssigen Fetts nicht sieht, bietet sich natürlich ein Cut an. Ich kenne ja deine genaue Körperstatur nicht und deshalb ist es so schwer zu beurteilen.
was dagegen wenn ich dir ein Bild sende zur Beurteilung ?
Hallo das ist unlogisch zuerst abnehmen und dann wieder zunehmen wollen. bleib wie Du bist und mache welchen Sport egal was und etwas Cardio
Ich denke, ihm geht es darum, danach Muskeln aufzubauen und nicht Fett
genau darum geht es, Muskeln bekommt man nur vom Training, nicht vom vielen essen, er muss weder ab noch zunehmen, Kraftsport und Cardio zu machen reicht aus.
das man zusätzlich essen muss, ist falsch, davon werden die meisten nur dick und machen später wieder eine Diät um abzunehmen und das kannst Du Dir sparen, ich find das ist auch eine Belastung für dein Körper, zuerst zu und dann wieder abnehmen.
ich diskutiere mit dir nicht weiter, bist nicht der FS. schreib eine Eigene Antwort und las mich in Ruhe.
Muskeln bekommt man nur vom Training nicht vom vielen essen. dann wären alle dicke Menschen ein Muskelprotz, viele werden vom vielen essen nur fett ich auch. ich trainiere seid einigen Jahren bei mir im Keller, meist nur einmal die Woche, im Sommer noch weniger, und hab es dennoch geschafft Muskeln aufzubauen.
Hättest nicht so ein großes Defizit haben dürfen. Direkt nach dem Aufbau nimmt man auch mit 100kcal Defizit ab. Sobald du merkst das das nicht mehr funktioniert erhöhst du das Defizit. Hat bei mir gut geklappt, bin 171cm groß und wiege jetzt 60kg mit einem kfa von geschätzt 8-9% am Oberkörper, Beine haben bisschen mehr aus irgendeinem Grund
Bis welchen Punkt sollte ich das denn machen ? Und ist dies echt ratsam, da mein KFA ja schon hoch ist. Sagen wir ein Überschuss von 250kcl, sind ca. 1kg im Monat