Wachsen Muskeln trotzdem wenn man im KalorienDefizit ist?
Man sagt ja man soll ein kalorien Überschuss haben für muskel aufbau aber ich will auch fett loswerden also kann man ein langfristiges Kalorien Defizit haben und trotzdem muskeln aufbauen halt das definieren oder ein sehr geringes KFA haben
5 Antworten
Wachsen Muskeln trotzdem wenn man im KalorienDefizit ist?
Sicher geht das. Das ässt sich ziemlich einfach ausrechnen. Ein Kilogramm Muskulatur besteht aus
- ca. 75% Wasser
- ca. 22% Eiweiß
- ca. 2% Fett
Wenn Du das addierst, erhältst Du folgenden Energiegehalt für ein Kilogramm Muskulatur:
- 750 g Wasser = 0 kcal
- 220 g Eiweiß = 220 × 4,1 kcal = 902 kcal
- 20 g Fett = 20 × 9,3 kcal = 186 kcal
In der Summe erhalten wir damit 1.088 kcal für ein Kilo Muskeln. Mehr kann man im Monat nicht aufbauen.
Das sind also knapp 40 kcal pro Tag - diese Energie holst Du lässig aus Deinen Fettreserven.
Alex
Bei Bauchmuskeln muss man tatsächlich im Defizit sein.
wenn er Bauchmuskeln aufbauen möchte, muss er sich auch in einem Überschuss befinden.
Die Kalorien spielen keine Rolle. Das ist nur eine Maßeinheit für die Energie, die der Organismus theoretisch aus der Nahrung gewinnen könnte.
Wenn der Organismus Muskeln aufbauen muss, weil du trainierst, benötigt er dafür Energieträger und Hilfsstoffe. Beides fordert er entsprechend über Hunger und Sättigung an. Wenn du darauf hörst und so isst, dass das alles geliefert wird, werden Muskeln aufgebaut. Wenn nicht, kommt es darauf an, ob der Organismus noch Reserven hat - Fettspeicher und Vitalstoffreserven. Wenn nein, kann er auch keine Muskeln aufbauen. Wenn ja, dann so lange, wie die Reserven reichen.
Gerade bei eher untrainierten Menschen ist das durchaus möglich! Wichtig ist, kein zu hohes Kaloriendefizit zu fahren, empfehlen würde ich 300 kcal Defizit pro Tag. Gleichzeitig muss natürlich intensives Krafttraining absolviert werden. Z.b. alle 2 Tage Ganzkörper Training. Zusätzlich darauf achten, dass 2,2 bis 2,4 g Einweiss pro Kg Körpergewicht täglich aufgenommen werden. Wenn man genug regeneriert (vor allem durch Schlaf) kann man nun sehr Erfolgreich im Defizit Muskeln aufbauen.
Nein kannst du nicht.
In einer Diät ( Kaloriendefizit) verlierst du immer Muskeln.
Gruß DayX19
Ist nachweislich falsch. Bitte die aktuelle Studienlage recherchieren!