Wie ca. 6 Kilo gesund in mehreren Monate abnehmen?

Hi!

Ich habe jetzt schon soviel herumgefragt, gelesen und gehört, aber gefühlt jeder sagt was anderes. Die einen meinen eine Low-Carb Diät machen und nur mehr Ketogenes Essen essen, die anderen wiederum sagen, dass genau eine Low-Carb Diät dich dank dem Jo-jo Effekt nur zunehmen lässt. Dann habe ich auch gehört, dass ich einfach mehr Sport machen und Eiweiß essen soll, da man mit Muskeln Fett verbrennt, und dann gibt es wieder die, die sagen, dass ich auf Zucker, Weizen und Milchprodukte verzichten sollte (da kenn ich ein paar Personen persönlich, die dann wirklich abgenommen haben).

Was sollte ich eurer Meinung nach machen? Ich bin schon so verwirrt! Hat hier jemand schon etwas abgenommen und kann mir empfehlen, wie derjenige es geschafft hat? Das wäre super lieb!

PS: Bin 14 Jahre alt, falls das irgendwas ausmachen sollte

4 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

Bird1242

02.07.2024, 13:28

Wesentlich wichtiger als die Ernährungsform ist ein Kaloriendefizit von 300-500 kcal. Du musst also deinen Kalorienbedarf berechnen (Grundumsatz * Aktivitätsfaktor + Sport) und dann 300-500 kcal weniger essen. Nicht weniger, da dein Stoffwechsel sonst einschläft, das wäre nicht gesund und würde auch die Fettverbrennung behindern.

Es gibt sehr viele Ernährungsformen, wie Low Carb, Keto, usw. aber am besten ist meiner Meinung nach eine dauerhafte Ernährungsumstellung auf eine ausgewogene, gesunde und eiweißreiche Ernährung, in der du so gut wie möglich auf zuckerreiche und stark verarbeitete Lebensmittel verzichtest und Vollkorn- statt Weißmehlprodukte und natürlich auch viel Gemüse und zuckerarmes Obst isst. Es ist meiner Meinung nach, gerade in deinem jungen Alter, am gesündesten und man vermeidet einen Jojo-Effekt. Wenn man einfach nur eine Diät macht bis man sein Zielgewicht erreicht und danach wieder zu seinen alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehrt, nimmt man auch wieder seine alte Form an. Stattdessen sollte man seine Ernährung so umstellen, dass man sich dauerhaft so ernährt und so auch dauerhaft eine gesund und gut in Form bleibt.