Tipps zum Muskelaufbau W/21?
Ich mache bereits seit 2,5 Jahren Kraftsport.
Ich habe in der Zeit gut an Kraft zulegen können. Mein Körper ist auch förmiger und weiblicher geworden.
Aber irgendwie klappt das nicht so richtig mit dem Muskelaufbau. So richtige Erfolge sehe ich nicht und an Kraft gewinne ich zurzeit auch nicht dazu. Mein Fokus liegt auf Po, Rücken, Bizeps. Die Drei kombiniert trainiere ich 2 mal die Woche. Trizeps, Schultern, Brust einmal. Insgesamt gehe ich 4 mal die Woche und mache anschließend noch je nachdem 15 bis 30 min Cardio (einfach weil es mir Spaß macht)
Leider habe ich auch Probleme auf meine Proteine zu kommen, da ich manche Tage große Probleme habe mit dem essen. Ich wiege 52 kg bin 1,68 und esse ca. 110 g.
Hat hier Jemand Tipps wie ich möglichst lean zunehmen und Muskeln aufbauen kann?
6 Antworten
wenn man probleme hat auf seine proteine zu kommen, dann empfehle ich mit shakes zu arbeiten.
einfach zwischendurch proteine tanken. ist bei deinem gewicht ja mehr als easy zu stemmen
reis mit gemüse und dazu einen protein shake.
wenn man dafür keine zeit hat, dann weiss ich auch nicht ^^
außerdem ist ESN überteuert, schau dir andere marken an. die haben auch Isoclear, wenn du keinen normalen günstigen Wheyshake magst
Hallo eine Frau darf Muskulös sein, sollte aber nicht wie ein Muskelprotz aussehen, normale Ernährung reicht aus, mit etwas Fleisch und Milchprodukten, brauchst keine zusätzlichen Proteine. empfehle Ganzkörpertraining, besonders Bauch und Rücken zu gleichen Teilen trainieren. Du hast doch nach deiner aussage Muskeln aufgebaut, ist doch gut, bei manchen dauert es länger als bei anderen, bei mir auch. 3x die Woche reicht im Studio, empfehle auch im freien Cardio zu machen. hab gute Erfahrung damit gemacht.
So schnell werde ich nicht wie ein Muskelprotz aussehen, das ist nicht möglich. Bauch braucht man nicht trainieren, da bauen sich die Muskeln von ganz allein auf, da die ja immer mitarbeiten. Zu viel Cardio ist bekanntlich nicht gut für Muskelaufbau.
die Bauchmuskeln bauen sich nicht von alleine auf, hab da andere Erfahrungen gemacht, ich konnte mal kaum eine Getränkekiste aufheben.
Es fehlen vollkommen die Beine, gerade die helfen am meisten wenn man Muskelaufbau betreibt, da diese nach einem fordernden Training Hormone ausschütten, die das Muskelwachstum anregen. Und zwar ein richtiges Krafttraining, kein Cardio!
Ja, ich trainiere auch meine Oberschenkel. Nicht viel, aber der Fokus liegt eben auf Po.
Die Beine im ganzen, Beinpresse zb ist dafür super (und trainiert auch den Po) dazu einen leichten Kalorienüberschuss, ansonsten kannst du gar keine Muskeln aufbauen
Beinpresse und Beinstrecker sind im Training enthalten.
Denk aber bitte an den Ausgleich, sonst kriegste Probleme, wenn eine Muskelpartie zu stark ist drückt es schwächere weg das führt zu Problemen mit deiner Mobilität, Dehnübungen sind wichtig
auch der untere rücken ganz wichtig ganzkörper aber das ist schonmal gut ^^
du brauchst mehr Masse mit 52 Kilo kann sich keine gute Muskelmasse bilden auf die Größe, du brauchst ca 10 Kilo extra um gut aufzubauen.
Bedenke das dein Zyklus reinspielt, die Eisprungwoche ist die Muskelwoche die Periodenwoche ist die Ausdauerwoche dazwischen geht beides relativ gut
eventuell mehr pausen einsetzen.
zum zunehmen belies dich mal zum Thema hardgainer.
Da hast du recht, aber als Frau sieht man sehr schnell "aufgequollen" aus wenn du verstehst und ich möchte keine Diät im Anschluss machen müssen, da ich das nicht durchhalte. Glaube ich. Daher gibt es ja einen lean Bulk, Essen auf Erhalt oder sonstiges.
Aber danke für deinen Tipp, ich werde mich da mal belesen.
ich hab 1,65 mit 55-57 kilo ich bin nicht aufgequollen, diese 10 -sogar 15 Kilo wären fast der reine Muskelgewichtsanteil
Wie gesagt mehr masse. Wenn du Angst vorm Zunehmen hast, dann machste das eben ganz langsam, du isst etwas mehr, und machst da deinen Muskelsport zu, dann isst dun Tag wieder weniger aber ned auf zwang sondern du machst dann Pause, heißt mehr essen training, pause weniger, mehr essen training, pause weniger, das wechselst du zb alle 3 Tage oder mal alle zwei wochen, so haste den Überschuss zum aufbau aber eben keine Übermasse geh nach Hungergefühl, wenn du merkst der Körper schwächelt weil Energie fehlt hau was rein. Dein körper bettelt nach Muskelnahrung
Ich habe ein Video auf Youtube.com angeschaut über Kalium. Kalium macht die Muskeln härter und besser. Des Weiteren muss es ein Beruhigungsmittel sein.
Einfach bei Youtube.com ,,Kalium" eingeben und suchen. Ich habe Kalium immer bei ,,Kaufland" erworben, weil es dort ,,Spezialsalz" gibt. --h1ghflyer
Ich trinke täglich einen Isoclear selten mal zwei. Möchte aber meine Ernährung nicht auf dieses künstliche Zeug basieren. Zudem spielen ja nicht nur Proteine eine Rolle. Halt auch Kohlenhydrate und so, da sind die nicht geeignet für. Vor allem sind die nicht günstig.