Werde ich zunehmen, wenn ich jeden Tag 3000 Kalorien ...?
Zu mir : 17 Jahre Alt / M
Größe: 1,88.
Gewicht 67 Kilo
Ich trinke zurzeit, ein selbstgemachten Shake mit circa 3000 Kalorien und dazu noch ein weight Gainer der 500 Kalorien noch Mal dazu beiträgt. Dazu mach ich am Tag 100 Liegestütze und 50 Kniebeugen mit 10 Kilo Kurzhanteln, also auf beiden Seiten 10kg.
Nun will ich halt auf die 85-90 Kilo. In den Sommerferien hab ich 6 Kg zugenommen durch bisschen trainieren, dazu hab ich noch paar Supplements zu mir gekommen aber alles nur Zuhause gemacht also trainiert und sowas.
Der Grund wieso ich das alles mache weil ich mich nicht besonders gut fühle das ich so dünn bin, dass ich ausgelacht werde. Weil ich kaum Kraft habe nun möchte ich Kraft aufbauen.
Hättet ihr Tipps und würde das funktionieren was ich vor habe?
2 Antworten
Trainiere komplex
2-3 Ganzkörper die Woche! Dazu ein Überschuss von 300-500 kcal ist völlig ausreichend um an Gewicht und Masse dazu zu gewinnen.
Wenn du es schneller wirst - Kalorien höher.
Wirst aber mehr Fett ansetzen.
Würde Funktionieren, 3000 Kalorien sind ein guter Wert, schau, dass du 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir nimmst.
Deine 85-90 Kilo wirst du aber nicht durch ein paar Liegestütz und Situps erreichen, dafür musst du dich im Gym anmelden und jahrelang trainieren. Bis zum Sommer nimmst du vielleicht noch 3-5 Kilo zu, aber auf keinen Fall mehr. Muskelwachstum erfordert mehr als nur ein paar Liegestütz.
In dem Fall gibt es drei Möglichkeiten...
- Du trainierst Weiterhin zu Hause. Mach am besten Übungen von Sascha Huber, die sind sehr gut.
- du überzeugst deine Eltern davon, dass du ins Gym gehen wirst und dass es sinnvoll ist. Es ist ja auch ziemlich sinnvoll, du baust Muskel auf, stärkst dein Immunsystem, kannst im Alltag schwere Dinge leichter heben, bist gesünder, Gym ist besser, als vor dem Computer zu sitzen oder mit Freunden zu saufen…
- Du nimmst einen Job an, verdienst selber Geld und gibst dieses Geld dann für eine Mitgliedschaft aus.
Würde gerne ins Gym gehen aber meine Eltern erlauben es mir nicht. Sie sagen das es Verschwendung wäre und ich nicht ins Gym gehen würde. :D