Protein Tagesverteilung?
Ich Betreibe Muskelaufbau und schaffe es oft nicht, über den ganzen Tag verteilt Eiweiß zu mir zu nehmen, weshalb ich oft bereits am Morgen einen Shake mit knapp 60-70g Eiweiß trinke. Ist das wirklich so schlecht oder einfach weniger gut als es über den Tag verteilt zu nehmen?
3 Antworten
Ich weiß nicht wie sehr es deinen Muskelaufbau beeinflusst wenn du nicht jede paar Stunden Proteine zu dir nimmst.
Kann dir aber mit Sicherheit sagen das Proteinpulver nicht gut für dich ist.
Der Körper kommt darauf nicht klar wenn er nur einen isolierten Makronährstoff allein bekommt.
Am besten du bekommst deine Proteine durch Essen.
Wenn das nicht geht oder nicht willst, esse wenigstens ein paar Kohlenhydrate und Fette dazu.
Evtl. eine Banane und paar nüsse.
Okay schonmal besser.
Aber Haferflocken, Erdnussbutter und skyr sind nicht wirklich gut.
Würde evtl. Haferflocken weglassen.Und durch anderes Obst mit Kohlenhydraten ersetzen
Statt Erdnussbutter Walnüsse oder cashnewnüsse.
und statt Skyr qualitativen fermentierten Joghurt.
bei Haferflocken weiß ich den Grund leider Grade nicht höre da auf nen Experten der das sagt.
Aber bei den Erdnüssen liegt es an den Anti-Nährstoffen und Allergenen die enthalten sind.
kann dir Nikibrah auf Instagram emofehlen
Is egal geht nur um die gesamtbilanz
Wie soll das gehen ? Der Körper brauch 45 Minuten bis er anfängt das Eiweiß aufzunehmen und nach 45 Minuten ist der Shake schon verdaut.
Die Muskeln aber brauchen deutlich länger zum wachsen.
Ich beziehe mich nur auf Lehrbücher der Charité Berlin, welche das so unterrichten und anwenden.
Es ist weit weg vom optimal aber möglich gibt einige Beispiele wo es funktionieren kann und tut
Aber weniger effektiv, warum sollte mannes dann machen ?
Achso, so wie 1 mal im Jahr trainieren und 2 Eier essen 👍
Kann man halt so machen aber dann isses halt schei☆☆e
Das ist schon ein ordentlicher Nachteil gegenüber jemanden der das macht. 4 mal ist minimum
Mit Shake meinte ich auch nicht Proteinpulver sondern einen Masseshake mit Haferflocken, Erdnussbutter, Skyr, Banane und Proteinpulver