Ersetzt das Protein Shake mein Essen?
Also mein Ziel ist Muskelaufbau und ich gehe ca. 4 mal pro Woche ins Fitness Studio. Nach dem Training esse ich immer 2-3 Frikadellen (das sind ungefähr 30g Protein). Jetzt hab ich noch Eiweißpulver gekauft. Also mein Proteinshake enthält auch 30g Eiweiß. Wenn ich es jetzt nach dem Training trinke kann ich dann trotzdem die Frikadellen essen? Wird dann 60g Protein nach dem Training zu viel sein? Ist das überhaupt gesund?
7 Antworten
Kommt auf dein Körpergewicht an, ob das zu viel ist.
Du kannst zusätzlich Shakes trinken, sie ersetzen aber keine ganze Mahlzeit. Das Problem ist, dass die Verdauung, anders ist als bei fester Nahrung und es zudem noch wissenschaftlich unsicher ist, inwiefern Protein in reiner Form überhaupt vom Körper aufgenommen werden kann.
Und was heißt nach dem Training? Sag mir bitte nicht, dass du einer dieser 30Minunten Leute bist...
Nein ein Proteinshake ersetzt nicht dein Essen sondern ist ein ZUSATZ zu deinem Essen und auch nur dann sinnvoll wenn du durch normale Nahrung nicht auf deinen Bedarf an Proteinen kommst (sprich wenn du z.B. auf 100g kommen musst, aber durch normale Nahrung nur auf 70g kommst und den rest mit dem Shake auffüllen willst). Nötig sind die aber nicht und eben kein ersatz für eine richtige Mahlzeit
Der Proteinbedarf dürfte bei diesem Trainingsrhytmus ungefähr bei 1-1.5 gramm Protein pro kg Körpergewicht liegen. Du kannst auf jeden Fall mehr als 60g Protein vertragen. Ich würde jedoch darauf achten, denn Grossteil der Proteine über "normale" Lebensmittel zu konsumieren und die Shakes wie es auch im Namen heisst als "Ergänzung" zu verwenden.
Sie sind ein zusatz zum essen & ersetzen sicher nicht vollwertige Mahlzeiten
Wenn man sieht, was der durchschnittsdeutsche futtert, der auch noch zu 50 % adipös ist, ist ein proteinshake mit Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sicherlichnein guter Ersatz.