Mir fällt es relativ schwer mich im Winter zu Sport zu motivieren, hin und wieder mach ich etwas Krafttraining für den Oberkörper doch ich fahre weder Fahrrad noch Jogge ich im Winter weil es einfach sehr bescheiden draußen ist.

Ich wohne aber im obersten Stock eines relativ großen Wohnhauses, wir haben hier etwa 60-65 Treppen.

Ich hab jetzt angefangen immer mal wieder Kleinigkeiten vom Einkaufen wie Wasser oder Erdnüsse einfach im Keller zu lagern und sprinte 2-3x am Tag diese 60 Treppen hoch und runter.

Ist das ausreichende Aktivität? Ich merk auf jeden Fall in den Beinen das die gefordert werden und auch mein Herzschlag geht ganz schön in die Höhe dabei.

Ich habe mich entschieden nie mehr Sport zu machen, nur noch so viel bewegen wie nötig, und nur noch so viel essen wie nötig, und meistens schlafen, denn ich hab eh keine Lebensqualität mehr.

Und auch kein Lebensinn oder Ziel.

Ich meine wenn man das Leben eh nicht verlängern will wieso Sport machen?

Zum Beispiel in Proteinpulver oder zuckerfreien Sachen. Was ist eure Meinung dazu? Ich freu mich auf Antworten.

Ich hab mich gefragt ob es gut ist das ich 35 Liegestützen machen kann

(falls es hilft ich bin M/13 wiege 60kg und bin 183cm groß)

Wie viel wiegst du ?

Fühlst du dich wohl in deinem Körper?

Hast du schon mal daran gedacht deine Ernährungsweise zu ändern, mehr Sport zu treiben oder einfach aktiver zu werden?

❤️

Ich finde den elastische widerstandsbänder besser als hanteln. Weil die widerstandsbänder auch die Ausdauer trainieren hab ich gemerkt . beim 7 Wiederholung war die Luft schon sehr eng , was ich bei gewichten nie hatte. Ich vermute das liegt daran weil die widerstandsbänder beim ziehen ein Gegenzug auslösen, so als ob jemand das band von der versucht wegzuziehen . Und sich dadurch das ganze nochmal erschwert. Was bei Hanteln nicht der Fall ist , man hebt es nämlich nur hoch .

Hi, ich möchte im Sommer einen großen und möglichst ästhetischen Bizeps haben, kann mir jemand vielleicht weiterhelfen?

Ich gehe seit Dezember trainieren, jedoch mache ich immer nur Bizeps curls an der Maschine (4 Sätze mit je 6-10 Wiederholungen)

Habt ihr vielleicht noch andere oder sogar effektivere Übungen?

Bin übrigens auch gleichzeitig am abnehmen..

Bin noch am Anfang

Hallo, wenn man statt Kabeln einfach Kurzhanteln nimmt FÜR DIE GLEICHE BEWEGUNG zb. für eine Brustübung, ist das dann das gleiche?

Bin mir nicht sicher, weil ja die Kurzhantel auch immer dauerhaft was wiegt, währen es bei Kabeln nicht der Fall ist

Ist es möglich Cardiotraining (also ca.15min auf Stepper und 15min auf dem Laufband spazieren) zu betreiben ohne abzunehmen, indem ich die verbrannten kcal wieder zu mit nehme?

ich möchte 5Kg zunehmen möchte aber gleichzeitig Fit bleiben und was für meine Gesundheit machen? Habe aber angst das ich abnehme.

wenn ich aber die Kcal die ich auf dem Laufband/Stepper verbrenne wieder zusätzlich zu mir nehme, habe ich ja sozusagen keine Kcal verbrannt und nur Beine und Po gestrafft und mein Herzkreislauf verbessert oder? Weil ich möchte wirklich mein Fett nicht verbrennen.

Hallo ich nehme einfach nicht zu egal wie viel ich esse! Und damit meine ich auch wirklich egal wieviel aber ein essplan hab ich nie gehabt ich habe immer spontan gegessen.

und freunde von mir sagen wenn du viel trainierst und spontan isst dann nimmst du auch zu. Stimmt das?

Ich wohne recht abgelegen und habe einen Weg von über einer Stunde. Ich glaube, dass das der Grund ist wieso ich nicht häufig hin gehe. Wie lange würdet ihr höchstes ins Gym fahren?

Kaufe meistens die von der dm Eigenmarke, 50% mit Raspberry Crisp. Preis-Leistung geht klar und schmeckt finde ich.

Hier und da hatte ich mal andere von zb Rossmann oder Powersystem, aber zb ESN hatte ich noch nie oder andere, die über 2€ kosten.

Lohnen sich die teureren (zb ESN, Koro, layenberger etc?)

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Dass Proteinriegel hochverarbeitete Lebensmittel sind, weiß ich.

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist.

Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull

Ich werde keine Beine trainieren

Wieso ist das so schlimm wenn man als Mädchen sehr große Füsse hat?
Es lachen einen ja alle aus und man wird BIG FOOT genannt.

Ich trainiere seit 1 Jahr Kraftsport und habe Muskeln aufgebaut ohne anstrengend zu trainieren. Irgendwann habe ich dann härter trainiert,weil ich dachte das es besser sei. Allerdings macht mir das Training seitdem nicht mehr viel Spaß und es ist eher ein Zwang. Ist es auch genug wenn ich leichter trainiere?

Markus Rühl hat ja behauptet das Spitzensport nichts mit Gesundheit zu tun hätte. Doch kann man das verallgemeinern, trifft das wirklich auf alle Arten von Spitzensport zu?

Hey Leute, die Frage ist an die gerichtet die bereits Erfahrung im Kraftsport haben.

Ich gehe seit 3 Monatem in Gym trainieren und mache bereits gute Fortschritte. Dennoch wird das durch ein großes Problem im denn Schatten gestellt.

Seit ich ins Gym gehe bin ich gefühlt dauerkrank. Es gibt einzelne Tag wo es mir richtig gut geht, die kann man aber eher an zwei Händen abzählen. Nun bin ich 3 Wochen am Stück lahmgelegt und kann leider kein Sport machen. Ich ernähre mich gesund, habe soweit denn Zucker reduziert, es genug Vitamine und führe zusätzlich Vitamin D, Zink sowie Vitamin C zu.

An meiner Ernährung kann es nicht liegen. Ich habe einen Bürojob, da ist nicht viel mit Bewegung. Da setzt man schnell mal etwas Fett an. Das lässt sich nicht so leicht ändern. Vor dem Sport war ich auch sehr wenig krank.

Mittlerweile bin ich an dem Punkt wo ich mich frage ob ich das ganze abbrechen sollte und warte bis der Vertrag ausläuft. Es macht für mich zur Zeit keinen Sinn mehr dran zu bleiben. Dieses ständige auf und ab zerstört meine Motivation bis in den Boden. Ich habe eine Menge ausprobiert an Hausmittel und Co aber keine Verbesserung.

Es macht keinen Sinn von Frühjahr bis Anfang Herbst zugehen und dann diese blöde Jahreszeit zu Hause zu hocken. Effektiv kann ich 6 Monate trainieren und denn Rest Chillen. So baut man dauerhaft keine Muskeln auf und Fett ab. Das ist auch nicht gut für die Motivation. Vor allem wenn man die Routine hat und so gern gehen möchte aber aus Medizinischer Sicht eher abzuraten ist.

Wer selbst bereits in dieser Situation stecke kann gern darunter Texten. Was übersehe ich hier oder was für eine Lösung habe ich die dauerhaft ist?

Hallo erst mal ich wollte was fragen ich hab heute wieder Training gemacht eigentlich wie normal. Hab heute meine Beine trainiert und hab mich jetzt nach dem Training noch ausgeruht und dann bin ich halt aufgewacht mit stechenden Schmerzen und immer wenn ich mich bewege, schnürt es mir meine Luft ab ich rede über Rückenschmerzen und das hatte ich noch nie nach dem Training. Keine Ahnung, aber ich frag bald nach weil das tut so weh Ich kann nicht nach vorne oder nach hinten oder links oder rechts und ich hab heute wie gesagt meine Beine trainiert nicht mein Rücken hat oder ist das einfach nur normaler Muskelkater aber das glaub ich eher nichtda jemand eine Idee, was das sein könnte ich sterb hier echt vor Schmerzen.