Man kann beides nehmen weil beide dasselbe meinen aber anders berechnet werden
Ich geh nach der viel genaueren Methode von 60-70% weil da der eigene ruhepuls mitgerechnet wurde herzfrequenzreserve
https://www.rheuma-liga.de/angebote/weitere-bewegungsangebote/aktiv-hoch-r-lexikon/trainingsherzfrequenz
Man muss gar nichts
Man kann auch ohne gute Ergebnisse bekommen
Aber zwischen gut und maximal gut ist ein Unterschied
wenn du maximale Ergebnisse willst musst du ja
Ich trainiere sie aufjedenfall isoliert wie auch die besten Bodybuilder der Welt es tun
Kann man auch begründen wenn man sich auskennt
Bei mehrgelenkigen übungen ist es sehr viel schwerer volumen und erschöpfung im Ziel muskel zu schaffen als wenn man einfach zb curls macht bis nah ans versagen mit mehreren sätzen
Für die (mentale) Gesundheit schon
Eine verstellbare Bank mit genug Gewicht für langhantel oder kurzhantel plus SZ Stange reicht schon um den gesamten Oberkörper zu trainieren vielleicht noch eine klimmzugstange
Eins muss man sich klarmachen es wird nie annähernd an ein gym herankommen
Ich hab meine kurzhanteln von Bad company und bin sehr zufrieden halten seit jahren
Musst du selber stöbern ob preislich da was dabei is für dich
Falsche Frage
Solange du an dir arbeitest und besser wirst machst du alles richtig
Man kann diebbeteiligten muskeln ausdauernde machen gilt für jeden muskel
Immer alleine
Zu zweit ist zuviel Ablenkung und auch jeder Körper ist unterschiedlich etc
Die Leute sollten wirklich mal sich ehrlich machen ob sie wirklich trainieren wollen
nicht so effektiv als wenn du bankdrücken machst
das woran du länger spaß hast und dran bleibst
der po streckt die hüfte, also kreuzheben trainiert ihn sehr gut
1 mal kann zu wenig sein, 2 mal ist super
klar warum denn nicht
Durch konstantes training mit gewichten
Man fängt klein an nimmt ein Gewicht was man 6 bis 8 mal drücken kann maximal für 2 Sätze zb
Nach guter Pause merkt man plötzlich man kann dasselbe Gewicht mehr als 8 mal bewegen . man ist stärker geworden
Und so erhöht man das Gewicht wieder und das gilt dann für jede Übung es würde den chat sprengen alles zu erklären detailliert
sasha selbst trainiert mit gewichten ohne gewichte gehts nicht
aber als ergänzung super
Damit ist eine Wiederholung gemeint
Was bodybuilder weniger interessiert da sie mit vielen wiederholungen arbeiten
Klingt immer so beeindruckend die gewichte aber man vergisst immer dass damit das one rep max gemeint ist und nicht viele wiederholungen
Beeindruckender ist auf wiederholungen zu curlen und nicht auf krampf eine wiederholung zu schaffen was weder für kraft und schon gar nichts für muskelaufbau bringt
23kg 10mal curlen sauber ist schon eher fortgeschritten Mittelmaß ist unter 20kg das sieht man auch bei den meisten im gym dass die meisten unter 20kg trainieren
Ausserdem wie curlt man ? Mit Hammer curls schafft man deutlich mehr als mit Handfläche nachboben
Man kann Gewicht nicht ohne die dazugehörigen wiederholungen betrachten
Gewichte wo man über 15 mal bewegen muss halte ich für nachteilhaft
Auch wenn muskulatur aufgebaut wird kommt es mit viel mehr müdigkeit daher
Optimal ist zwischen 6-12
Es sei denn man hat Probleme gelenke oder so dann haben leichte gewichte möglicherweise vorteile
Es gab ne Zeit da war Real Madrid einfach unbesiegbar
masse ist nicht geschwindigkeit und auch nicht unbedingt kraft
viele bodybuilder trainieren nur auf masse ihnen is alles andere egal die würdn untergehn
in bodybuildung sind die übungen meist in kontrollierter geschwindigkeit und auch die gewichte sind moderat so dass wedr geschwindigkeit als auch kraft spezifisch trainiert werden
ich würde mir keine uhr kaufen um den puls zu messen dafür gibt es perfekt genaue herzfrequenz brustgurte oder armgurte von polar
diese uhren sind ungenau