Kann jemand erfahrenes mein trainingsplan verbesser?
Hier mein home gym
+ noch kurz Hanteln
mein Trainingsplan :
Bizeps trizeps: 1. Hammer curls 3sätze 2. Spider-Man curls 3 Sätze 3. normale curls mit langer Stange auf 2tem Bild 3sätze. 4. für triceps mit einer Hand von oben nach unten mit Kabel 3 Sätze. (Ich weiß die Namen dafür nicht) 5. das selbe nur mit beiden Armen 3sätze.
Rücken, Schulten: 1. quasi Klimmzüge nur mit Kabel von oben nach unten vorm Gesicht 2 Sätze von breitem und 2 Sätze mit schmalem Griff. 2. rudern am Kabelzug im Sitzen mit breitem und schmalen Griff jeweils 2 Sätze.
3. Mit kurzhanteln von unten nach oben schräg leicht nach vorn gebeugt 3sätze. 4. schrägbankdrücken nur die Bank viel höher eingestellt
Brust: 1. schrägbankdrücken 3sätze 2. butterfly 3sätze 3. für untere Brust mit kurzhanteln von unten nach oben und dabei leicht angewinkelt in die Mitte 3sätze
hoffe es ist okay wenn ich es so erklärt hab.
danke an jeden der sich die Zeit nimmt mir zu helfen.
Brust: 1. schrägbankdrücken 3sätze 2. butterfly 3sätze 3. für untere Brust mit kurzhanteln von unten nach oben und dabei leicht angewinkelt in die Mitte 3sätze
2 Antworten
Versuche den trizeps am gleichen tag zu trainieren wie die brust und schultern, das nennt man pushday. und den Bizeps am gleichen wie den rücken und hintere schulter das nennt man pullday. Mach bizeps und trizeps nur höchstens 4 sätze pro Trainingseinheit, wenn du pro woche einen push und einen pullday machst. Wenn du aber 2 die woche einen pushday und pullday machst würde ich am pushday für brust 4 sätze, für schultern 2-4 für trizeps 2 machen. Beim pullday für latissimus 2-4 sätze für oberen rücken 2-4 und bizeps 2
Du hast Beine und Bauch ned aufgeschrieben😅
Ja ich weiß trainiere ich auch nicht zuhause weil ich noch zum Kampfsport gehe und man da Bauch und Beine so trainiert
danke für deine Antwort!
Ich würde gerne nur an 2 Tagen in der Woche trainieren weil ich zusätzlich noch Kampfsport mache. Also soll ich die selben Übungen manchen nur Bizeps und Rücken an einem Tag und triceps, Brust und Schulter an einem Tag?
wie viel Übungen und Sätze soll ich dann machen?