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+ noch kurz Hanteln

mein Trainingsplan :

Bizeps trizeps: 1. Hammer curls 3sätze 2. Spider-Man curls 3 Sätze 3. normale curls mit langer Stange auf 2tem Bild 3sätze. 4. für triceps mit einer Hand von oben nach unten mit Kabel 3 Sätze. (Ich weiß die Namen dafür nicht) 5. das selbe nur mit beiden Armen 3sätze.

Rücken, Schulten: 1. quasi Klimmzüge nur mit Kabel von oben nach unten vorm Gesicht 2 Sätze von breitem und 2 Sätze mit schmalem Griff. 2. rudern am Kabelzug im Sitzen mit breitem und schmalen Griff jeweils 2 Sätze.
3. Mit kurzhanteln von unten nach oben schräg leicht nach vorn gebeugt 3sätze. 4. schrägbankdrücken nur die Bank viel höher eingestellt

Brust: 1. schrägbankdrücken 3sätze 2. butterfly 3sätze 3. für untere Brust mit kurzhanteln von unten nach oben und dabei leicht angewinkelt in die Mitte 3sätze

hoffe es ist okay wenn ich es so erklärt hab.

danke an jeden der sich die Zeit nimmt mir zu helfen.

Heyy, ich habe heute an einem Tag viel zu viel gegessen. Ich weiß auch das das nicht weiter schlimm ist und das ich allgemeine dadurch wenn ich eine gute Ernährung normal weiter führe nicht zu nehme. Allerdings ist morgen ein wichtigstes Event für mich und ich wollte wissen ob man morgen sowas wie Wasser Einlagerungen oder sowas hat so das man “dicker” aussieht oder man dann einfach wie ich heute auch aussah aussehe?

danke:)