Versuche den trizeps am gleichen tag zu trainieren wie die brust und schultern, das nennt man pushday. und den Bizeps am gleichen wie den rücken und hintere schulter das nennt man pullday. Mach bizeps und trizeps nur höchstens 4 sätze pro Trainingseinheit, wenn du pro woche einen push und einen pullday machst. Wenn du aber 2 die woche einen pushday und pullday machst würde ich am pushday für brust 4 sätze, für schultern 2-4 für trizeps 2 machen. Beim pullday für latissimus 2-4 sätze für oberen rücken 2-4 und bizeps 2
Wenn es dir so wichtig ist so dünn wie möglich auszusehen dann iss und trink nichts mehr bis morgen, aber weil du heute zu viel gegessen hast siehst du deswegen morgen nicht dicker aus. Meine Empfehlung: iss morgen etwas kleines zum frühstück
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