Alle 2 Tage Ganzkörper zuviel?
Hey Leute ich gehe seit ca 2 Monaten alle 2 Tage ins Gym und trainiere 3 Stunden Ganzkörper wobei ich Beine nur 2 mal die Woche trainiere.
Ich bin 1,70 Meter groß und esse 3,200 kcal täglich, wiege derzeit 68 KG.
Meine Freunde sagen dass ich anfangen sollte zu splitten, leider habe ich echt kein Plan wie ic h so einen Plan gestalten soll.
Mein jetziger Ganzkörperplan sieht so aus:
Butterfly 3x12
Brustpresse 3x12
seitheben 3x12
Schulterpesse 3x12
Butterfly Reverse 3x12
Lat Pulldown 3x12
Enges Rudern 3x12
Trizeps am Kabelzug 3x12 (3 Variationen)
Bizeps Preacher Curls 3x12
Hammercurls 3x12
Dips 3x12
könnt ihr mir Tipps geben wie ich das ganze aufsplittern kann ?
4 Antworten
Alle 2 Tage Ganzkörpertraining ist schon ok.
Dabei isr es unerheblich, was genau man macht.
Bei Deinem Training fehlen Beinübungen.
Wenn dein Ziel is länger Sport zu machen, pump nach einem Split.
Split besteht aus grundsätzlich drei Tagen: Push Day, also alles was du brauchst um was zu drücken (Brust, Schulter, Trizeps, nach bedarf auch Bauch); Pull Day, alles was du brauchst um was zu ziehen (Bizeps, Rücken, Unterarm, hintere Schulter); und dann der Leg Day wo du halt einfach deine Beine und dein Po bearbeitest.
Schau dich am besten auf YouTube um, da gibts viele Workouts nach Split Prinzip für Jedermann
Dein jetziger Plan ist Schrott
Hier gibts gute Pläne
Mo Brust Bizeps
mi Rücken Trizeps
fr Bauch Beine
4/5 Übungen - 3/4 Sätze - 12 Wiederholungen