Abnehmen - warum brauche ich sehr wenig Kalorien?
Hallo,
ich (w, 27) möchte gerne etwas abnehmen.
Aktuell wiege ich 67,40 Kilo bei einer Körpergröße von 1,63.
Ich habe mir eine KalorienApp runtergeladen und diese eingestellt.
Laut dieser soll ich 1228 kcal maximal zu mir nehmen. Tatsächlich habe ich es auch mal ausprobiert über einen längeren Zeitraum und mir ist aufgefallen, dass wenn ich über diese kcal gehe das mein Gewicht gleich bleibt oder sich erhöht (ich wiege immer etwas über den maximalen Normalgewichtswert und 68 Kilo, ganz selten 69). Bleibe ich bei 1228 kcal oder nehme weniger zu mir, nehme ich auch dementsprechend ab.
hinzufügen sollte ich:
Ich habe Schlafprobleme, seitdem ich ein Kind bin
Ich nehme die Pille seitdem ich ca. 16 bin
Ich trinke relativ wenig, versuche mich diesbezüglich aber zu motivieren mehr Wasser zu trinken
Sport mache ich unregelmäßig
Als Kind/Jugendliche war ich Zucker abhängig - konnte nichtmal Leitungswasser trinken
Mir ist bewusst, dass jeder Mensch unterschiedlich viele kcal brauch und es verschiedene Faktoren sind die da reinspielen. Auch kommt es auf die Lebensmittel an, ein großer selbst gemachter Salat, aus Blattmix, Gurke und Tomate - ohne Öl/Essig oder Dressing sättigt mich schon gut. Nebenbei esse ich dann meist noch etwas Obst.
Natürlich esse ich halt auch gerne andere Sachen, wie Toast, Spaghetti usw. Und wenn man nur 1228 kcal zu sich nehme darf, ist das sehr wenig und sättigt überhaupt nicht 🥲
Mir wurde gesagt, dass ich zu wenig Kalorien zu mir nehme.
Kann mir jemand sagen, was ich falsch mache oder was an meinem Körper falsch sein könnte?
3 Antworten
Es kommt eben nicht nur auf die Kalorien an. Du solltest alles reduzieren. Fett, Kohlenhydrate usw..
Toast und Spaghetti etc. Sind da wenig hilfreich.
Zudem scheinen viele die Kalorien in den Getränken zu vergessen.
Ich trinke ausschließlich Wasser. Saft oder Brause nur wenn wir essen gehen, da gibt es zwei feste Tage im Jahr - Weihnachten und Ostern, natürlich kann da sich wie im diesen Jahr Abi dazu kommen - aber das ist so selten.. da esse ich in der Regel nen Tag vorher auch fast nichts.
Ja, statt Nudeln hole ich mir meist Salat oder Kartoffeln, oder ich reduziere halt mein Gericht mit Nudeln auf meine Kalorien und kann dann halt nichts anderes essen.. bzw die Portion ist so klein das noch ein Salat dazu passt.
Ich vermute, dass Du nur den Leistungsumsatz berechnet hast und vergessen hast, den Grundumsatz dazuzuzählen.
Habe das gerade mal gecheckt ... aber auf so niedrige Werte kommt man m.E. nur, wenn man übertriebene Abnehmdaten eingibt ... bei vernünftigen 0,5 kg kommen eigentlich höhere Werte heraus.
bei vernünftigen 0,5 kg
Je nach Ernährungsweise, Bewegung und Ausgangslage muss auch mehr nicht zwangsläufig unvernünftig sein. Die Einstellungen werden uns aber eben nicht dargelegt. Ich zum Beispiel habe damals auch absolut keine Bewegung in der App angegeben und das Abnehmziel auf 1kg gestellt. Kam auch irgendwas mit 12xx raus. Den Leistungsumsatz habe ich mir aber über meine Uhr berechnen lassen und entsprechend in der App berücksichtigen lassen.
Also bei der App habe ich eingetragen
Ziel abnehmen
Startgewicht 68,0 kg
Zielgewicht 50,5
Aktivität niedrig
Wochenziel -1,00 kg
Kalorienzahl 1.228 kcal
Schrittziel 10.000
Nährwertziele
Kohlenhydrate 45% 135 g (552 kcal)
Eiweiß 30% 90 (368 kcal)
Fett 25% 33g (307 kcal)
Aktivität niedrig
Wochenziel -1,00 kg
Na, da haben wir es doch schon. In Kombination mit deiner Größe und deinem Gewicht kann da ja nur ein geringer Wert rauskommen. Und auch hier das typische Tracker-App-Syndrom: Ein Wert unter dem Grundumsatz, um das Gelingen zu sichern. Was nicht berücksichtigt wird in dieser Berechnung, sind die Heißhungerattacken, die man kaum vermeiden kann, wenn man dauerhaft zu wenig isst.
Vom Abnehmen an bestimmten Stellen kannst Du Dich getrost verabschieden ... der Körper macht, was er will :-)
Und Muskeln/Sport machen immer Sinn, dann sieht der Körper einfach hübscher aus.
Gezielt an einzelnen Stellen abnehmen funktioniert nicht. Da muss man den Fettanteil so lange reduzieren, bis der Körper an diesen Stellen abbauen möchte. Sport hilft aber allgemein, um straffer auszusehen, bei Abnahmen völlig ohne Sport wirkt man schnell skinnyfat. Trainiere nicht einzelne Zonen besonders, weil du dort abnehmen möchtest. Das Fett geht dadurch nicht automatisch weg, der Muskel wächst aber unter Umständen. Kann also im worst case sogar noch voluminöser aussehen.
Du musst schauen welche Sachen wenig Kalorien haben und auch gut sättigen. Außerdem solltest du Zucker, Fett und Kohlenhydrate reduzieren (keine Nudeln, Toast, usw.).
Viele Kalorien aber nicht sehr sättigend sind: Nüsse, Käse, flüssiger Zucker (Säfte auch selbst gemacht), Avocados, Marmelade, erdnussbutter, Weißbrot, Alkohol, Müsli, Kaffe, Croissants usw.
Achte bitte auch auf den versteckten Zucker, der ist z.B in Fruchtjoghurt, Müsli, Trockenobst, Getränke, Gewürze, Früchte aus der dose usw.
Kalorien arm und sättigend ist z.B.: Kartoffeln, Obst, Magerquark, Hüttenkäse, helles Fleisch (Pute und Hähnchen), Fisch, Eier, Kräuter, Hülsenfrüchte, gemüse, Kichererbsen usw.
Meistens ist der versteckte Zucker in abgepackten Lebensmitteln vorhanden.
Hoffe ich konnte helfen
Lg
Wenn, dann andersrum. Da aber eine Kalorienzähl-App den Wert ausgespuckt hat, ist das nur ein sehr grober Wert anhand ihrer Angaben. Wenn sie da zum Beispiel relativ wenig Grundbewegung drin hat, gehen die Apps sogar ein kleines Stück unter den Grundumsatz - sie sollen ja schließlich funktionieren.