Wie, mit welchen Übungen und welchem Volumen trainiert ihr aktuell euren Bizeps pro Woche?
5 Antworten
Einarmiges Reißen. Allerdings nicht allzu oft.
Reines Bizepstraining findet bei mir nicht statt.
Das geschieht eher nebenbei bei anderen Übungen wie Klimmzügen im Kammgriff, V-Griff und neutralem Griff.
Aber auch andere Übungen wie Power Clean und Dumbell Snatch sprechen neben dem Rücken sekundär auch den Bizeps an.
Da ich 3 x in der Woche stets Ganzkörpertraining absolviere, habe ich auch meist 3 Belastungen in der Woche.
1x in der Woche mit nur 2 Sätzen. Diese 2 Sätze aber so intensiv wie möglich.
Das heißt schweres Gewicht, danach direkt das Gewicht droppen, nochmal droppen und dann noch erzwungene Wiederholungen.
Damit habe ich viel mehr Erfolg als zuvor und ich trainiere seit 10 Jahren.
Intensität ist 100x wichtiger als das Volumen.
Durch Chin Ups bspw hat man auch schon eine gute Vorbelastung
Einmal die Woche, 2 Übungen mit je 4 bis 5 Sätzen.
Übungen wähle ich je nach Lust und Laune aus.
Dabei kombiniere ich aber immer eine mit freien Gewichten und eine an Maschine oder Kabelzug.
hab 3 verschiedene Oberkörpertage und in jedem bekommt der Bizeps einmal indirekt und einmal direkt was ab
in OK Tag 1 mit Chin ups indirekt und mit EZ Bar Curls direkt
in OK Tag 2 mit Langhantelrudern indirekt und mit Hammercurls direkt
in OK Tag 3 mit Pull ups indirekt und mit Langhantelcurls direkt