Mein Kollege hat mich grad (über chat) gefragt ob ich am Samstag mit ihm Schicht tauschen kann, so das ich die Spätschicht übernehme. Ich hab absolut keinen Bock und hatte auch schon länger Samstags keine Frühschicht mehr. Außerdem hat er es nicht so rüber gebracht das er nen wichtigen Termin hat, ich glaube er hat einfach auch keinen Bock auf Spät. Nun will ich ihm aber nicht einfach sagen „nö sorry keine Lust“ allerdings kann ich für Samstag auch keinen Behörden Termin erfinden. Hat jemand ne Idee? Und bitte seht von Moralo-Antworten wie „sag ihm doch einfach die Wahrheit“ ab, das wäre Gift fürs Arbeitsklima

Hallo Zusammen, ich habe eine Stelle bekommen, wo ich um 4 Uhr anfangen müsste ( nicht immer vlt 2 mal die Woche + Teilzeitjob ). Ich müsste um 3 Uhr losfahren damit ich um 4 Uhr dort bin. Der Job an sich ist sehr cool, es ist am Flughafen und ich wollte es schon immer. Doch jetzt im nachhinein habe ich ein komisches Bauchgefül, welches mir sagt, das ich Probleme haben werde um diese Uhrzeit mich auf den Weg machen zu müssen. Ich wollte Fragen, ob Jemand von euch Erfahrungen damit gemacht hat, so früh arbeiten zugehen und ob ihr vlt mir Tipps geben könntet, wie ich das am besten meistern könnte. Ich denke ich habe im nachhinein Bedenken bekommen, da ich bis jetzt immer nur Schichten hatte von 9 Uhr bis 18 Uhr was perfekt für eine 20 jährige Dame (Ich) ist. Bin gespannt auf eure Erfahrungen :)

hallo zusammen, ich bin seit über einem Jahr jetzt im Schichtdienst und möchte eure Meinung mal dazu wissen: bevorzugt ihr Früh oder Spätschicht?
Hier mal meine Meinung dazu/die Vor und Nachteile jeweils:

Frühschicht geht bei uns von 05:00-15:30 Uhr, ich muss also schon um 3:30 aufstehen und bin erst gegen 16 Uhr zu Hause, die Fitnessstudios sind schon voll zu dieser Zeit, genauso wie die Einkaufsläden, Verkehr genauso mehr.
Vorteil aber, man hat zumindest noch die Möglichkeit abends mit Freunden was zu machen, dennoch sollte ich im Idealfall ja um 21Uhr im Bett sein.

Die Spätschicht geht bei uns von 13:30-23:30 oder 14:00-00:00 Uhr

Ich bin ein Mensch der wenig schlaf braucht, 6 Stunden reichen mir, also bin ich meistens um 7 munter und da ist dann noch bis 13:30/14 Uhr noch genügend Zeit zum trainieren gehen, einkaufen, Sachen erledigen, etc.

abgesehen davon, hat man im Spätdienst auch noch ein paar Zuschläge, sprich mehr Geld am Ende des Monats, nicht viel, aber etwas.

Der eigentliche Vorteil vom Frühdienst ist ja, dass man früh aus hat und noch den Tag hat, ja wenn man um 13/14 Uhr aus hat, bei mir aber ja erst um 15:30, finde ich nicht mehr so toll.

Was bevorzugt ihr in meinem Fall wenn ihr diese Dienstzeiten hättet?

bitte mit Begründung!

Danke euch

Hallo ihr,

Grad in der Frühschicht ist bei mir oft tote Hose und ich hab absolut nix zu tun.
Was macht ihr wenns bei euch so ist?
Nehmt ihr euch irgendwas mit um Langeweile vorzubeugen?

Ein Buch etc?

Ich bin meistens auf Gutefrage um die zeit zu überstehen aber auf Dauer muss was anderes her!😅

Oder habt ihr immer gut zu tun auf Arbeit?

Liebe Grüße!

Heute Abend ist ja Silvester und morgen ist der 01.01. Und es gibt ein Problem ich muss am 02.01 schon wieder arbeiten und ich habe dann Frühschicht das bedeutet ich werde 04:30 aufstehen. Und ich gehe gegen 20 Uhr dann schlafen. Soll ich also am 01.01 frühs nach Silvester nicht schlafen gehen weil sonst weiß ich nicht ob ich am Abend um 20 Uhr dann überhaupt einschlafen kann weil am 01.01 gehe ich meist 3 Uhr ins Bett und stehe gegen 8 Uhr am gleichen Tag wieder auf. Soll ich einfach morgen den ganzen Tag bis 20 Uhr wach bleiben oder währe das nicht empfehlenswert weil ich habe halt kein Problem mit ein wenig Schlafmangel

Erzählt auch gerne was ihr schlafstechnisch macht wenn ihr mehrere Nachtschichten in Folge habt oder von einer Früh auf Nacht umstellen müsst. LG

Wenn z.B. eine Kollegin von 6 bis 14 im Plan steht und ihr von 11 bis 19 und ihr müsst aber unbedingt den Dienst tauschen und fragt daher eure Kollegin , was wären so für euch wichtige Gründe einen Dienst zu tauschen? An einem Samstag

Früh zum Beispiel: 6 Uhr bis 14 Uhr

Spät zum Beispiel: 14 Uhr bis 22 Uhr

Genauer gefragt: Wie kann man seinen Schlafrhythmus am besten anpassen?

Meine Frühschicht endet gegen 14:30 Uhr, sodass ich eine Stunde später zu Hause bin. Am nächsten Tag beginnt meine Arbeitszeit dann aber gegen 22:00 Uhr und geht bis kurz vor sieben. Wie kann man es am besten schaffen, dass man während der Nachtschicht dann nicht allzu müde ist?

Ich habe ja an sich nix gegen Frühschicht. Das gute ist, man hat schon um 13, 14 Uhr frei, manchmal sogar früher. Das Problem bei mir ist, dass ich mich nie an das frühe Schlafengehen und Aufstehen gewöhnen kann. Das ist nichts für mich. Ich liebe es einfach spät ins Bett zu gehen und länger zu schlafen. Gerade echt wenig Bock schon schlafen zu gehen. Wie findet ihr Frühschichten?

Habt ihr schonmal eine Nacht lang nicht geschlafen also komplett nicht geschlafen nichtmal eine halbe Stunde oder so und seid dann trotzdem zur Arbeit?

Irgendwie kann ich heute überhaupt nicht einschlafen aber habe Frühschicht, naja immerhin habe ich mein Redbull..

Im Mai fange ich wieder mit Arbeiten an. Bisher war ich beim Jobcenter seit ca 6 Monaten.

Macht es Sinn wenn ich mir jetzt schon einen Wecker früh stelle und z.b. 6 Uhr aufstehe, dann Spazieren gehe....um mich wieder an das zeitige Aufstehen zu gewöhnen?

Oder?

Es schaut so aus, dass 55% der Menschheit sich gehen lassen, dadurch sie von Frühschichten hören und dann garnicht mehr nach Spät/Nachtschichten fragen.

Hallo Leute,

Ich muss mir mal ein paar Meinungen von euch anhören. Es ist so dass ich heute, also auch gerade jetzt in der Arbeit bin und Spätschicht habe, bis 20 Uhr. Ich habe fast jeden Tag Spätschicht und von daher passt auch alles mit Schlaf, … . Morgen jedoch habe ich mal wieder eine Frühschicht um 6 Uhr morgens und ich gehe normalerweise so um 1-2 Uhr schlafen. Ich müsste morgen um 4:30 aufstehen für die Arbeit um mich fertig zu machen und alles drum und dran. Jetzt wollte ich fragen ob es vielleicht sinnvoller wäre einfach garnicht zu schlafen ? Denn ich bin aktuell auch am Fasten und dann müsste ich halt auch nicht extra nochmal aufstehen um etwas zu essen, sondern ich bleibe Wach, esse sogar noch bis zu der Uhrzeit wo ich es noch darf und mach mich langsam bereit für die Arbeit ? Denkt ihr das wäre sinnvoll ? Ich kann ja immerhin nach der Schicht dann etwas schlafen gehen.

Geht an die die aktuell Schicht arbeiten - oder mal Schicht gearbeitet haben. Wie ginge es dir damit bzw. geht es dir aktuell?

Macht dir das Spaß. Würdest du gerne keine Schicharbeit machen und "andere" oder feste Arbeitzeiten haben?

Frage nur aus interesse.

Hallo. .

ist es sinnvoll und effektiv Kampfsport zu machen wenn man in Schicht arbeitet ? Früh und Spätschicht.

Die Kampfsportschulen haben ja meistens nur Nachmittags oder Abends auf und man würde dann nur alle 2 Wochen trainieren.

z.B. Bankangestellte und Artzthelferin haben ja auch andere Arbeitszeiten von ca. 8:00/9:00 Uhr bis 17:00/18:00 Uhr plus Heimweg...

Oder Arbeitszeiten im Einzelhandel.

Grüsse

Ich komme direkt zum Punkt: ich hätte gerne eine Ausbildung und darauffolgend einen Beruf der spätestens um 14.30 endet.

Studieren tue ich erstmal gerade übergangsweise, aber ehrlich gesagt ohne Sinn und Verstand.

Ich weiß, dass man eine Ausbildung nicht anhand der Zeiten auswählen sollte, sondern ob es einem gefällt.

Problem: meine Leidenschaft sind meine Hobbys am Nachmittag und ich bin nicht gewillt für eine Ausbildung die eh nicht das perfekte ist mein "Ausgleich" der mich wirklich glücklich macht aufzugeben.

Die einzigen frühen Berufe die immer früh sind, sind wohl Bäcker oder Müllmann. Andere Vorschläge?

Verdienst ist erstmal nebensächlich

Hallo, ich männlich 26, Kaufmann im Einzelhandel habe folgendes Problem. Ich arbeite im Supermarkt und momentan Frühschicht. Sonst hatte ich über die Woche immer WEchselschichten. Ich muss um 4.20 Uhr aufstehen und fange um 5.50 Uhr an zu arbeiten. Meistens bis 14 oder 15 Uhr. Ich merke jetzt vor allen dingen in der kalten Jahreszeit das ich nach Feierabend müde bin und antriebslos bin. Meistens schlafe ich dann eine Stunde und dann geht das wieder. Normalerweise will ich ja nach der Arbeit noch Fahrrad fahren oder laufen aber fühle mich durch die Müdigkeit nicht in der Lage :D Kann man irgendetwas dagegen tun oder ist das unnormal?

PS: Ich gehe leider auch immer erst 22,45 Uhr ins bett...

Hey, ich bin seit 01.12. in der neuen Praxis aber da ich mit dem öffentlichen Verkehrsmittel zur Arbeit fahre, habe ich total vergessen, dass in den Ferien paar Büsse ausfallen.

Ich muss um 7.30 Uhr auf der Arbeit sein und meine Kollegin kommt auch um 7.30 Uhr erst aber in den Ferien bin ich schon um 7 Uhr vor der Praxis und muss halbe Stunde warten, bis jemand kommt und in der Kälte ist das sehr unangenehm.

Denkt ihr es wäre in Ordnung wenn ich morgen nachfrage, ob ich ein Praxisschlüssel bekommen könnte? (Papiere dafür habe ich schon unterschrieben bevor ich angefangen habe) oder wenigstens in den Ferien damit ich nicht in der Kälte warten muss oder wäre das too much am Anfang?

Danke

Abend, ich stehe jeden Morgen um 4:30 Uhr auf und fahre zur Arbeit los. Was wär die beste Uhrzeit, um schlafen zu gehen, damit ich morgens gut aufstehen kann? Bin ein richtiger Morgenmuffel und bleibe gerne lange wach.

Hallo ihr Lieben, für was seid ihr?

Frühaufsteher oder eher doch Spätaufsteher?

Im Herbst und Winter eher Spätschicht

Frühling und Sommer mach ich gern Frühschicht

Hallo, ich habe heute zum ersten Mal eine Spätschicht von 11-20 uhr… und ich hatte bisher nur eine Schicht von 6-15 Uhr. Irgendwie kommt mir die Spätschicht länger vor, obwohl es ja die gleichen Zeiten sind. Hat jemand vielleicht was ein paar Tipps oder so wie ich die spätschicht leichter durchziehe😵‍💫 arbeite im Einzelhandel

Findet ihr es angenehmer von 6-15 Uhr zu arbeiten oder von 11-20 Uhr?

Guten Abend, ich mache bald eine Ausbildung, wo ich auch immer wieder mal für Schichtarbeit eingesetzt werde. Es gibt dann immer erst einige Tage Frühschicht, dann einige Tage Spätschicht und dann einige Tage Nachtschicht.

Das ist ja doch sehr ungewohnt. Wie passt man sich an diese Situation an?

Ich fange demnächst an in der Frühschicht, von 3 bis 11 Uhr, zu arbeiten.

Ich bin dann quasi von 2:30 bis 12 Uhr ca nicht zuhause und überlege mir grade ein Schlafmodell was mir ein bisschen Freizeit ermöglicht.

Wenn ich mich um 12 Schlafen lege, dann wach ich um 20 Uhr auf und mein Tag beginnt abends und kann dann nichts machen bis ich Arbeite.

Frage:

Wie macht ihr das mit dem Schlafen und teilt ihr euch die Zeiten auf?

Schönen guten Tag liebe Community.

Kurz zu mir: Ich bin 24 Jahre alt, mache derzeit eine Ausbildung zum Hotelfachmann und bin jetzt 8 Monate in dieser Ausbildung drinnen. Mein Traumjob war es nie und wird es auch nicht sein, und spätestens nach der Ausbildung hätte ich nen anderen Beruf ausgeführt.

Mit meiner Arbeit im Hotel war ich trotz dessen bisher recht zufrieden. Überwiegend Frühschichten, täglich meine 8 Stunden Arbeit und meist fair verteilte freie Tage. Bis dato hatte ich zu einem halben Teil das, was ich bisher wollte. Jedoch bin ich jetzt seit geraumer Zeit primär im Spätdienst eingeteilt. Vor allem jetzt zum Sommer hin, wo die Leute gerne mal bis 0.00 Uhr oder später sitzen bleiben

Leider führte diese Änderung in der Arbeitsdynamik zu einem großen Frustfaktor für mich. Ich bin von Grund auf ein Frühaufsteher und habe morgens meinen Arbeitstrieb, während ich im späteren Nachmittag beziehungsweise am Abend eher runterkommen will und schnell müde werde. Also man sieht wo das Problem liegt, wenn ich jetzt Spätschichten von 14.00 Uhr bis 23.00 Uhr und später habe. Ich bin schnell überlastet und unzufrieden.

Erschwerend kommt halt dazu, dass sich dadurch meine sozialen Kontakte noch weiter weg bewegen und meine Beziehung mit noch selteneren Aktivitäten befüllt wird. Denn was man theoretisch noch am Abend hätte machen können nach der Arbeit, vor allem an einem potenziellen Wochenende, ist jetzt nicht mehr wirklich möglich.

Also stehe ich mit anderen Worten so ziemlich alleine da, wo ich morgens nicht wirklich mit mir was anzufangen weiß, wo jeder arbeiten ist, und Abends wenn ich zurück komme jeder schon schläft.

Jetzt hatte ich den Gedanken gehabt, eventuell doch noch den Ausbildungsberuf zu wechseln, da ich mit den momentanen Bedienungen nicht zufrieden bin. Aber da ich ja das erste Lehrjahr fast hinter mir habe, und nur noch 2 Lehrjahre fehlen würden, wäre es dennoch ein relativ großer Verlust an Fortschritt. Idee wäre gewesen als Bäcker oder Lagerist anzufangen. Oder ähnliche Berufe mit Frühdienstmöglichkeiten.

Jetzt bin ich mir aber wirklich nicht sicher, was sinn machen würde. Lieber einen Beruf wählen, der mich glücklicher macht, aber riskieren, dass ich wieder ein Jahr verschwende, oder weitermachen und schauen, was passiert?

Grüße - ACCloeschen

Ich bin relativ neu und es ist voll schwer, vor Schichtbeginn die um 6 Uhr zu Hause zu essen, weil ich um diese Uhrzeit noch längst keinen Hunger habe.

Um 8 Uhr wenn bei mir der Magen knurrt, kriege ich aber so schnell keine Pause ?

Hallo. Ich habe in letzter Zeit eher Spätschicht mit Beginn um 11 Uhr, weil ein Kollege länger ausfällt. Bin dann meist gegen 0 Uhr im Bett.

Wenn ich dann mal wieder Frühschicht hab mit Beginn zwischen 5.45 Uhr und 6.30 Uhr kann ich mir ziemlich sicher sein, dass ich Nachts zuvor ins Bett gehen kann wann ich will. Ich bekomme zum verrecken kein Auge zu. IMMER. Wüsste nicht, wann das je anders war. Schlafe immer sehr spät ein. Meist kommen gerade mal zwei Stunden zusammen.

Wir haben jetzt 3.55 Uhr und ich muss um 4.45 Uhr aufstehen. Die restlichen 50 Minuten kann ich mir getrost schenken. Also faktisch ungewollt durchgemacht.

Wieso ist das so? Was kann ich nur dagegen tun? Ich würde bei der ersten Frühschicht gern mal fit sein und nicht die komplette Nacht davor. Wenn ich morgen Frühschicht habe, ist das kein Problem. Dann schlafe ich wie ein Baby. Es ist immer nur die erste Nacht.

Und bitte nicht mit Schlafrhythmus argumentieren. Wenn dem so wäre, sollte ich ja wenigstens 0 Uhr müde sein wie zur Spätschicht und dementsprechend einschlafen können. Sorry... Frisst mich jedes mal an...

Hallo Leute,

mich würde mal interessieren was ihr so für Erfahrungen gemacht habt mit Frühschichten bzw. genauer dem Weg dorthin zu Neujahr.

Ich habe bisher einmal am 01. Januar Frühschicht gehabt und mein Weg zur Arbeit war alles andere als spaßig. Kaum aus dem Haus hat erstmal jemand eine Glasflasche wenige Meter vor mir gehen eine Hauswand geschmissen. Dann ist mir ne zeitlang eine Gruppe von besoffenen Kerlen hinterhergelaufen und ich wurde noch von jemandem nach meiner Nummer gefragt was es definitiv nicht besser gemacht hat… war verdammt unangenehm.

Was habt ihr so für Erfahrungen gemacht? Müsst ihr dieses Jahr auch zu Neujahr Arbeiten ?

Hallo. Ich (männlich, 22, Schichtarbeiter) habe seit ca 2 monaten das Problem dass ich, wenn ich Frühschicht hab) keinen Wecker mehr höre. Ich werd erst wach, wenn meine Eltern ein Stockwerk tiefer hochkommen und rumschreien weil der Wecker seit ner halben Stunde klingelt und es sie verständlicherweise nervt. Und dann bin ich total daneben und müde. Hab auch schon probiert den Wecker ganz wo anders hinzustellen, weil ich dachte ich mache ihn unbewusst wieder aus. Is aber nicht so. Ich hab die letzten 2 monate schon 6 verschiedene Wecker gekauft, auch so einen ultra schrillen analogen Wecker mit glocken. Aber auch das bringt nichts. Ich nehme keine Schlaftabletten oder sonstiges. Schlafen tu ich auch gut, durch und genug (von 21 Uhr und um 5:00 klingelt der Wecker, also gut 8 stunden). Ich weiss langsam nichtmehr weiter. Ich werde einfach nicht wach. Komisch, weil wenn ich Mittagschicht hab, um 22 Uhr heimkomm und um 24:00 oder 01:00 Uhr schlafe, wache ich meist zwichen 07:00 und 08:00 von selbst auf und bin ausgeschlafen obwohl ich von der Dauer her meist weniger (6-7 1/2) Stunden schlafe. Bei der nachtschicht oder in den Freien Tagen werd ich auch immer nach ca 7 Stunden von selbst und ausgeschlafen wach.

Hat jemand ein ähnliches Problem?

Liebe Grüße, Felix

Hey,

kennt ihr Arbeiten die früh anfangen und bis so 17-18 Uhr oder früher enden? Ich bin verzweifelt und weiß nicht welche Arbeit ich machen soll, da ich gerne eine Arbeit hätte, mit der ich früh anfange und bis 16-18 Uhr arbeiten muss. Kennt ihr solche Arbeiten?

Mit freundlichen Grüßen

A.

Und wie viel Zeit entfällt auf den Arbeitsweg

Aufstehen

Frühstück und fertig machen also duschen

(gassie gehen joggen Kinder zur schule oder ähnliches)

Wenn ich eine Ausbildung als Drogistin anfangen würde, ist es dann möglich nur Frühschichten zu machen? Oder MUSS man auch Spätschichten machen?

hallo, ich suche eine Vollzeitstelle wo ich nur frühschicht arbeite, also zb von 6-7 bis 14-15 uhr.

Habe schon viel in google gesucht aber die die frühschicht anbieten sind leider nur teilzeit oder Minijob basis. Wenn etwas vollzeit ist dann ist es im lager oder in der produktion als helfer

Ich sehe mich aber eher in einer bäckerei als verkäufer oder im supermarkt/drogeriemarkt.

Da diese meistens von morgens bis abends geöffnet haben wollte ich eure meinungen wissen ob ich theoretisch fragen kann ob ich zb beim bäcker auch nur frühschicht arbeiten darf, oder werde ich dann schief angeguckt weil sowas nicht geht?

Mal eine Frage. Wenn jemand Frühdienst hat und um 6 Uhr anfangen muss, aber eine Stunde oder so Anfahrtsweg hätte (selten wohnt man ja direkt neben dem Arbeitsplatz), und alleinerziehender Elternteil ist, wie klappt das dann? Man müsste ja gegen 4:50h spätestens das Haus verlassen. Lässt man das Kind schlafen, weil es ja einen Wecker hat, engagiert man einen ständigen Betreuer, der jede Nacht im Haus schläft, damit das Kind morgens einen Erwachsenen im Haus hat? Man kann/ will das Kind ja auch nicht morgens um 4 wecken, wenn es erst um 6 oder 7 Uhr aufstehen müsste.

Ich bin fast jeden tag Unmotiviert und Müde auf der arbeit garkeine lust zu arbeiten, die scheiss arbeitszeiten sind zu früh für mich muss morgens um 5 uhr aufstehen und 6 uhr auf der arbeit erscheinen,l etztes jahr hat richtig spass gemacht zu arbeiten seit dem arbeitgeber die arbeitszeiten geändert habe ich garkeine lust zu arbeite.

Mit Meine arbeitstätigkeiten/Aufgaben bin ich zufrieden aber mit der arbeitzeiten nicht was kann ich dagegen tun

Ich wollte fragen ob mir jmd sagen kann wie viel ein Chemikant nur in der Frühschicht als Meister verdient?

Guten morgen, ich bin 17 Jahre alt, in der Ausbildung und muss heute um 04:30 aufstehen und dann von 06-15 arbeiten. Hatte heute ca 3 Stunden Mittagsschlaf und bin deswegen immer noch nicht müde. Liege jetzt seit 23:00 Uhr im Bett aber kann nicht schlafen. Soll ich jetzt die Nacht durchmachen oder versuchen zu schlafen? Habe noch nie eine Nacht durchgemacht.

Hallo, gibt es ein Beruf bei dem man NUR Frühschicht hat und von Mo-Fr arbeitet? Also mit Frühschicht meine ich z.b. von 6:00 Uhr - 14:00 Uhr zu arbeiten jeden Tag.

Bitte keine Berufe wie Bäcker oder so, ich habe die Fachhochschulreife und dementsprechend sollte der Beruf sein.

Danke für jede Antwort

Ich stehe jeden Morgen vor der Frühschicht eine halbe Stunde früher auf um mich zu schminken. Das volle Programm. Aber auf der Arbeit fragt mich jeder ob es mir gut geht, ob ich traurig bin, und alle sagen ich sehe Mega fertig aus. Obwohl ich mich Schminke und alles. (Was würden die wohl sagen, wenn ich ungeschminkt komme..) Was können die aber meinen, ich meine man sieht meine augenringe nicht usw,..wie kann ich mich am besten schminken, sodass mein Gesicht nicht mehr so fertig aussieht?

Hallo Leute ich hätte da eine frage zur schichtarbeit. mache das jetzt seit 1 jahr ungefähr, bin selber 20J. war anfangs komisch, auch am wochenende arbeiten zu müssen, muss auch viel ausfallen lassen deswegen jetzt seit paar monaten merke ich auch selber das ich sehr 'kraftlos' zur arbeit gehe und schon kleine sachen für mich sehr anstrengend werden (kommt jetzt komisch mit gerade mal 20 jahren) aber weiß jemand was man vielleicht dagegen tuen kann ? wem geht es genauso ? muss ich zum arzt ? schlafe nachts auch schon garnicht mehr, und kopfschmerzen werden auch immer stärker. kennt da jemand Tipps wie man das am besten alles macht ? Würde mich hilfreiche Antworten freuen Danke im Voraus

Ich weis ja das diese oder ähnliche Fragen schon X Tausend mal gestellt wurden, aber diesmal bin ich das Opfer der Schlaflosigkeit !! Habt ihr Tipps??