Hallo ich bin Anfänger und hab mich fitx angemeldet, habt ihr tipps für mich? Wie lang trainieren am tag? Manche meinen 2 Stunden

ich hab hab ein schlechtes Gefühl wenn ich da als Lauch komme, wenn die dort zb 90kg machen und ich auf 30 umstelle und die mich auslachen

Warum kann man nicht natural so aussehen? Warum lässt der Körper es nur mit Steroiden zu?

Man kennt natürlich Geschichten von z.B. Müttern die in Extremsituationen, in denen dem eigenen Kind eine Gefahr droht, ungeahnte und sehr hohe Muskelkräfte einsetzen können.

Vor kurzem wurde ein Video von den Strongmen Eddie Hall und Brian Shaw hochgeladen, welche sich genau über diese Thematik unterhalten haben - und auch hier wurde das Beispiel genannt, in welchem eine Mutter ein Auto unter welchen Reifen ihr Kind eingequetscht lag anheben konnte.

Es ging in dem Gespräch folglich über die noch eher ungenutzte Möglichkeit, die eigene Muskelkraft durch Simulation einer Extremsituation deutlich zu erhöhen.

Meine Frage lautet nun: wie könnte das in der Praxis aussehen? Der Reiz Schmerz aktiviert bekanntlich das zentrale Nervensystem und versetzt den Körper in eine Art Kampfmodus, in welchem man besser reagieren und seine Muskelfasern effizienter einsetzen kann.

Wie kann man Adrenalin-Situationen simulieren oder eben leichten Schmerz bewirken, um von möglichen Kraftschüben zu profitieren?

Hab 50 Minuten ein Bodyweight Training gemacht und keinen Muskelkater. Ist das normal? Ich hab eigentlich gern Muskelkater, weil mir das zeigt dass das Training was gebracht hat. Es war eigentlich ziemlich anstrengend, deswegen wundert es mich.

bin 17

Hallo hab da eine frage,

Ich geh schon lange ins Fitness und hab auch im Gegenzug zu früher gut zugelegt (aber natürlich nicht das was mein Vorbild ist)

Nun meine Frage , wenn ich jetzt kein Profi bin und esse Liebend gerne auch Privat Nudeln Kartoffeln Hänchen Reis etz. Was ja gut ist für n Aufbau muss ich unbedingt alles Abwiegen und vorkochen damit ich Muskeln weiter aufbaue oder geht das auch so halt nur bissel langsamer?

Ich denk jetzt nicht das jeder im Fitnessstudio der gut gebaut ist immer sich genau am Plan hält sondern einfach auch ordentlich isst und halt konstant is Gym geht.

Ist es möglich Muskeln weiter aufzubauen wenn ich mich einigermaßen an die Ernährung halte ?

Ich weiß das man da auch bissel mehr Fett aufbaut aber die Frage ist einfach ob es funktioniert das man trotzdem was aufbaut mit einigermaßen gute Ernährung halt ohne alles abwiegen zu müssen und genau drauf zu schauen.

War: 2017 (166cm , 58 KG)

Jetzt :170cm

82 Kg

KFA 15/16%

Ziel : eine Gute Massige Form aber nicht zu dick das man schon leicht noch definiert ist.

Essen : Esse oft Hähnchen Brust mit Reis oder mit Nudeln , oder allgemein auch normal Nudeln mit Soße oder Gulasch mit Reis...

Und nebenbei auch viel Gemüse.

Hoffe ich konnte damit rüberbringen auf was ich hinaus will mit meiner frage.

Bei WWE Wrestling wie the rock verstehe ich warum die so schwer sind aber z.b. ein kofi Kingston der 185 groß ist und ,nicht abwertend gemeint, nicht allzu muskulös ist/wirkt, wiegt trotzdem 96 Kilo. Wirkt er nur so dünn oder wie kann das sein?

wie bekommt ein Hund solche Muskeln😱 das echt Krass🤔 was kann man tun um ein bisschen Muskeln auf zu bauen?

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Findet ihr ein Sixpack ist ein Sixpack wenn man ihn angespannt sieht oder unangespannt ?

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

Hallo alle zusammen

Ich(M/16) habe ein kleines Problem. Mein kleiner Bruder 12 Jahre hat einen Freund 11 Jahre und da wir uns nun der Sommerzeit nähern kommt die hitze und als mein Bruder und sein Freund eines Wochenendes zu heiß hatten zogen sie ihre T-Shorts aus und als ich das sah fühlte ich mich echt mickrig, ich weiß zwar das ich dennoch stärker bin da ich 5 Jahre älter bin als er aber es hat mich doch sehr stark geschockt dass er so viele Muskel hat. Er besitzt ein Sixpack (Mit 12 komponenten) und auch einen Verhältnis mäßig riesen Bizeps. Ich verstehe nicht wo der diese ganzen Muskeln her hat ich bin zwar nicht der Sportlichste würde mich aber auch nicht als Lauch bezeichnen. Ich fühle mich in seiner Gegenwart nun immer so schwach und unterlegen da ich immer daran denken muss wie ich in seinem Alter ausgesehen habe und das wäre so das er mich stark überlegen ist. Er schafft sogar 150 richtig gute Liegestütze am Stück.

Ich versuche nun immer ihn zu meiden da er gerne mit mir Armdrücken möchte aber ich will nicht da ich Angst habe gegen ihn zu verlieren. Eines Tages habe ich ihnen die Fernbedienung entwendet und er wollte ihn sich wieder zurückholen ich habe die Fernbedienung hochgehalten dass er nicht rann kommt aber als er sich an mich geklammert hat um sie sich wieder zurück zu holen bemerkte er dass ich nicht so große und starke Muskeln habe wie er und zog sich aus und machte sich über mich lustig. Mein Bruder hatte die Idee mit ihm in den Urlaub zu fahren und das finde ich nicht gut da man dort ständig Halbnackt ist.

Was soll ich tun? Sol ich etwa hier bleiben?

Ernst gemeinte frage? Wie findet Ihr das wenn man in dem Alter aussieht wie ein Bodybuilder?

Die Arme machen jedes shirt von mir voll und dehnen die ärmel voll wenn ich anspanne oder was anhebe

und warum?

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Frage steht ja oben, welchen Umfang würdet ihr bei der Größe ästhetisch finden ?😁

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Hallo zusammen,

mir fällt es immer wieder beim Bizeps Training auf das mein rechter oberarm kleiner ist als der linke. Ich bin Rechtshänder. Wenn ich bei beiden das gleiche Gewicht nehme, fühlt es sich jedoch beim Rechten leichter an. Technik ist identisch. Woran kann es liegen?

Hey! Ist der Trainingsplan für einen Anfänger okay? Zu mir: 18 Jahre, männlich, 1,77 groß.

(Alle Übungen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen)

• Kreuzheben
• Kniebeugen oder Beinpresse
• Bankdrücken
• Ruderzug
• Schulterdrücken
• Dips
• Klimmzüge
• Crunches
• Situps

LG und danke für eure Meinung!

Meine Frage wie man mithilfe von Training schmale Schultern wegbekommt denn es sieht schon komisch aus wenn man eine halbwegs trainierte Brust hat aber dann die Schultern so schmal sind das alles wieder naja blöd aussieht habt ihr gute Übungen für die Schulter und allgemein Übungen für eine bessere Haltung ?