Wie findet ihr den Ansatz der Metta-Meditation und praktiziert ihr diesen selbst?
Metta in deinem Alltag

Mithilfe von Meditation, kannst du Metta üben, verinnerlichen und durch regelmäßiges Praktizieren, auch fest in deinem Alltag kultivieren. Je mehr du das Gefühl der liebenden Güte und des Wohlwollens allen Wesen gegenüber in dir verankerst, desto leichter kann es werden, diese Herzenswärme auch in deinen Alltag zu übertragen – sowohl dir selbst, als auch anderen gegenüber. Selbstliebe, Geduld, weniger Urteilen sowie eine positive Sichtweise.

1. Liebevolle Güte für dich

Lenke deine Gedanken zu einem Moment, in dem du Glück, Zufriedenheit und ein Gefühl von Liebenswürdigkeit dir selbst gegenüber verspürt hast. Lass dieses Gefühl sich in dir ausbreiten und langsam auf dein ganzes Selbst ausstrahlen. Sage dir dazu im Geist die folgenden Sätze:

  • Möge ich glücklich sein.
  • Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
  • Möge ich gesund sein.
  • Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Nimm dir die Freiheit, die Sätze für dich anzupassen, sodass du dich mit ihnen wohlfühlst. Wiederhole die Sätze einige Male, bis du das Gefühl hast, sie verinnerlicht zu haben und die liebende Güte in dir spüren kannst.

2. Liebevolle Güte für ein nahe stehendes Lebewesen

Konzentriere dich nun auf ein Lebewesen (Person/Tier/Pflanze), welches dir nahe steht und das du gerne hast. Widme auch diesem Lebewesen die folgenden Sätze:

  • Mögest du glücklich sein.
  • Mögest du dich sicher und geborgen fühlen.
  • Mögest du gesund sein.
  • Mögest du unbeschwert und mit Leichtigkeit durchs Leben gehen.

Lass dieses Lebewesen vor deinem inneren Auge ganz klar werden und das Gefühl dieser Wünsche sich in deinem Herzen ausbreiten.

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