Hallo,
ich trainiere gerade für den Einstellungstest bei der Polizei, wo man 3km in 18:20min laufen muss. Aktuell trainiere ich so, dass ich meine Laufzeit immer um 2 min verlängere und dann eine 2 minütige gehpause einlege.
Aktuell laufe ich zum Beispiel 16 min, dann 2 min gehpause, nochmal 16 min, 2 min gehpause und nochmal 16 min. Heute bin ich insgesamt 6,53km gelaufen in 52 min. Ich verlängere meine Laufzeit bei jeder Trainingseinheit dann um 2 min. Übermorgen sind es dann 18 min x 3 + 2x2 min gehpause.
Heute hatte ich eine pace von 7:58 min (insgesamt 4 min gehpause miteinbegriffen). Habt ihr Tipps, wie ich mein Tempo schneller hochbekomme? Und schaffe ich es bis September (da ich mich in diesem Zeitraum bewerben möchte) die 3km in 18:20 min zu laufen mit dem Training?
danke für eure Antworten :)