Hallo ich brauche schnell antworten ich fahre heute mehr als 5 km mit dem Fahrrad als noch unsportliche habt ihr irgendwelche Tipps die helfen weil es in weniger als 2h schon losgeht

Hallo, ich muss 5km in 24:30 schaffen oder drunter, laufe gefühlt nie und hatte heute 31Minuten, also echt mies… die Fußballer hatten 22 Minuten bei uns. Zu mir: männlich und 1,97cm groß und 103KG, wie schaffe ich die 5KM in 24:30min? Ich habe 14 Monate Zeit übrigens, ist das machbar oder nicht?

Hey,

Vor 4 Wochen habe ich mit dem regelmäßigem Laufen angefangen (ca. 3mal die Woche). Vorher konnte ich 5km mit einigen (Geh-)Pausen in ungefähr 40-45 minuten laufen. Am Stück ohne Pausen schaffte ich nicht mehr als 2 km. Jetzt, nach 4 Wochen Training, bin ich die 5km in 32:21min und außerdem 12km ohne Pause am Stück durchgelaufen.

Ich frage mich, wie sehr ich mich vor allem auf den 5km zeitlich verbessern könnte, wenn ich ein Jahr lang regelmäßig trainieren würde? Hat jemand Erfahrungen? Ich weiß, man kann keinen genauen Wert nennen, ich würde einfach nur gerne wissen was ich so erwarten könnte!

Ich bin übrigens weiblich und 17 Jahre alt!

Danke im voraus :))

Guten Tag, ich bin 26 Jahre alt 1,82 und wiege knapp 82kg.

Ich habe in der letzten Zeit circa 12 kg abgenommen und gemerkt, dass meine vom Basketball zerstörten Kniegelenke, das Joggen wieder ohne Schmerzen zulassen.

Jetzt bin ich zweimal 5km gelaufen einmal in 22:30 und einmal in 22 Minuten.

Ich hätte jedes Mal noch Reserven und habe auf den letzten Metern das Tempo angezogen auf so circa 16,1 kmh

Wie schaffe ich die 5km in unter 20 Minuten?

Ich bräuchte dafür einen 15er Schnitt, aber hab das mal probeweise ausprobiert und hatte nach 2km fast keine Puste mehr.

Ist es empfehlenswert vielleicht erstmal einen 14er Schnitt anzupeilen und dann auf den letzten KM Vollgas oder vielleicht am Anfang einen 16er Schnitt und dann langsam das Tempo reduzieren?

Ich möchte perspektivisch unter 18 Minuten kommen, da ich nächstes Jahr an ein paar Triathlons teilnehmen möchte und außerdem mit meinem Bruder eine Wette habe, dass ich die 10 km in 45 Minuten schaffe.

Da ich Angst habe meine Knie zu sehr schädigen, würde ich nicht gerne mehr als 2 mal die Woche laufen, da ich auch noch schwimmen gehen und Basketball spiele

Hallo,

wie kann ich schneller werden? Also Grundausdauer habe ich, aber würde mich jetzt gerne bessern:)

schreibt mir gerne Tipps, ich wäre euch sehr dankbar

Ich habe Sport LK und muss zwischen 100m Sprint, 200m Sprint, 400m,800m laufen oder 5km laufen entscheiden.

Wie schnell schaff ich es z.B. mich beim 100m Sprint von 16,1 auf 14,1 zu verbessern?

Könnt ihr mir bitte Übungen sagen, die mir dabei helfen.

Hier sind die Vorgaben:

Bei welchen Disziplin kann man am ehesten eine gute Note bekomme?

Ich habe nächste Woche Meinen 5km Lauf in unter 25min.

ich habe noch Zeit für 3 Trainingseinheiten

wäre es schlau noch beim 1x 5km, beim 2x Intervall beim letzten nochmal 5km zu laufen.
so dass ich die 5km 2x vorher geübt habe und ich mich an die 5km gewöhne .

Oder noch 1x Intervall, beim 2x 2x20min. Und beim letzten Mal nur einmal 5km davor üben??

sagt bitte nur ob 2x20 oder 1x5km schlauer wären (also 2x5km ingesamt)

Hallo liebe Läufercommunity hier auf GF...:)

Im Mai steht bei uns in der Schule ein 5km-Lauf an. Für eine 1 muss man die Strecke in 20min schaffen. Ich finde das schon ziemlich krass, da es dann im 1min Schritt nach unten geht. Das heißt, ab 26min -> 6. Als Laufanfängerin habe ich gestern trotz dem Schneefall 5km in 35 Minuten bei 100m Bergauf und Bergab geschafft und war da schon recht stolz drauf. Aber wie schaffe ich es jetzt in 3 Monaten, auf 20 Minuten zu kommen? Geht das überhaupt?

Ich trainiere nun in der 1. Woche mit diesem Trainingsplan hier: https://m.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-35-00-minuten.294542.htm

Aber ich schaffe es damit nie rechtzeitig in 3 Monaten....Habt ihr irgendwelche Tipps? Vom Aufwand her ist es mir egal, ich will das unbedingt schaffen! Aber ich denke mal, tägliches Training würde nur zu Übertraining führen?

Und zuletzt, ist es nicht total mies von unserem Sportlehrer, solche Anforderungen an 14/15-jährige Mädels (!!!) zu stellen? Ich meine, 20min schaffen bei einem Volkslauf vielleicht mal die besseren 10-20%!

Danke für eure Hilfe :)

Hallo ihr Lieben ,

ich habe Heute bei einem 5 Km lauf mitgemacht. Und wie soll ich es sagen... ich habe 32 Minuten gebraucht, um genau zu sein 32.14 Minuten. Ich weiß auch nicht, aber es kommt mir vor als wäre dies ein richtig schlechter Wert. Meine eine Klassenkameradin meint es sei ein toller Wert, gerade weil ich unter Asthma leide und leicht erkältet bin... Aber ich weiß nicht. Ich bin sonst besser.... Was meint ihr, ist der Wert noch akzeptabel?

Danke im Voraus.

Ich muss in drei Monaten 5km laufen und am besten um die 22 min. Im Moment brauche ich 33 Minuten für die 5km. Kann mir jemand sagen wie ich am besten trainiere?

also ich laufe bald einen 5 Kilometer lauf und trainiere dafür . wollte mal wissen was für einen durchschnittlichen läufer wie mich eine gute zeit ist danke

Hallo ich laufe die 5 km zur zeit in 23 min

Wie müsste mein Trainingsplan aussehen, wenn ich die Strecke in 2-3 Monaten unter 18 min laufen möchte? P.S. nur 2 mal die woche laufen :)

Hallo, ich mache morgen bei einem Silvesterlauf mit. Kann ich die 5km unter 20 min schaffen? Ich habe eine gute Grundausdauer und einen guten Kampfgeist. Was meint ihr dazu?

Für die Schule bin ich seit zwei Wochen am trainieren für den 5km-Lauf. Endlich schaff ich jetzt die 5km. Dazu brauch ich 25min. Heute sind wir 7km gelaufen, ist ja eigl zu viel, für die 5km brauchte ich allerdings wieder 25km.

Wie kann ich jetzt Zeit rausholen? Ist es möglich, meine Zeit bis zum 6.6 (in zwei Wochen) noch auf 22min zu drücken?