5km in 3 Monaten unter 25 min
Ich muss in drei Monaten 5km laufen und am besten um die 22 min. Im Moment brauche ich 33 Minuten für die 5km. Kann mir jemand sagen wie ich am besten trainiere?
5 Antworten
Das wird ganz ganz schwer werden. In drei Monaten sich um 8 Min. zu verbessern, ist kaum möglich. Anbei ein Trainingsplan, den ich benutze. Vielleicht hilft er dir weiter.
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-25-00-minuten.285775.htm
ich muss auch in par Monaten 5km laufen und bis jetzt brauche ich dafür noch so um die 50min:/ Ich würde sagen, dass das beste Training einfach joggen ist. Geh so oft in der Woche joggen wie du kannst und dann wird sich deine Ausdauer und Schnelligkeit verbessern :)
Geh joggen am Besten im Wald und dann baue zwischendurch Übungen ein wie Sprints Entengang den Berg hoch(also da gehst du in die hocke etwas breitbeinig (also jetzt nicht übertreiben) den Berg hoch.Ist sehr anstrengend)Beine anziehen ist auch ne gute Übung. Versuche auch eine Strecke zu finden die Berg steigungen und steinigen Boden bietet. Wenn du das 2 mal pro Woche machst schaffst du das und mit der Temposteigerung und sowas mach dir keine Sorge das kommt von selbst. Ach und bevor ichs vergesse geh entweder mit Freunden laufen oder hol dir Musik mit bzw Kopfhörer.
Sprints und schnelle Einheiten sind gut. Aber der sogenannte Entengang ist Gift für die Knie. https://www.gesundheitstipp.ch/artikel/d/entengang-belastet-knie-zu-stark/
dreimal die Woche laufen. Nach ein-zwei Wochen kannst du die Schnelligkeit erhöhen. Dann wieder ein-zwei Wochen noch schneller werden und immer so weiter. Dann solltest du vielleicht auch noch ein Intervalltraining einführen. Das heißt: 50m sprinten, 50m locker. 100m sprinten, 70locker,... Für gutes Intervalltraing kannst du dir auch eine App runterladen oder noch mal wo anders recherchieren. Ist wieder etwas her, dass ich joggen war. Ich schwimmen lieber.
Aktuell bist du bei über 6:30/km und du willst auf 5:00/km, am besten sogar auf unter 4:30/km. Das wäre eine Verbesserung um 2 Minuten pro Kilometer, sogar n paar Sekunden mehr. In 90 Tagen wird das extrem schwierig, aber ist schaffbar. Schau dir die Trainingspläne auf runnersworld an (die ja schon gepostet wurden). Achja, wenn du merkst dass dein Körper es nicht schafft, dann leg eine Pause ein, denn mit einer gerissenen Achillesehen läufste gar nicht mehr. Versuch einen Trainingsplan durchzuziehen, höre aber auf deinen Körper. Die angestrebte Verbesserung ist nämlich im absolut grenzwertigen bereich.