Sport & Fitness

Hier geht’s sportlich zur Sache; wenn Du einen neuen Workout- oder Ernährungsplan hast und noch Feedback suchst oder Dich mit der Community zu einer bestimmten Sportart oder -veranstaltung austauschen willst, bist Du in diesem Abschnitt bestens aufgehoben.
118.215 Beiträge

Ask Me Anything: Blickwechsel

Du stellst die Fragen, ein außergewöhnlicher Nutzer antwortet! Begegne mit Deinen Fragen anderen Menschen hautnah und persönlich.
Sich wieder in Fitness einfinden?

Hey allerseits, ich habe seit ungefähr 1.5 Jahren Pause von Training eingelegt. Ich bin jetzt 19 und wiege um die 80 Kilo und habe einen geschätzten KFA von um die 17%.

Ich habe früher vieles ausprobiert, Hypertrophie (Greg Doucette) Powerbuilding 2.0 & 3.0 (Jeff Nippard), HIIT am Rad etc., bin irgendwann auf 100 kg Bankdrücken und 150kg Squat gekommen.

--

Nun zu meiner Frage, könntet ihr mir bitte Ressourcen verlinken, die mir helfen werden sich wieder einzusteigen? Oder mit Tipps zu potentiellen Trainingsplänen?

Meine Ziele:

  • Als erstes will ich zuhause trainieren, da ich jetzt wahrscheinlich 1-2 Jahre sehr ähnliche Gains wie im Fitnessstudio machen könnte, hab Hanteln, Pull Up Bar und kann mir auch mehr kaufen wenn nötig.
  • Ich habe dabei 2 große Ziele:
  • 1. Ausdauer verbessern, diese ist so schlecht, dass ich früher im Sportunterricht manchmal beinahe bewusstlos geworden bin, da ich mich nicht auf meinen Beinen halten konnte
  • 2. Kraft / Muskelmasse: Ich möchte viel Muskelmasse und damit auch Kraft als Fundament aufbauen und auch definiert sein bei meinem ungefähren Gewicht, Kraft ist mir dabei wichtiger, bloß glaube ich, dass ich jetzt auch mit Hypertrophie ein Fundament aufbauen sollte
  • Es soll so effektiv, intensiv und kurz wie möglich sein, ich möchte so viel es geht rausholen z.B. max 1 Stunde, aber 100% Gas geben (die ersten paar Wochen evtl. reinsteigen natürlich)

Für Ausdauer hab ich ein paar Gedanken im Kopf: HIIT/Sprints, Joggen/Tanzen/Schwimmen

Kraft: HIIT/ Workouts

Ich hab z.B. 30. Min HIIT von Sascha Huber im Visier, muss diese aber aufgrund mangelnder Ausdauer bei ungefähr der Hälfte abbrechen, merke aber leichte Fortschritte.

Die nächsten 1-3 Wochen kann ich auch derzeit nur Oberkörper belasten, wäre auch hilfreich wenn ihr in der Hinsicht Tipps für mich hättet, was ich da so machen könnte.

Ihr könnt mir auch gerne nur Sascha Huber Videos schicken, oder Online Trainingspläne usw, oder mir was zusammenstellen, ich wäre für jede Hilfe dankbar.

Ask Me Anything: Themenspecials

Im gutefrage Themenspecial beantworten Verbände, Organisationen und Personen des öffentlichen Lebens Deine Fragen zu aktuellen Themen.
Wie fandest du die EM 2024?

Die EM 2024 in Deutschland ist vorüber.

Sie gilt damit als schlechtestes Turnier aller Zeiten. Weltweit haben sich Menschen über die EM beschwert und sie zur schlechtesten EM aller Zeiten gekürt.

Manche Fußball-Fans erlebten Deutschland gerade von einer überraschenden Seite: als umständlich und mutmaßlich schlecht organisiert. Die internationale Kritik nimmt zu.

Die meisten Engländer:innen haben erwartet, dass es so reibungslos und perfekt ist wie bei der WM 2006. Doch diese EM ist extrem schlecht organisiert. Vor allem der Transport hin und zurück zu den Stadien

Auch Miguel Delaney, Reporter von “The Independent England”, kritisiert: “Es ist nicht annähernd so gut organisiert, wie man es sich vorgestellt hat. Ewige Wartezeiten, Verspätungen.” Karl Olof Lundh von “TV 4” aus Schweden zeigt sich ebenfalls fassungslos: “Ich bin schockiert, wie alles funktioniert. Oder besser: nicht funktioniert. Es ist unglaublich, vom Transport bis zu Sicherheitsfragen.”

Auch die New York Times schrieb über die schlechte EM

Aber auch Kritik am hiesigen Rassismus kommt oft vor. Fans erzählen rassistisch diskriminiert worden zu sein.

Einige Engländer:innen sind noch Fassungslos von Gelsenkirchen (über die Hässlichkeit der Stadt. Ein Fan sollte gesagt haben, ob das ein deutscher Slum sei)

Doch auch ich habe gesagt, dass die EM sehr schlecht ist, da Deutschland kein guter Austragungsort ist (auch wegen der hässlichen Städte, schlechten Infrastruktur, sehr hohen Rassismus etc).

Meine Favoritin war damals die Türkei (die bei dee Abstimmung knapp gegen Deutschland verloren hatte)

[Immerhin hat die deutsche Politik diese Probleme erkannt]

Wie fandest du die EM 2024?