Nenne es bitte nicht booty, das ist so kindisch :D
3 Stunden? Das ist ja fast länger als Arnold :D
Was machst du? Rumsitzen und mit Leuten reden?
Wie lange hast du Trainingserfahrung?
Sag mal deinen Trainingsplan.
Ja, kann er?
Einfach Beutel rein und schauen, was auf dem kleinen Zettelchen steht. Dort steht die Ziehzeit normal.
Siehst du den Schimmel nicht? :D
Mass Gainer brauchst du nicht trinken?
Wenn du weißt, wie oft du essen musst und was, dann kannst du dadurch auch zunehmen.
Nicht schlecht! Wie ist denn dein System?
Kalorienüberschuss und Krafttraining?
Massephase mit 14? So ein Quatsch.
Trainiere komplex
2-3 Ganzkörper die Woche! Dazu ein Überschuss von 300-500 kcal ist völlig ausreichend um an Gewicht und Masse dazu zu gewinnen.
Wenn du es schneller wirst - Kalorien höher.
Wirst aber mehr Fett ansetzen.
Du trainierst keine Beine?
Dont skip leg days!! Das ist absolut wichtig!
Kannst du theoretisch täglich essen, Proteine müssen halt passen und Kalorien auch.
Du trainierst täglich?
Dann machst du einiges falsch.. :)
Kcal in Gramm unrechnen geht leider nicht.
Kcal = Einheit für Energie
Gramm = Einheit für Gewicht
Magerquark in ne Schüssel, Wasser drüber und verrühren für eine cremige Konsistenz.
Dann vielleicht irgendwie Süßstoff, Honig, Marmelade oder Sonstiges unterrühren oder Obst dazu.
Zimt ist auch nicht schlecht :)
Haferflocken, Magerquark rein, Obst rein und dann passts.
Bist du Anfänger?
Man kann es nie sagen, da man den Stand derzeit nicht kennt.
Kalorienbedarf berechnen und - 300 kcal.
:)
Kohlenhydrate machen nicht fett! Es sind die Kalorien!
Glaub dem Schwachsinn nicht!
Wenn du gesund zunehmen willst, dann iss Kohlenhydrate.
Sowas wie Nudeln, Reis usw. bekommt man einfach runter.
Kannst dir auch Haferflocken, ein wenig Öl, 2 Bananen, Magerquark, Honig usw. in einen Shaker tuen und den dann trinken!