Also wenn du dich damit gut fühlst kannd as klappen, kannst ja mal ne woche 8 Stunden schlaf probieren, wenn du dich besser fühlst solltest du eher 8 Stunden schlafen, falls nicht kannst du dabei bleiben

Allgemein sind 8 Stunden aber besser

erstmal stabil, im zweifelsfall rücken und schultern priorisieren

klassischer Split ist aber gut geeignet im zweifelsfall

4 Tages Zyklus

1. Brust Schultern Trizeps

nehmen wir schrägbank

Chest Fly

Lat Raises

Schulterpresse

Dips

Irgendeine Tricep Extension

2.Rücken Bizeps

Latzug

Rudern

Pullover

Preacher Curls

Curls Hinterm Körper(am Kabel oder mit ner Bank)

3.Beine ggf(Bauch)

Squat oder Legpress

Leg Curls

Leg extensions

Calf Raises

4.Rest Day

Ziemlich rudimentär zusammengestellt

Alle übungen im zweifelsfall mit 3-4 Arbeitssätzen so dass du ca 10-15 Wiederholungen schaffst mit aller anstrengung

Persönlich ist es mir etwas zu sehr im vordergrund, vorallem was Kinder und Jugendliche angeht, die sollen erstmal auf sich selbst klarkommen bevor sie mit soetwas in kontakt kommen.

Entspannung im Zweifelsfall, macht den Kopf frei, ich finde es ganz nett

einfach 21 Uhr hinlegen, Handy ausser reichweite und augen zu, ich nehme mal an dein schlafrythmus ist komplett im arsch, und wenn man sich immer ablenkt bleibt man noch länger wach

Werd halt zu einer Person auf die das gerede nicht zutrifft, und mit der man einen grund hat zusammen zu arbeiten

"Katzen haben etwa 156 Schnurrhaare: Allein an der Schnauze haben Katzen bis zu 60 Schnurrhaare! Und damit ist noch lange nicht Schluss. Dazu kommen noch einmal bis zu 20 Schnurrhaare über den Augen, bis zu 48 an Kinn und Unterlippe und bis zu 16 an den Wangen."