Wie kann ich meine Brustmuskeln richtig aufbauen?
Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 183 cm groß.
Ich mache regelmäsig Training also pumpen und muay Thai 4 bis 6 mal die Woche. Zurzeit mache ich 5 mal und davon 3 mal pumpen. Ich trainiere hart und gut meine Brust aber ich verstehe nicht warum sie trotzdem nicht wächst. Natürluch she ich einen pump beim trainieren und ich habe auch öfter Muskelkater dich wirkliche Fortschritte sehe ich leider nicht. Falls es hilft ich mache bankdrücken, schrägbankdrücken und verschiedene Variationen am kabelzug für die Brust. Außerdem nehme ich auch 3 Gramm Creatine am Tag was aber auch nicht hilft. Da nehme ich aber auch erst seit 3 Wochen
Freue mich über eure Antworten,LG
2 Antworten
Bankdrücken mit weitem Griff
Butterflys frei und an Maschine und chest flys das hat bei mir gut geklappt
Hoffe ich konnte helfen wenn ja gerne ein hilfreich da lassen
Viel Erfolg
Judo2016
9-12 sätze auf brust pro woche reichen. Bist du in kalorienüberschuss und trainierst progressiv ?
Kalorienüberschuss ist für muskelaufbau nicht zwingend notwendig aber damit geht es schneller
Das Ding ist ich hab nicht viel zur verfügung weil ich nicht im Fitness Studio sondern im muay Thai gym trainiere da gibt's Hanteln, Hantelbänke, einen latzug, 1 Beinpresse, und 2 laufbänder