Nur mit Ausfallschritte Beine aufbauen?
Ich trainiere zuhause und deshalb habe keinen Rack. Ich komme mit den Squat Varianten ohne Rack nicht klar, kann ich also anstatt 5 Sätze Squats 5 Sätze Ausfallschritte machen.
Reichen Ausfallschritte für den Beinstrecker?
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/DjangoS9/1602873009901_nmmslarge__182_113_655_655_be9189ae290be86bcd23ffc360228a50.jpg?v=1602873010000)
Klar reicht das. Du willst ja Muskelschäden erzeugen, indem Du Mit dem Muskel eine Bewegung machst, für die er da ist (Logischerweise, sorry ^^). Die Bewegung der Ausfallschritte erfordert den Einsatz des Quadtrizeps und somit trainierst Du ihn.
Alles Liebe
![](https://images.gutefrage.net/media/user/gezchen/1536846910442_nmmslarge__91_48_572_572_194b04d3a5d01eb086b2330202cf7c51.jpg?v=1536846910000)
würde ich nur machen, wenn du mit dem knie kein problem hast. alternativ kannst du zb an der treppe einbeinsprünge machen (ein bein auf der treppe, eines hängt)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/GuenterLeipzig/1692209418909_nmmslarge__576_0_3456_3456_997331a44d12d1b664637013a1000e35.jpg?v=1692209419000)
Du kannst Die Beine mit folgenden Übungen trainieren, wenn Du mit Backsquats/Frontsquats nicht klar kommst:
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
- Lungeswalk mit und ohne Zusatzlast
- Jumping Lunges
- Step ups mit und ohne Zuatzlast
- Boxjumps
- Thruster mit Kettlebell oder Langhantel
- Squat Clean
- Burpees
- Burpees mit Boxjumps
- Burpees mit Step ups über die Box
Günter