Mit Kurzhantel nur Unterarm beansprucht aber nicht Bizeps?
Vom Bizeps her kann ich noch viel mehr aber es brennt im Handgelenk und Unterarm wenn ich meine Kurzhantel benutze.
Noch ein Problem ist das wenn ich meine 15kg Kurzhantel benutze es zu schwer für mein Rücken ist aber vom Bizeps her kann ich auch noch weiter trainieren.
Bin Anfänger aber die Schmerzen hören auch nach 2 tägige Pausen nicht auf
4 Antworten
Deine Rückenschmerzen kommen davon, dass du bei den Curls Schwung holst. Würdest du die Übung korrekt ausführen, solltest du bei dem Gewicht keinerlei Schmerzen im Rücken haben... wo sprühst du es in deinem Rücken, dass es zu viel wird? Im unteren/mittleren Bereich?.. -> Kommt dann wahrscheinlich davon, wie beschrieben.
Mit deinem Handgelenk und Unterarm ist es bestimmt ähnlich, weil du sie bei der Übung Zuviel mit beanspruchst! Lasse deine Hände schlichtweg zu ohne diese viel zu bewegen... dein Unterarm + Hand ist nur der Haken zu deinem Bizeps, der vollendet die komplette Tätigkeit. Viele versuchen auch die Handgelenke nach innen oder außen zudrücken, du selber merkst das nicht, weil dein Körper das automatisch macht... daran kann es ebenfalls liegen.
Ich würde dir empfehlen erstmal Curls mit einer SZ-Stange zu machen, dafür dann auch deine Arme an einer Stütze abzusetzen, dass die komplette Kraft nur aus deinem Bizeps kommt. Ist auch nicht verwunderlich, wenn du dann plötzlich viel weniger Gewicht nehmen musst.
Im Studio vor dem Spiegel stehen, rechts und links 28kg in der Hand und abwechselnd irgendwie hochgewuchtet, ist natürlich gut für's Ego! 😉 Dann trainiere ich meinen Bizeps richtig, stelle mich seitlich an die Scottbank, drücke mich mit der Achsel fest in das Polster und lasse meinen Arm senkrecht nach unten hängen. Und siehe da, plötzlich reichen für das Muskelversagen und einen Mörderpump schon 16kg! 💁🏻♂️
Hallo, wenn ich es richtig verstanden habe hält dein Bizeps länger durch wie deine anderen Muskeln das brennen kommt wenn deine Muskeln an der Grenze sind. Versuche dein Rücken/ Unterarmmuskulatur auch zu trainieren dann hört das Brennen auf weil deine Muskeln dann genauso lang durch halten wie der Bizeps.
LG
Schau mal hier Du solltest alle Übungen wo du machst mit dem gleichen Gewicht schaffen 15 kg ist viel zu viel als Anfänger mir reichen 6 Kilo Kurzhanteln aus.
Du solltest so trainieren 2x 12-15 Wiederholungen und nicht nur die Gleiche Übung machen sondern verschiedene
Der Bizeps ist der Zielmuskel. Er allein verrichtet die Bewegung! Wenn dir dabei etwas anderes schmerzt, ist er entweder schon überlastet oder du hast schlicht eine falsche Technik! 💁🏻♂️
Wenn du Interesse hast, könnte ich dir dazu ein sehr gutes Erklärvideo verlinken! 🙋🏻♂️
Und da haben wir den Salat! 💁🏻♂️
Langsam ist gut! Aber was bitte hat das Handgelenk mit dem Bizeps zu tun?! Die Muskeln des Bizeps setzen am Ellenbogen an und jegliche Bewegung des Handgelenkes trainiert die Unterarmmuskeln, geht dem Bizeps aber am A... vorbei! Kein Wunder, dass deine Unterarmmuskeln ermüden und der Bizeps noch nicht ausgereizt ist! 💁🏻♂️
Ich mach es halt langsam und die richtige handgelenk Bewegung