Kann jemand noch verbesserungen vorschlagen zu meinem wöchentlichen Trainingsplan bin irgendwie nicht ganz zufrieden?
Also ich bin 15 Jahre alt und gehe ins gym und mache Amateur boxen. (Zwischen meinen Sätzen mache ich immer 3 Minuten Pause da dann der Muskelwachstum am stärksten ist).
Hier ist nun mein wöchentlicher Trainingsplan:
Montag: Unterarme und Bizeps + Rücken
Preacher curls 3x 10-12
Hammer curls 3x 14-16
Cable curls 3x 10-12
Latzug 3x 10-12
Rudern am Kabelzug (eng)
T-bar an der Maschine 3x 10-12
Dienstags: Boxen
Mittwochs: Brust, Schultern und Trizeps
Brustpresse 3x 10-12
Schrägbankdrücken multipresse 3x10-12
Butterflys 3x10-12
Pec-Dec Maschine 3x 12
Brustpresse nach unten ausgerichtet (wo man mit dem Fuß einen Hebel runtertritt um die Griffe in die Startposition zu bringen) 3x10-12
Trizepsdrücken mit Stange im Obergriff 3x 10-12
Donnerstag: Boxen
Freitag: Beine + manchmal Bizeps wenn ich schnell durch bin und noch Kraft habe
Beinpresse 3x12-14
Leg extensions 3x10-12
Beinbeuger liegend 3x 10-12
Samstag und Sonntag: Restday
Gerne weitere Nachfragen stellen ich will jedes Feedback haben was ich kriegen kann danke schonmal im Vorraus an jeden🙏
Achso, ich trainiere jetzt seit ca einem Dreiviertel Jahr und habe vor 1 Monat angefangen Kreatin zu nehmen👍
(Sorry das es soviel ist zum lesen)
1 Antwort
Beim Pull Tag kannst du die Cable Curls rausstreichen, ansonsten wird es für den Biceps zu viel Volumen.
Dafür könntest du eine Übung für die hintere Schulter einbauen. Unbedingt nötig wäre es allerdings nicht, da du ja schon T-bar rudern machst wo diese indirekt mit trainiert wird.
Beim Push Tag kannst du die Pec Dec Maschiene sowie die nach unten ausgerichtete Brustpresse rausstreichen und dafür jeweils eine Übung für die vordere und Seitliche Schulter einbauen (Beispielsweise Seitheben und Schulterdrücken)
beim Leg Day würde ich noch eine Aduktoren Maschine einbauen und eventuell eine Übung für die Waden.
Außerdem würde ich die Beinbeuger Maschiene an den Anfang packen
Ich bin auch kein großer Freund der Beinpresse, daher würde ich sie mit Squats austauschen. Das ist allerding wirklich nur eine persönliche Preferenz.
Außerdem würde ich mindestens 1mal, besser 2 mal pro Woche nach dem Training für 20-40 Cardio machen.
Lg
Ja, bitte kein cardio mehr machen, das Boxen reicht füllig aus, und danke das du Samstag und Sonntag als rest days geschrieben hast, habe schon mitten beim Lesen angefangen zu schwitzen als ich keine Pause gelesen habe. Versuch mal deine pausen zwischen Sets auf 2 bis 2:30 Minuten zu setzten. 3Minuten sind bisschen Zuviel.
Danke, ja ich mach immer so 2-3 min satzpausen kommt immer drauf an am Anfang immer bisschen kürzer und die letzten Sätze im Training dann 3 min und ja, ich hab halt nix anderes im Leben zu tun außer Schule gehen danach gym oder boxen und abends zocken was soll man machen😂
Danke, ich hab tatsächlich vergessen reinzuschreiben das ich auch Schulterdrücken im Plan habe aber ich werde Seitheben aufjedenfall noch adden, das hatte ich eh schon vor👍. Ich bin zwar kein großer Freund vom legday aber ich werde mir aufjedenfall mal die weiteren Maschinen anschauen🙏
Achso und cardio mache ich ja indirekt durchs Boxtraining schon deswegen wäre mir das sonst glaub ich Zuviel..
danke für deine Antwort🙏🙏