Der GI sagt nichts darüber aus wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat sondern wie sich ein Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.

Erdnüsse haben nicht zu viele und komplexe Kohlenhydrate und daher einen sehr niedrigen GI während Nudeln den Blutzuckerspiegel kurzfristig in die höhe Jagen.

Lg

MK677 und Rad 140 sind Sarms während Anavar ein gängiges Steroid ist.

MK677 wird vor allem zum Muskelaufbau verwendet. Es sorgt hauptsächlich für die Ausschüttung von mehr IGF1 (ein Wachstumshormon) und fördert die Produktion von Grilin. Grilin ist das Hormon das das im Magen produziert wird und für ein starkes Hungergefühl sorgt.
Sprich man bekommt wenn man das Zeug nimmt konstant extrem viel Hunger und kann viel mehr Essen als üblich.

Rad140 sorgt vor allem allem für mehr Muskelwachstum, Kraft, eine verbesserte Ausdauer und mehr Fettverbrennung

Anavar ist eins der gängigsten Steroide.
Anavar oder Oxandrolon wird vor allem in der Diät zum erhalt der Muskulatur eingesetzt, da es vor allem gegen Katabolismus wirkt.
Grundsätzlich hätte es auch eine Anabole Wirkung, dadurch das es aber hierzu noch deutlich potentere Mittel gibt wird es eigentlich kaum bis gar nicht zum Muskelaufbau verwendet.
Anavar sorgt vor allem für einen besseren und trockeneren Look, Muskelerhalt während der Diät, einen besseren Pump und mehr Muskelwachstum.

Ich habe hier jetzt natürlich nur die Positiven Effekte dieser Mittel aufgezählt, jedes einzelne hat erhebliche Nebenwirkungen. Sie sollten daher auch nicht leichtsinnig und nur unter Aufsicht eines erfahrenen Coaches/Arztes genommen werden.

Lg

Sarms sind sozusagen Steroide in einer light Version.

Sarms triggern vor allem die Androgen Rezeptoren, was auch zu einer verbesserten Proteinbiosynthese führt.

Sprich, bessere Regenration, mehr Muskelwachstum, mehr Kraft. Sarms haben teilweise noch mehr Vorteile, dass ist aber bei jedem unterschiedlich.

Außerdem sollen Sarms bei weitem nicht so viele Nebenwirkungen haben, das ist aber wie bei normalen Steroiden von Person zu Person unterschiedlich.
Das spielt aber meiner Meinung nach sowieso keine Rolle, da Sarms immer Oral eingenommen werden und daher von der Leber verstoffwechselt werden müssen.
Ist natürlich jedem selbst überlassen aber ich würde lieber Akne bekommen als nen Leberschaden.

"Normale" Steroide haben teilweise eine ziemlich ähnliche Wirkungsweise, nur das sie deutlich potenter wirken.

Sie haben aber dementsprechend auch mehr Nebenwirkungen.

Lg

Hmb hat keinerlei Anabole Effekte, sprich du wirst dadurch nicht mehr Muskeln aufbauen.

EAA sind generell unnötig.

Kauf dir lieber ein normales Whey, das bringt mehr und ist meistens auch noch billiger.

Natürlich kannst du Proteinpulver auch mit 13 nehmen, bringen tut es aber nur was wenn du auch ordentlich trainierst.

Durchsichtige Beaker Bongs findest du in jedem Bong Shop. Ich persönlich habe meine Bongs alle bei Heisenberg bestellt. Bisher war ich auch immer zufrieden.

Wo man ne Rick und Morty Bong bekommt kann ich dir aber nicht sagen, wird es im Internet aber wahrscheinlich zu genüge geben.

Aus der ferne feststellen wie die endgültige Qualität ist kannst du nicht. Kleine Mängel wie das das Chillum wackelt oder irgendwelche Kratzer im Glas sind können immer da sein. Dann musst du Sie halt zurückschicken.
Das einzige worauf ich achten würde ist die Wandstärke. Das Glas sollte mindestens 5mm dick sein. Ansonsten zerbricht sie viel zu leicht wenn sie dir zb mal umfällt.

Lg

Es kommt immer auf deine Ausgangsposition an.

Wenn dein Kfa bei über 14% liegt würde ich zuerst einen Cut machen da du ansonsten zu schnell zu fett wirst.

Bei 14% oder weniger kannst du auch gleich mit einem Bulk starten.

lg

Bei einem KFA von 20-30% lohnt sich der Bulk nicht, weil du zu schnell zu fett wirst.

Geh zuerst in den Cut und mach dann einen ordentlichen Aufbau.

Lg

Naja ob der jetzt wirklich nachhilft oder nicht ist fraglich. Im Bereich des möglichen sehe ich es aber noch.

Ich kenne ihn nicht aber oft ist es bei solchen Beispielen so, dass sie bereits mit 13 oder 14 zum trainieren angefangen haben. Wenn man dann noch ne herausragende Genetik hat und alles richtig macht kann man mit 19 so aussehen.

Es kann aber natürlich auch sein das er auf Stoff ist keine Frage.

Lg

Das ist so nicht richtig, nur weil du dein Östrogen senkst bedeutet das nicht das dein Testosteron automatisch extrem in die höhe schießt.

Übergewicht begünstigt noch ganz andere Sachen die sich auf den Muskelaufbau negativ auswirken als nur einen erhöhter Östrogenspiegel.

Östrogenblocker sind ja nicht dazu da um den Testosteronspiegel zu boosten sondern um bei einem zu hohen Östrogenspiegel die Nebenwirkungen zu minimieren.

Lg

Man erkennt auf jeden Fall an den Armen und den Schulten das du trainierst. Wird dann aber mal Zeit für den Cut.

Lg

Erstmal nein ein Vitamin Mangel hat keinen direkten Einfluss auf den Muskelaufbau. Vitamine sind vor allem wichtig um die Gesundheit des Körpers aufrecht zu erhalten. Den wenn du deine Vitamine nicht deckst wirst du wahrscheinlich auch deutlich öfter krank werden. Wenn du krank bist, kannst du auch nicht trainieren.
Sprich du wirst weniger Fortschritte machen weil du einfach öfter Krank wirst.

Ein Mangel den ich in der Ernährung sehe ist, das du viel zu wenig Fette konsumierst. Fette sind überlebenswichtig für den menschlichen Körper und essenziell für viele Vorgänge und Mechanismen im Körper. Wenn du über lange Zeit zu wenig Fett konsumierst kann es schnell mal zu Problemen mit dem Hormonhaushalt kommen. Außerdem enthalten Fette auch oft viele Nährstoffe und Vitamine
Die meisten empfehlen mindestens 1g Fett pro kg Körpergewicht. So viel musst du nicht nehmen aber 50g Fett solltest du mindestens konsumieren.

Am Besten sicherstellen das du genug Vitamine zu dir nimmst, kannst du vor allem in dem du viel Obst und Gemüse isst. Ein Standard Richtwert wären 200g Obst und 400g Gemüse täglich.

Vitamin D3k2 erhältst du vor allem durch die Sonne. Wenn du jemand bist der nicht viel rausgeht würde es Sinn machen dies zu supplementiren.

Omega 3 erhältst du vor allem durch Fische und Nüsse. Nüsse sind allerdings nicht vereinbar mit einem Cut und Fisch isst man oft viel zu selten, hier würde es also ebenfalls Sinn machen, den ganzen spaß zu Supplementiren.

Von Cheat Days halte ich persönlich nichts. Zumindest nicht Wöchentlich, wenn überhaupt dann einmal im Monat. Es ergäbe deutlich mehr Sinn die Kalorien etwas anzuheben anstatt sich einmal Wöchentlich mit Müll zuzuschütten.

ich hoffe ich konnte dir helfen.

Lg

Häng dich an ne Stange und bleib do lange es geht hängen, das kannst du natürlich auch einarmig machen.

Wenn es dir zu leicht fällt häng dir einen Rucksack um und pack irgendwas rein was viel Gewicht hat, Reispackungen, Wasserkanister etc.

Lg

Puh schwierig zu sagen, also nach Schnaps mal nicht, eher nach Whisky.

Nach Zigarren minimal.

Lg

Fürs joggen bringt dir das Muskeln aufbauen gar nichts.

Und durch das abnehmen bekommst du ziemlich wahrscheinlich eine bessere Kondition.

Lg

Ich tippe auf England. Mit Kane, Saka, Bellingham etc. Es gibt keine andere Mannschaft mit so viel offensiv Qualität.

Bei Nomade reichen 2-3 Sprüher

Beim Layton ca 5

Beim Naxos zwischen 3-5

So funktionieren sie zumindest bei mir, je nachdem wie deine Haut ist, oder wo du unterwegs bist kann es natürlich auch sein das du mehr sprühen musst wenn du wahrgenommen werden willst.

Lg

1: Training: Du sagst du trainierst nach dem PPL Prinzip, trainierst aber Biceps am Push Tag und Tricpes am Pull Tag. Und wo sind eigentlich die Schultern?

Push Pull Leg funktioniert so: am ersten Tag (Push) trainierst du Brust, Schultern und Triceps.
Am zweiten Tag trainierst du Rücken und Biceps
Und am Dritten die Beine

Ich würde mich auch an die gegebene Reihenfolge halten sprich am Push Tag zuerst die Brust, dann die Schultern und dann der Triceps

Beim Pull Tag zuerst den Rücken und dann erst den Biceps.

Erstell dir außerdem einen ordentlichen Trainingsplan. Nicht 3/4 Übungen sondern 4 spezielle Übungen die du jedes mal wiederholst.

"Am Legday mache ich einfach das worauf ich Lust habe" So funktioniert dieser Sport nicht wenn du Fortschritte sehen willst. Trainier Beine oder bleib Zuhause, du sabotierst deine Regeneration wenn du am Legday deinen Biceps trainierst.

Cardio Training bzw. Laufband immer erst nach dem Training.

2: Ernährung. Hier kann man immer etwas optimieren, da du aber sowieso das essen musst was auf den Tisch kommt sind Tipps hinfällig.

Lg

Ich würde einfach die Übungen in den Trainingsplan mit einbauen.

Entscheiden was dir wichtiger ist musst du aber natürlich selbst. Ich würde die Powerlifting Übungen am Anfang der jeweiligen Muskelgruppe einbauen. Sprich wenn du jetzt mit den Oberschenkeln startest solltest du die Squats mit Schwerpunkt auf kraft ganz am Anfang machen und dann erst zb den Beinstrecker für Hypertrophie.

Einen eigenen Tag jetzt dafür zu machen finde ich unnötig, da muss ja dann auch die Regenerationszeit zwischen den Trainings passen.

Lg

Optimaler wäre es natürlich jeden Muskel 2mal zu trainieren.

Sprich du könntest auf einen Oberkörper - Unterkörper Split wechseln. Dann hättest du zwar nicht mehr so ein hohes Volumen pro Muskel aber du würdest ihn 2mal pro Woche trainieren.

Wenn du das nicht willst, kannst du auch ohne weiters deinen Plan wie oben beschrieben durchziehen.

Lg