Was meinst du genau??shrugs nach oben/hinten sind direkt für Nacken. Und wenn es im gym angestellte hat. Dann frag doch mal ob sie bei deinem Satz mal drüberschauen können.

WTF sind das für antworten.
Muskelkater indiziert einfach nur muskelschäden. Und die sind notwendig, um zu signalisieren, dass der Muskel besser und stärker und größer werden muss. Mk(Muskelkater) ist natürlich auch nach Schwimmen oder Kaufen möglich. Aber das ist nicht der richtige Reiz für reinen Muskelaufbau. Superkompensation ist das Stichwort: du trainiert und schwächst den Muskel. Durch Erholung und Ernährung wird er wieder aufgebaut. Und weil du beim Training ans Limit gehst(hoffentlich) dann wird der Körper zusätzlich Kraft/Muskeln/Ausdauer aufbauen, je nach dem welcher Reiz gesetzt wurde um für zukünftigen Belastungen besser vorbereitet zu sein. Und wenn du zu lang wartest, baut der Körper diese Steigerung wieder ab, weil er merkt, dass da nicht in nächster Zeit was schweres kommt.

conclusion: muskelschäden sind notwendig, um Muskeln aufzubauen. Ob diese so stark sein müssen, dass es dich am nächsten Tag vor lauter Muskelkater umhaut ist Geschmacksache. Du musst immer abwägen zwischen Regeneration und Reiz. Hart genug trainieren um einen Reiz zu setzen. Aber nicht zu viel und zu oft, weil du sonst nicht mit regenerieren hinterher kommst, und vllt sogar runterwirtschaftest. Und dafür hilft Dehnen auch. Cardio übrigens auch solang es nicht deine Regeneration unnötig belastet. Und viel Schlaf und viel Essen sollte selbstverständlich sein.

soo Gratulation wenn du es bis hier hin geschafft hast.

Ich könnte dir einen machen. Außerdem spricht nix dagegen auch Gewichte zu benutzen.