Gute Ernährung?
Das esse ich am Tag:
- 2 Möhren
- 4 Eier
- Nüsse
- 1 Proteinshake
- 2 Schnitten Eiweißbrot mit Avokado
- 2 Stücke Edelbitterschokolade (90%)
- 250g Magerquark mit 50g Mandeln und 50g Blaubeeren
- Salamettis oder ähnliches
- Ab und zu noch Matjes oder anderen Fisch
- Ab und zu noch anderes Gemüse
- Ab und zu noch Käse
14 Stimmen
3 Antworten
Zu wenig von allem. Zu wenig Kalorien, zu wenig Gemüse/Obst, viel zu einseitig, proteinshakes sind auch nicht das beste vor allem dann nicht wenn die Ernährung an sich auch nicht gut ist....
Da liegt eindeutig sehr viel verbesserungspotenzial vor.
Gut ist:
1. Möhren: Gute Quelle für Vitamin A und Ballaststoffe.
2. Eier: Reich an Proteinen und essentiellen Nährstoffen wie Cholin.
3. Nüsse: Gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe.
4. Proteinshake: Gute Proteinquelle, besonders nach dem Training.
5. Eiweißbrot mit Avocado: Gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine.
6. Edelbitterschokolade (90%): Enthält Antioxidantien, wenn in Maßen genossen.
7. Magerquark mit Mandeln und Blaubeeren: Hoher Proteingehalt, gesunde Fette und Antioxidantien.
8. Fisch (ab und zu): Gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Proteine.
9. Käse (ab und zu): Kalzium und Proteine.
Was du verbessern kannst:
1. Varietät bei Gemüse: Du isst nur ab und zu anderes Gemüse. Versuche, täglich eine größere Vielfalt an Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass du eine breite Palette von Vitaminen und Mineralstoffen erhältst. Beispiele: Brokkoli, Spinat, Paprika, Tomaten.
2. Obst: Neben den Blaubeeren im Magerquark wäre es vorteilhaft, regelmäßig verschiedene Obstsorten zu essen, um die Aufnahme von Vitaminen und Ballaststoffen zu erhöhen.
3. Salamettis und ähnliche Produkte: Diese sind oft hoch in gesättigten Fetten und Natrium. Versuche, den Konsum von verarbeiteten Fleischprodukten zu reduzieren und durch magere Proteine wie Hähnchenbrust, Putenbrust oder Hülsenfrüchte zu ersetzen.
4. Kohlenhydrate: Deine Ernährung scheint wenig komplexe Kohlenhydrate zu enthalten. Füge Vollkornprodukte wie Quinoa, braunen Reis oder Hafer hinzu, um deinen Energielevel stabil zu halten.
Wie eigentlich immer kann man noch paar Sachen verbessern wie in den anderen Antworten reichlich steht, jedoch ist das eine sehr gesunde Ernährung (: