Komme ich bald in die Ketose?
Das esse ich durchschnittlich am Tag:
Morgens: 4 Eier (L) und eine Möhre
12:30 Uhr: Zwei Schnitten Eiweißbrot (ca. 86g - ca. 11,18g Kohlenhydrate) und einen Eiweißshake (35g Pulver - ca. 2,2g Kohlenhydrate)
Später Nachmittag: Zwei Schnitten Eiweißbrot.
Abends: 250g Magerquark, 56g Haferflocken, 1 Apfel, eine Möhre
Ab und zu Zwischendurch:
- Paar Kerne (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
- Salamettis
- Anderes Obst
Habe auch noch überlegt Mandeln mit einzubauen. Werde ich in die Ketose kommen? Und wenn nicht, was sollte ich ändern? Habt ihr noch weitere Lebensmittel mit wenigen Kohlenhydraten und viel Fett?
2 Antworten
Viel zu wenig Fett und unnötige Kohlenhydrate.
Beim Quark den 20% oder 40% Quark nehmen, Haferflocken weglassen. Beim Brot wäre ich auch vorsichtig.
Ca. 70% der Kalorien sollten aus fett bestehen, 25% aus Eiweiß und max. 5% carbs
Dann hat man gute Chancen auf eine stabile ketose.
Der andere Quark auch. Für eine stabile, durchgängige Ketose ist die ketogene Ernährungsweise erforderlich. Da wird nur moderat Protein zugeführt, also rund 25% der Kalorien.
Ist der Körper nach einigen Wochen angepasst, geht auch mehr.
Das verträgt sich aber nicht so gut mit der Ketose. Zumindest am Anfang, wenn der Körper sich umstellt.
Hallo erstmal,
Mit Haferflocken wirst du nicht in die Ketose kommen. Du brauchst weniger Kohlenhydrate, Früchte sind da nur in Maßen erlaubt. Auch Milch und Magertopfen würde ich nicht in großen Mengen essen da diese auch Milchzucker enthalten. Iss kohlenhydratarmes Gemüse für deine Gesundheit und viele Nüsse, Eier, Käse, Fleisch, Fisch, Samen, Avocado. Wie gesagt, deine Ernährung sollte hauptsächlich aus Eiweiß und Fett bestehen und da führen zu viel Kohlenhydrate nur dazu dass du nicht in die Ketose kommst.
Ich bin kein Fan dieser Ernährungsform und würde es anderen Leuten auch nicht empfehlen. Aber falls diese Ernährungsform für dich passt und du dich dadurch gut fühlst dann achte auf die oben genannten Tipps.
Magerquark hat aber viel Protein