Darf ich jeden zweiten Tag Intervallaufen?
Ich möchte jeden zweiten Tag ein Intervalltraining durchführen.
Also folgendes:
(400m laufen, 400m gehen) 5 Wiederholungen.
Darf ich das jeden zweiten Tag machen oder ist das dann nicht mehr so wirksam?
An dem Tag wo ich dann kein Intervalllauf mache, mache gehe ich ruhig Joggen. Ist es eigentlich auch noch okay ?
3 Antworten
Darf ich jeden zweiten Tag Intervallaufen?
Klar, darfst du . Ein Intervalltraining macht man allerdings, um die Geschwindigketi zu steigern, das sieht dann eher so aus, dass du z. B. 200 m läufst und 400 m rennst.
Aber wenn es dir gar nicht auf die Steigerung deiner Geschwindigkeit ankommt, dann machst du dein Intervalltraining so wie du es beschrieben hast.
Alex
Ich möchte meinen Sprint verbessern
Dann machst du mehr und abwechslungsreichere Tempotrainings.
- Tag 1: Steigerungen (Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Meter, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird)
- Tag 2 langsamer Dauerlauf, anschließend Fahrtspiel
- Tag 3 Pause
- Tag 4 schneller Dauerlauf
- Tag 5 Intervalllauf
- Tag 6 Pause
- Tag 7 langer, langsamer Lauf
Lauf lieber langsam, dann baust du besser Kondition auf.
Oder Guck dir mal die Trainingspläne auf www.laufenisteinfach.de an
Unter "Intervalllaufen" verstehe ich zwar eher den Wechsel zwischen Sprint und laufen, aber jeder wie er möchte....
Zur Frage: Ja, das ist so in Ordnung.
Also ich gehe nicht die 400m sondern trabe sie. Und die anderen 400m laufe ich mit 80% meiner Maximalgeschwindigkeit
Ja, ich trabe 400m und die anderen 400m sprinte ich mit 80% meiner Maximalgeschwinigkeit. Ich möchte meinen Sprint verbessern bzw. Den 1 km Lauf schneller schaffen. Ist aber in Ordnung meinen Plan so zu gestalten:
Tag1 Stabis und Abends Intervalltraining
Tag2 Stabis und Abends Joggen
Tag 3 Stabis und Abends Intervalltraining
tag 4 Stabis und Abends Joggen
……..