Cut oder bulk?
So ist meine Form momentan
Soll ich einen cut oder bulk machen?
Ich würde einen cut machen, bei dem ich noch muskeln aufbaue
Das problem beim bulk ist, dass ich nicht ins gym gehe sondern von zuhause aus trainiere, also stehen mir nur Kurzhantel zur Verfügung. Die Frage ist ob ich da muskeln dazugewinnen kann oder nur fett werde
Was sagt ihr
Mein Ziel ist es, einen schlanken, definierten Körper zu haben, der auch muskulös wirkt
3 Antworten
Ich trainiere auch nur zu Hause und nehme momentan Fett ab und Muskeln zu.
Ob du einen cut oder bulk machen solltest, liegt ganz bei dir. Viele würden wahrscheinlich sagen, dass du erstmal mehr Masse aufbauen solltest. Aber ich persönlich würde aus ästhetischen Gründen immer erstmal Fett verlieren wollen. Lean zu sein und gleichzeitig muskulös finde ich viel viel besser und attraktiver als einfach nur breit zu sein. Aber natürlich dauert es ein wenig länger, wenn du versuchst reine Muskelmasse aufzubauen.
Ja, nicht zu viele Kalorien und genug Eiweiß. Und wenn du zu Hause trainierst, dann immer sehr hart und mit schwerem Gewicht. Das zwingt deine Muskeln zu wachsen, denn wenn du nicht viele Kalorien isst, wird dein Körper versuchen Fett UND Muskeln abzubauen.
Danke. Ist es ok wenn ich pro Woche 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper trainiere? Wird das genug Reiz geben?
Unterkörper könnte am Anfang etwas zu viel sein 2x mal in der Woche. Aber kommt vielleicht auf dein Gewicht an, so hart kann man die Beine zu Hause nicht belasten.
Aber Oberkörper trainiere ich auch 2 mal in der Woche. An einem Tag Brust/Trizeps/Schultern und dann drei Tage später Bizeps/Rücken/Lats.
Du solltest einfach dann wieder trainieren, wenn du voll erholt bist.
Danke. Ich hab meinen trainingsplan hochgestuft bei einer frage. Kannst du virbeigucken und mir eine Rückmeldung geben ob es in Ordnung ist?
Ich sehe gerade, dass die Frage mit dem Trainingsplan gestern von dir war. Auf die habe ich schon geantwortet. :)
Danke!Könntest du eventuell deinen trainingsplan zeigen?
Ich mache an einem Tag Brust/Trizeps/Schultern
- Liegestütze in verschiedenen Variationen mit Gewicht auf dem Rücken (6x10)
- Dips für Brust (2x10)
- Dips für Trizeps (2x10)
- Skullcrushers (4x10)
- Overhead Extensions (2x8)
- und bisschen was mit Kettlebell für Schultern
(Die Dips mache ich aber ganz zum Schluss zum Auspowern.)
Das nächste Training für diese Muskeln kommt dann nach drei bis vier Tagen, also z.B. Dienstag und Samstag. Die Tage ändern sich dann natürlich immer.
Und mein Training für Bizeps/Rücken/Lats sieht so aus:
- Bizepscurls (4x10) mit SZ-Stange
- Hanteln (2x10)
- Hammercurls (1x10)
- Klimmzüge mit Underhand und engem Griff (1x10)
- Klimmzüge mit engem und breitem Griff (5x10)
Und nach Wahl baue ich in diese zwei Trainingseinheiten und etwas "weniger wichtige" Muskeln ein wie Unterarme, Nacken, Beine, Bauch.
So sehe ich aus nach einem halben Jahr training mit wenig Kalorien: https://ibb.co/FgVyStM
(Bild löscht sich nach 15 Minuten.)
Ich würde Hantelübungen mit Eigengewichtsübungen Zuhause kombinieren und mich proteinreich und ausgewogen ernähren. Ich würde dir raten einen Kalorienüberschuss zu vermeiden, damit du Muskelmasse aufbaust und möglichst wenig Fett zulegst. Wenn es gut läuft, wirst du kontinuierlich Muskelmasse definieren/ aufbauen und durch den Kaloriendefizit des Trainings, Fett verbrennen.
Viel Erfolg
Danke. Und das geht auch während des Kaloriendefizits? Ich kann also muskeln aufbauen während ich im Defizit bin?
Gerne.
Ja, weil du deiner Muskulatur durch das Training einen Wachstumsreiz gibst und genug Aufbaumaterial in Form von Protein lieferst. Achte jedoch darauf, dass du deinem Körper genug Pause zwischen den Trainingseinheiten gibst, damit du nicht ins Übertraining rutschst.
Kurzhanteln sind desselbe wie maschienen, musst halt kreativ werden
Genau das will ich auch!! Lean und hakt muskulös.
Also dann leichtes Kaloriendefizit und und Krafttraining?
Wie oft machst du kraftsport pro Woche?