Abnehmen durch Laufen (30 min +)?
Hi!
Ich bin m/16 bin ca. 180 cm und wiege 87kg. Ich möchte abnehmen und habe daran gedacht jeden morgen laufen zu gehen. Mindestens eine halbe Stunde oder länger. Ich habe auch begonnen gesünder zu essen und habe vor im Sommer zu beginnen ins Gym zu gehen. Würde mich interessieren ob sich das mit dem Laufen lohnen würde. Ich bin nicht "fett" aber ich habe Bauchfett und möchte das loswerden. Wenn ich das geschafft habe wäre mein längerfristiges Ziel Muskel aufzubauen, nicht übermäßig aber schon etwas. Hoffe ihr versteht was ich meine.
Danke schon mal im Voraus!
6 Antworten
Also ich war so mit 15 / 16 eher ein Lauch und wäre froh gewesen, wenn ich in dem Alter so eine Statur gehabt hätte wie du. Ich finde nicht, dass du abnehmen musst. Gegen das Gym im Sommer spricht natürlich nichts ☺️
Danke für die Antwort! Möchte halt nur schon einige Zeit abnehmen, aber trotzdem danke.
Täglich joggen ist nicht gut, dein Körper braucht Zeit zum regenerieren
Ob du ab immer, hängt von deiner Ernährung ab. Du brauchst ein Kaloriendefizit
Die Daumenregel sagt für Läufe in flachem Gelände:
Verbrauch in kcal = Gewicht in kg * gelaufene Distanz in km
30 Minuten in lockerer Pace von 6:00 min/km ergeben 5 km. Das ergibt nach der Formel etwa 435 kcal. Für 1 kg Körpergewicht rechnet man 7000 kcal. Du müsstest für 1 kg also etwa 16 solche Einheiten absolvieren. Wichtig wäre bei der Rechnung natürlich, dass du die durchs Laufen 'verbrannten' Kalorien nicht wieder zuführst.
Sport kann dir beim Abnehmen helfen. In erster Linie ist die richtige Ernährung aber viel entscheidender.
Danke, ich achte auch schon auf die Ernährung weil ich weiß das das sehr wichtig ist.
2 - 3 Mal würde am Anfang ausreichen ; später sind 3 Mal 45 min optimal bzw. 1 Mal davon etwa 60 min . Die Fettverbrennung müsste ab 30 min besser sein . Für das Bauchtraining geht auch eine Fitnessmatte sehr gut . 2 Mal die Woche mit verschiedenen Übungen . Die Wiederholungzahl kann pro Satz 15 - 20 sein . Von jeder Übung 2 Sätze mit Pausen ; später dann 3 Sätze . Crunches sind möglich ; der untere Bauch , der schräge sowie der seitliche Bauch .
Am Anfang würde ich 1 - 2 Mal die Woche machen . Die Kondition baut sich langsam auf ; dann später evtl. 3 Mal . Wenn es mit den Knien usw. geht und Du einen guten Laufschuh hast . Wenn es an einem Tag nur mal 20 min sind ist es auch ok . Es gehen auch ab und zu Intervallläufe oder Radfahren z.B. .
Hallo LordLanky!
Joggen ist zum Fettabbau optimal eine Bekannte hat nur so und ohne Diät in 18 Monaten über 40 kg verloren und jetzt seit über 20 Jahren Idealgewicht
30 Minuten verbrauchen schon etwa 300 kcal, langsam im aeroben Bereich reicht
Noch besser wäre es, wenn Du gleichzeitig etwas Muskeltraining machen würdest
Viel Erfolg
Danke das wird mir sicher weiterhelfen! Besonders die Dauer des Laufens, aber du meinst 2 - 3 Mal pro Woche oder?