Anfänger Tipps für Gym?
Ich gehe seit paar Wochen ins Gym und habe keine erfahrungen.
Teilt mir gerne eure Erfahrungen und eure Tipss um schnell zu abnehmen und Muskeln aufzubauen.
5 Antworten
- handy im spint lassen, wennst musik brauchst geht auch n mp3-player
- technik vor ego. lieber weniger gewicht dafür die übung richtig ausführen
- vom trainier die geräte zeigen lassen und nicht planlos anfangen
- schnell.... is nicht. abnehmen und aufbauen braucht zeit. sonst könnts ja jeder
- disziplin. 1x die woche bringt nichts - regeneration muss aber sein.
Gym habe ich jetzt keine Erfahrung, aber ganz allgemein....
Wenn du abnehmen willst, solltest du dir Zeit nehmen. Schnell abnehmen ist nicht gut, fördert ggfs. den Jojo. Je nach Ausgangsgewicht sind 0,5-1kg pro Woche realistisch. Man nimmt ab, indem man im Defizit ist. Bei schweißtreibenden Ausdauersportarten z.B. Bike, Crosstrainer, Laufband.... werden kcal. verbrannt.
Am meiste haut ein Mix aus funktionellem Krattraining mit eingetreuten Cardioelementen rein.
Auch können dabei Trainingsprotokolle wie
- AMRAP
- RFT
- EMOM
- E2MOM
- Tabata
hilfreich sein.
Muskelaufbau findet effektiv nur statt, wenn du im Kalorienüberschuss bist. Wenn du derzeit Schlank bist und deine Kalorien nicht zählst, bist Du ganz bestimmt nicht im Kalorienüberschuss!
Du musst dir Disziplin antrainieren denn nur auf die Motivation zu vertrauen hat nicht so hin denn dann hast du vielleicht nach einem Monat nicht mehr bock.