400m Trainingsplan?

Hi laufe in 4 Wochen meinen ersten 400m Lauf (Ziel sub54). Bis jetzt hab ich auf 800m trainiert(2.09). Hat jemand einen Trainingsplan oder so? hab momentan Ferien und darum auch viel Zeit für Training. Und 2. Denkt ihr sub 54 ist möglich? (100m 12.1 250m. 32.1 800m 2.09)

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