800m Trainingsplan, so ok?
Hi, Ich (15,m) mag für einen 800m Lauf trainieren. Letztes Jahr hatte ich eine Zeit von etwa 3:30. Dieses Jahr würde ich gerne viel schneller laufen und eine bessere Zeit erzielen. Ist dieser Trainingsplan dafür geeignet, falls nein bitte einen anderen bzw verbesserungsvorschläge schreiben:
Montag: 1h Ausdauer, 3 Sprints (nicht direkt nach dem Joggen);
Dienstag: Pause;
Mittwoch: Tabata-Intervalle ;
Donnerstag: Pause
Freitag: 1h Ausdauer, 3Sprints (nicht direkt nach dem Joggen);
Samstag: Pause;
Sonntag: 800m Lauf (um zu sehen wie ich laufe..)
2 Antworten
Dein "Plan" ist eine gute Gewähr, bei 3:30 Min. zu bleiben, was ja für einen 15jährigen keine gute Zeit ist. Wenn Du ernsthaft eine gute 800m-Zeit erreichen willst, mußt Du zielgerichtet trainieren. Gehe 3 - 4 Male (nicht öfter) auf die Bahn und laufe Intervalle von 400, 800 und 1000 Metern. Konkret also erstmal kurze Aufwärmgymnastik, 3 Runden locker warmlaufen und dann zB. 1x800m, 1x400m, 1x1000m, 1x400m. Nächstes Mal vielleicht 1x400m, 2x800m, 1x400m. Nach dem Intervalltraining locker 3 Runden auslaufen. Nicht mehr machen. Und das aber regelmäßig. Auf die Art hast Du schnell eine 800m-Zeit unter 3 Minuten. Wohlgemerkt: Das zielgerichtete Training auf eine bestimmte Strecke, hier die 800m, bringt ein besseres Zeitergebnis als ein bloßes Ausdauerjoggen. Du brauchst auch keine 100m-Sprints zu machen, wenn Du auf 800m schnell sein möchtest.
du solltest mehr wert auf intensives und zielgerichtetes konditionstraining legen anstatt sekunden-, stunden- oder tagesgenaue, aber nurtzlose pläne aufzustellen.
dann werden deine zeiten von alleine schneller.
wie sähe dieses intensive u. zielgerichtete konditionstraining in etwa aus, bzw wie meinst du es genau :) (nur joggen..?)