SportErnährung – die neusten Beiträge

Ich mache viel Sport, auch sehr ambitioniert, ich ernähre mich auch sportlich, aber eine Frage habe ich noch nie ganz für mich geklärt.

Wenn ich nun an einem Sporttag mehr Kalorien zu mir nehme als ich verbrauche - wann führt das zu einem Muskelaufbau und wann zu einem Fettaufbau und wo ist da die Grenze?

Hängt vermutlich auch von der Sportart und den zugeführten Nährstoffen ab - ich bin tendenziell eher Ausdauersportler, der mit Krafttraining gezielt ergänzt.

Was gibt es für Snacks die man während dem Sport essen kann. Am besten relativ gesund (also jetzt kein Gemüse oder so) weil ich muss wieder ein bisschen abnehmen

Hallo,

ich wollte Mal nach Erfahrungswerten fragen, wie lange Eiweißpulver und Flavour Puder (Geschmackspulver) über dem MHD noch essbar und genießbar ist. Bzw. Wie lange man sowas offen haben kann.

Ja ich weiß: MHD heißt nicht tötlich ab und man sollte seine sieben sinne (!) benutzen. Mich interessiert das einfach, wie lange ihr das teilweise danach noch benutz habt und ob überhaupt das schlecht werden kann .

Auf Nudeln oder Salz steht ja auch ein MHD drauf

Es geht um Bundesjugendlspiele und wann sollte man essen bevor alles anfängt oder immer so zwischen den Disziplinen

Hallo, ich suche nach einem Fachbuch über Ernährung. Die in der Buchhandlung haben meistens nur Rezepte oder irgendwelche Tipps, wie man besser lebt😀

Mir gehts eher um das Fachwissen, also Erklärungen über Vitamine, Proteine, Kohlenhydrate, verschiedene Zucker… Wie das alles aufgebaut ist, vom Körper aufgenommen wird, inwiefern das gesund ist usw.

Also ich suche ein Fachbuch, mit dem man quasi zum Ernährungsexperte wird.
Darf dementsprechend gerne auf einem hohen naturwissenschaftlichem Niveau geschrieben sein. Vorwissen in Bio und Chemie habe ich auch.

Wenn dabei noch auf Sport und vegane Ernährung eingegangen wird, wäre das noch besser. Danke!

Ich esse sehr häufig wenn nicht sogar fast täglich Fisch für den Muskelaufbau! Jetzt hab ich schon von irgendwelchen Schadstoffen gehört, welche aber eher in Sorten wie Thunfisch vorhanden sind. Ich esse deshalb jeden Mittag Alaska Seelachs Filet mit Reis!

Ist an der Fischsorte irgendetwas schädlich? Und hat es eine gute biologische Wertigkeit in Sachen Proteine?

Hallo Leute,

Ich wollte mal kurz nachfragen, wie viel und wann ich mit 15 Protein Pulver nehmen kann?

Also nur an den Tagen, an denen ich auch trainiere?

Soll ich das Pulver ausserdem vor & nach dem Training nehmen oder nur 1 mal am Tag (und wann am besten)?

Meine letzte Frage wäre, wie viel ich davon nehmen soll.

Danke im Voraus:)

Kann man Haferflocken zu Pulver verarbeiten? da ich mit Krafttraining angefangen habe, in die Massenphase gehe, die Proteine und die Kalorien schaffen muss wäre es doch gute Alternative zu Proteinpulver da es billiger und kein Nahrungsergänzungsmittel ist. Kann man es dann mit Milch trinken und hat es auch die gleichen Nährwerte?

Danke im Voraus

Hallo Fitness Community,

wollt mal fragen ob fürn Aufbau dieses Frühstück in Ordnung geht von den Nährwerten! ;)

Ps: muss morgens immer sehr früh los, für mich ist so ein Brot deshalb immer ne gute Variante!

Das ist gefühlt deren Leibspeise aber warum?

Hallo liebe Community,

ich bin gerade in meiner Aufbauphase (Massephase) trainiere auch momentan ungefähr 5-6 mal die Woche hart mit einen 3x Split. Aber Mittags wenn ich in der Stadt bin weiß ich nicht was und wo ich am besten Essen sollte da ich unterwegs nicht kochen kann… man muss ja auf alle Makros achten und dass man gesund Muskelmasse zunimmt! Was esst ihr unterwegs so, und gibt es gute Fertigsachen im Supermarkt oder gute Imbiss Stände die zu empfehlen sind?

grüße an alle Gym Brüder und Schwestern ;)

Euer Meli

Was ist besser für engagierte Pumper: Hühnerfleisch oder Fisch?

Die Frage richtet sich ausschließlich an aktive Bodybuilder und Leute, die Kraftsport betreiben.

Hallo zusammen,

ich habe folgende Übersicht gefunden:

Heißt das, dass in Haferflocken alle essentiellen Aminosäuren in sehr ausgeglichener Menge enthalten sind? Ich kenne mich leider nicht ganz so gut aus und weiß nicht, in welchen Verhältnissen der Körper welche Aminosäuren benötigt, aber für mich als Laien sieht das ja nach einem prächtigen Superfood aus. Mit was ergänzt sich das Profil von Haferflocken denn besonders gut?

Liebe Grüße

Hallo liebe Mitmenschen,

ich habe einen Arbeitstag von 8-16:30 , um 5.30 30 Minuten Joggen und zwischen 17 bis 19 uhr Sport (abwechselnd Krafttraining/Schwimmen) (täglich, außer Sonntags), möchte aber gerne die 16/8 machen. Soweit mir bekannt ist, ist Autophagie bereits ab 13 Stunden vorliegend, aber manche Wissenschaftler meinen erst ab 16. Jetzt frage ich mich zunächst v.a. nach einer Möglichkeit das unter einen Hut zu bekommen. Würde ich ab 12 Uhr anfangen das Fasten zu unterbrechen, so könnte ich bis 20 Uhr das letzte Abendmahl einnehmen. Da ich ja abends Sport mache und man nach dem Sport was essen sollte wäre das nicht allzu verkehrt oder ? Problem würde ich ggf. darin sehen frühs nach dem Joggen erstmal für weitere 6 Stunden nichts zu essen. Es gibt sehr widersprüchige Aussagen zu Ernährung, Sport etc.; bisweilen halte ich das Fasten aufgrund der medizinisch fundierten Basis bzgl. Autophagie sowie hiesiger deutlich positiver Aussagen von fastenden Menschen bzgl. Konzentration, Leistungssteigerung etc. für sinnvoll.

Habt ihr Erfahrungen gemacht und könnt mir da etwas raten? Wird die Autophagie durch Zufuhr von beispielsweise ausgewählten Aminosäuren eigentlich unterbrochen?

LG

Ich habe 1,5 kg pute gekocht. Laut google hat das 20g Protein auf 100g Pute, also müsste alles 300g Protein haben. Aber jetzt ist das Fleisch so klein geworden so das ich es schon nach 30 min essen kann, habe ich dann echt 300 g Protein aufgenommen wtf oder meint google 100 g gekochtes fleisch enthält 20 g Protein

Kann ich Energy Cakes gut als Frühstückersatz nutzen (jeden Tag einen) wenn ich nur zwei mal die Woche ins Fitnessstudio geht? Möchte Muskeln aufbauen aber nicht an Fett zunehmen.

Hey ich bin 17 Jahre alt, habe mir vor 2 Tagen mal das Eiweisspulver(Banane) Protein 80 von BMS geholt. Immer wenn ich den trinke knurrt mein Magen kurze Zeit später, ich habe sonst keine Schmerzen oder sonstiges. Jetzt wollt ich nur mal wissen ob das vllt. normal ist da ich sowas noch nicht so lange nehme oder ob ich vllt. die Inhaltsstoffe nicht so gut vertrage (Milcherzeugnisse,Sojaerzeugnisse,Eierzeugnisse) ?