Mache jetzt daheim so zweimal am Tag Crunches, schaffe aber jedesmal nur so 5-10 schön. Reicht das das die Bauchmuskulatur und Rumpfmuskulatur trainiert wird oder ist das zuwenig?

Natürlich muss man auch den Muskelaufbau (+Ernährung) berücksichtigen, wodurch man ja zunimmt, aber so grundsätzlich: Habt ihr dadurch eure Figur verbessert und wie war euer Training?

Bin normalgewichtig und wollte mein übliches Radfahr-Training durch intensives Schwimmen ersetzen, weil ich auch fit bleiben möchte.

Bin w13/1.65m, 46kg

Wie kann man so einen bauch bekommen

Wie spannt man die zu diesen Sehnen gehörigen Muskeln an?

Gemeint sind die beiden schmalen Sehnen, von denen ich den linken rot eingekreist habe.

Bildquelle: https://www.instagram.com/yogathenic/ (https://www.instagram.com/p/CCdDFb3Jm91/)

Findet ihr so ein Sixpack attraktiv? (Ist natürlich nicht meins😏)

Meine Trainerin sagt, wenn ich privat ständig den Bauch anspanne und wieder loslasse, wird er straffer und dünner.

Funktioniert das oder gehört da "echtes" Training dazu?

Ich mache bereits Krafttraining, aber der Bauch wird zwar dünner aber noch nicht straffer.

Hey Leute, ich trainiere seit 4 Monaten 3 mal die Woche und habe jetzt erst so richtig erfahren, dass die Bauchmuskulatur genetisch bedingt sichtbar ist. Heißt das also im Umkehrschluss das wenn mein Vater mal einen 8-Pack hatte ich theoretisch auch einen 8-Pack (mit genug Training und wenig kfa) bekommen kann ? Oder kann ich genauso gut auch nen 4-Pack, bzw. 6-,8 oder sogar 10-Pack haben ?

Wie kann man das schnell lernen? Bitte gebt Tipps.

Steht oben

Paar meiner Kollegen haben sich ein EMS muskelstimulationsgerät zugelegt und wollen damit ihren Bauch trainieren habe versucht sie davon zu überzeugen dass dies kaum Sinn macht aber naja jedem dass seine. Ich habe die Vermutung dass diese Geräte der Potenz Schaden was sagt ihr dazu ?

Sehr geehrte Community...

Ich(18) habe mir in den Kopf gesetzt mir mit einer sicheheits Nadel ein Piercing in den oberen linken sixpack muskel zu steche... have so weit erfahrnung gemacht als ich mir 3 sicherheitsnadel in den oberarm stach was leider duech mangelnde Desinfektion schief gegangen ist... nun möchte ich es aber dennoch versuchen nur mit mehr achtsamkeit auf infektionsgefaht... die frage besteht daraus wie ich es am besten mache und wo die höchste gefahr bei besteht jetzt im vergleich zu am oberarm...

Bitte um ernste antworten und am besten von einem medizinier der sich mit der muskulatur auskennt und mir sagen kann wo ich da was in wiefern beschädigen kann...

Ps . Könnte zu pierca gehen aber bestehe drauf es selbst zu machen... danke im voraus

Hallo, ich bin 14 Jahre alt, etwa 175cm groß und wiege 56kg. Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit meinem eigenen Körpergewicht und am meisten den Bauchbereich. Es sind schon deutliches Veränderungen zu sehen, jedoch habe ich kein Six-Pack, sondern ein Four-Pack und ich spüre unter meiner Haut auch kein Six-Pack, sondern nur Vier Muskel. Und das, obwohl ich vor einiger Zeit erst gelesen habe, dass jeder Mensch, ob groß oder klein, dick oder dünn, durch harte Arbeit ein Six-Pack haben kann. Warum habe ich dann nur vier spürbare und sichtbare Bauchmuskeln?

Hallo, ich bin Männlich 15 jahre alt, und möchte mal versuchen, mir Bauchmuskeln aufzubauen, aber weis leider nicht, wie viel 12% Körperfett in Kilo sind.

Danke im voraus!

Wann einatmen und wann ausatmen?

Ich, w (15) habe eine Frage.. Wenn ich meinen Bauch anspanne, ist er relativ flach und ich habe dann auch ein sichtbares und spürbares Sixpack. Klar, etwas Speck ist da auch. Aber das stört mich nicht unbedingt. Im unangespannten Zustand jedoch sieht er meiner Meinung nach total schlaff aus. Manche Mädchen/Frauen haben einen sehr flachen Bauch, liegt das an der seitlichen Bauchmuskulatur? Oder an der Inneren? Was genau muss ich trainieren, damit mein Bauch auch im unangespannten Zustand schön flach ist? Welche Übungen kann ich machen?

ich habe in den ferien recht viel trainiert und habe es endlich geschafft ein sixpack zu bekommen. Am Freitag morgen war meine Bauchmuskulatur enorm stark und viel stärker als jemals zuvor. Gestern war mein Sixpack deutlich schlechter zu sehen als vorher und heute sieht man es gar nicht mehr, wenn ich nicht anspanne. Ich habe nicht mehr oder fettigeres Zeug gegessen als die Tage zuvor auch und habe genau sogar mehr trainiert als vorher.

Woran liegt das, dass mein Sixpack nicht mehr zu sehen ist?

p.s. ich weiß zwar nicht, ob es euch was bringt, aber ich habe, gemessen mit der 3-Falten Technik, einen Körperfettanteil von 8,6%

Sollte man die Bauchmuskeln während des Trainings bsp: Sit ups anspannen weil es dann mehr erfolge bringt oder nicht? ( und wenn man anspannt und nicht anspannt muss die Muskulatur doch unterschiedlich gefordert werden...)