Hi,

zuerst mal Gratulation zu deinem Erfolg - 20kg sind echt stark!

Sofern du in keinem Kalorienüberschuss bist, tippe auch mal darauf, dass du Muskelmasse aufbaust. Das lässt sich recht einfach bestätigen, wenn du dich im Spiegel anschaust. Eine Steigerung im Muskelvolumen macht sich recht schnell bemerkbar.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

ist in der Praxis recht schwierig, die Muskelgruppen im Training voneinander zu trennen. Trainierst du deinen Unterarm gezielt (bsp. Unterarmcurls) oder ist dieser nur unterstützend in bestimmten Übungen beteiligt (bsp. Griffkraft bei Kreuzheben o.ä.)?

Hi,

wenn du noch nie in einem Verein Fußball gespielt hast, wird es wahrscheinlich schwierig sein, es in den Profibereich zu schaffen. Selbst wenn du Talent hast, werden diejenigen, die in jungen Jahren (auch ohne viel Talent) angefangen haben, dich bereits eingeholt/überholt haben. Motorische und koordinative Fähigkeiten sowie die notwendige Muskulatur müssen über Jahre hinweg aufgebaut werden.

Im Sport muss man nicht direkt in den Profibereich aufsteigen. Geh auf den Platz und hab Spaß!

Ich hoffe, ich konnte dir helfen! :-)

Hi,

die von dir beschriebenen Ergebnisse sind sicherlich ein Zufall und können nicht auf die Shirts mit Elektroschocks zurückgeführt werden. Es ist auch nicht zu empfehlen, da sich durch die wiederholten Elektroschocks die gesundheitlichen Risiken erhöhen (z.B. Nierenschäden durch Überlastung). Die effektivste Methode zum Aufbau von Muskelmasse ist immer noch das klassische Krafttraining - daran führt leider kein Weg vorbei.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

zum Ratschlag von deinem Kumpel: Ausdauertraining macht wenig Sinn, eine Anpassung der Ernährung allerdings schon.

Viele Bodybuilder planen als Ausgleich zum schweren Krafttraining eine Ausdauereinheit in ihren Trainingsplan ein, für den Muskelaufbau bringt das allerdings wenig.

Eine entsprechende Ernährung kann den Muskelaufbau unterstützen, etwa durch Einhaltung einer Eiweißzufuhr von >1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder durch eine Zufuhr von schnell verfügbaren Kohlenhydraten vor dem Training.

Was aber hinsichtlich deines beschriebenen Trainings noch viel wichtiger ist: du benötigst eine progressive Belastungssteigerung. Steigere deine Anzahl an Liegestütze und Sit Ups jeden Tag um 1, dann sollte das bereits ausreichen.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

der Grundumsatz ist konstant, demnach wird dieser in solchen Fitness-Apps nicht extra angegeben. Der Kalorienverbrauch, den du dort ablesen kannst, ist also gleich dem Leistungsumsatz. Diesen kannst du dann mit dem Grundumsatz addieren.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

innerhalb von einer Woche - auch während einer Diät - ist kein Muskelverlust zu erwarten. Durch den Deload solltest du viel mehr erholte Muskeln und vollere Energiespeicher haben - daher könnte dieser Rückgang eher auf deine tägliche Auffassung zurückzuführen sein. Hast du genug geschlafen und hast du dich so fit wie sonst gefühlt?

Hi,

sofern du das Training vermeiden kannst, solltest du das tun. Zum einen ist ein erhöhtes Risiko für eine Herzmuskelentzündung vorhanden. Zum anderen verlängert sich die Regenerationszeit, da der Körper die vorhandenen Nährstoffe zur Verrichtung der Muskelarbeit und nicht mehr zur Regeneration der Erkältung verwendet.

Wir empfehlen, den Sport nach einer Erkältung erst dann wieder aufzunehmen, wenn du wieder vollkommen regeneriert bist. Und auch dann ist es wichtig, dass du dich Schritt für Schritt wieder an die bisherige Leistung heranarbeitest.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

eine regelmäßige & längerfristige Einnahme ist problemlos möglich. In verschiedenen Studien hat man keine Nebenwirkungen festgestellt. Überschüssiges Kreatin wird ganz einfach wieder ausgeschieden.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

ich habe soeben versucht, diese Übung anhand deiner Beschreibung nachzustellen und bin bei keinem sinnvollen Ergebnis herausgekommen. Hast du ggf. ein Bild, mit dem du das darstellen kannst?

Beim Trizepsdrücken mit einem Band streckt man i.d.R. den oberen Arm und nicht den unteren, da die Handhabung so etwas einfach fällt. Wenn man doch den unteren Arm strecken sollte, dann befindet sich der obere Arm nicht hinter dem Kopf, sondern eher vor dem Kopf.

Gib mir gern noch ein paar Infos mit, dann kann ich dir besser helfen. :-)

Hi,

bei jedem Workout, bei dem du einen hohen Pulsbereich erreichst (>150 HF), kannst du viele Kalorien verbrennen - ganz egal, ob Laufen, Seilspringen, Fahrradfahren, Fußballspielen oder ein Krafttraining. All diese Workouts sind auch bereits bei 30 Minuten sehr effektiv. Suche dir am besten das aus, was dir am meisten Spaß macht und schaue dann, dass du dieses in der Nähe deiner Belastungsgrenze durchführst.

Ist vielleicht nicht die Antwort, die du erwartest hast - aber jedes Training ist eben nur so effektiv, wie man es selbst ausführt. Angaben zu Sportarten + Kalorienverbrauch, die du im Internet findest, sind demnach grundsätzlich ungenau.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

für die Gewichtsabnahme ist Seilspringen sehr effektiv, da du damit einen hohen Kalorienverbrauch in kurzer Zeit erreichen kannst. Du kannst damit zwar keine große Muskelmasse aufbauen, aber kleine Stärkungen in der Muskulatur im ganzen Körper sind durchaus möglich (v.a. Core & Beine).

Viel wichtiger fürs Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Das heißt, dass du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst. Schau hierbei, dass du nicht einfach weniger isst, sondern Nahrungsmittel mit einer geringeren Kaloriendichte, bsp. Gemüse.

Es ist nicht empfehlenswert, in kurzer Zeit möglichst viel abzunehmen, da das Gewicht anschließend meist schnell wieder drauf ist. Schaue lieber, dass du deine Trainings- und Essgewohnheiten langfristig gesünder gestaltest. Dann erreichst du ein gesundes Körpergewicht schon von ganz allein.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

bei einer Wanderung die bergauf geht, muss die Muskulatur deines Körpers deutlich mehr arbeiten. Die stärkere Beugung und folgende Streckung deiner Knie erfordert mehr Kraft als beim "normalen" Spazierengehen, bei dem du einfach nur einen Fuß vor den anderen setzt.

Der Puls zeigt das Belastungsniveau des Körpers an und ist dementsprechend eine Konsequenz dieser erhöhten Muskelarbeit. Im Allgemeinen kann man schon sagen, dass du bei einem erhöhten Puls von einem gesteigerten Kalorienverbrauch ausgehen kannst.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi,

um dir weiterhelfen zu können, sind noch mehr Details wichtig: trainierst du die Kniebeugen in einem Fitnessstudio mit der Langhantel oder wie sind ein Training bei dir konkret aus?

Grundsätzlich: Laufen wird dir beim Muskelwachstum nicht helfen & es ist wichtig, dass du die grundlegenden Übungen nicht wechselst, sondern über mehrere Monate dranbleibst - auch dann, wenn Trainingsfortschritte mal einige Wochen auf sich warten lassen.

Hi,

erstmal ist wichtig zu erwähnen, dass die Masse sowohl im Ober -als auch Unterarm maßgeblich durch den Muskelanteil beeinflusst wird. Große Fetteinlagerungen in diesem Bereich sind unüblich. Deshalb sollte dein erstes Ziel darauf basieren, dort Muskelmasse aufzubauen.

Ernährung: Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte bieten sich hier an, gleichzeitig sollten diese nicht allzu ungesund sein - etwa Nüsse, Fisch, Fleisch, Trockenobst, Haferflocken, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte. Außerdem kann es sinnvoll sein, flüssige Kalorien in Form eines Shakes zu dir zu nehmen. Das hemmt das Sättigungsgefühl.

Training: Bizeps Curls & Trizepsdrücken als optimale Übungen.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi Lena,

für die ersten Trainingseinheiten im Fitnessstudio ist es durchaus empfehlenswert, an den Geräten zu starten. Man muss erstmal ein gewisses Körpergefühl und etwas Körperspannung aufbauen, um an den freien Gewichten trainieren zu können - nach 3-4 Monaten könnte man dann ggf. umsteigen.

Beim Training mit den freien Gewichten hat die Ausführung eine unglaublich hohe Relevanz, nicht nur aufgrund der höheren Verletzungsgefahr, sondern auch für einen adäquaten Trainingsreiz. Demnach würde ich empfehlen, erstmal mind. 1 Monate mit sehr geringen Gewichten zu arbeiten, bis man die Ausführung wirklich drauf hat. Anschließend kann man dann alle 3-4 Wochen die Gewichte erhöhen.

Zu schnelles Steigern der Gewichte führt zu ineffektiven Trainings aufgrund von Schmerzen und zu vermehrten Verletzungspausen - ich spreche aus Erfahrung. ;)

Ich hoffe, ich konnte helfen!

Hi,

wenn Du möglichst schnell Dein Körperfettanteil reduzieren möchtest, dann ist neben dem Training auch Deine Ernährung wichtig. Schaue zunächst, dass Du Zwischenmahlzeiten vermeidest und grundsätzlich kurzkettige Kohlenhydrate und fetthaltige Mahlzeiten vermeidest. Der Fokus sollte auf Nahrungsmitteln liegen, die satt machen, aber eine geringe Kaloriendichte aufweisen (Bsp. Gemüse).

Als weitere Empfehlung: ich würde Dir empfehlen, nicht erst das Fett runterzubekommen und dann Muskeln aufzubauen, sondern beide Prozesse parallel durchzuführen. Mit mehr Masse wird das Training im Gym deutlich effektiver sein, da einfach mehr Energie vorhanden ist.

Ich hoffe, ich konnte helfen :)

Hi, zunächst einmal Respekt dafür, dass du dieses Training so durchziehst. Bleib dran!

Je nach Belastungsniveau können 900 kcal schon realistisch sein. Dann ist das Kaloriendefizit allerdings zu hoch, wenn man davon ausgeht, dass dein Grundumsatz vermutlich irgendwo zwischen 1600 und 2100 kcal liegt. Grundsätzlich ist es empfehlenswert, deine Kalorienzufuhr zu erhöhen - evtl. schrittweise um 100 kcal und dann beobachten, was passiert. Beobachte und dokumentiere Veränderungen an deinem KFA - das ist notwendig, denn jeder Körper reagiert anders.

Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)

Hi, letztlich kommt es darauf an, welches Ziel du damit erreichen möchtest. Möchtest du auf kurzen Strecken oder auf langen Strecken besser werden? Man kann sich entweder auf Kurz- oder auf Langstrecke fokussieren - beides wird schwer.

Neben der reinen Strecke kommt es natürlich auch auf die Zeit an. Versuche schnellere Zeiten immer erst in Intervallen zu laufen und dann Schritt für Schritt in ganze Läufe zu übertragen.

Ansonsten natürlich langfristig dranbleiben, das machst du schon super. Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinen Trainingsfortschritten!

Hi, durch Gehen verbrennst du im Allgemeinen nicht so viele Kalorien. Schaue, dass du Trainingseinheiten in einem hohen Pulsbereich absolvierst, dann kannst du deinen Kalorienverbrauch enorm steigern. :-)