Mehr Masse in den armen?
Ich war früher magersüchtig und habe dadurch dünne Arme. Sowohl Unter- als auch Oberarme.
was muss ich essen oder kann ich essen, damit diese in der Masse mehr werden?
Dass ich dann natürlich auch etwas mit Hanteln trainiere ist klar.
Würde mich freuen, wenn ihr ein paar Tipps habt. Primär geht es nicht um Muskeln, sondern um einen größeren Umfang.
Bin 33. 1.78/90kg
3 Antworten
Hi,
erstmal ist wichtig zu erwähnen, dass die Masse sowohl im Ober -als auch Unterarm maßgeblich durch den Muskelanteil beeinflusst wird. Große Fetteinlagerungen in diesem Bereich sind unüblich. Deshalb sollte dein erstes Ziel darauf basieren, dort Muskelmasse aufzubauen.
Ernährung: Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte bieten sich hier an, gleichzeitig sollten diese nicht allzu ungesund sein - etwa Nüsse, Fisch, Fleisch, Trockenobst, Haferflocken, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte. Außerdem kann es sinnvoll sein, flüssige Kalorien in Form eines Shakes zu dir zu nehmen. Das hemmt das Sättigungsgefühl.
Training: Bizeps Curls & Trizepsdrücken als optimale Übungen.
Ich hoffe, ich konnte helfen. :-)
Bizeps Curls mit der Kurzhantel und Curls am Kabelzug sind quasi identisch, nur eben mit unterschiedlichen Trainingsgeräte. Ich würde die Variante am Kabelzug empfehlen, da die Belastung so deutlich besser gesteuert werden kann.
Hallo bei 90 Kg hast etwas Übergewicht, stärkere Arme bekommst nur durch Training oder Körperliche Arbeit
Ja, allerdings ist mein Übergewicht, eher im Bauchbereich und dabei weniger zu werden.
Egal, ob ich zu oder abnehme, meine Arme sind immer zu dünn
kauf dir 2 Set kurzhandeln, dann kannst Du zuhause trainieren, empfehle auch eine Langhandel, 120cm reicht aus für dein Hals und Schulterbereich, dein Bauch kann Genetisch sein.
dann mal los das Gewicht so wählen, das Du 2x 12-15 WDH. schaffst oder jeden Tag 1x 12-15 WDH. machen, bevor das Gewicht erhöhst, die WDH. erhöhen.
Ich habe seit gestern wieder angefangen. Nach der Arbeit mache ich immer 2 - 3x 10 Wiederholungen. Glaub da sind 2-3kg pro Kurzhantel drauf. Theoretisch könnte ich noch auf 5-6kg pro Hantel hochgehen mit der Zeit, aber glaube bis ich da bin dauerts seeehr lange.
Mit dem aktuellen Gewicht bin ich gut ausgelastet. Meistens ziehe ich dieses Training dann nur 1-2 Wochen durch und verliere schnell den Fokus.
Hab mir mal ein Video zu der Übung angesehen und mache es ohnehin falsch. Ich werde mal versuchen, die Übung richtig auszuführen!
wann Du jeden Tag trainierst, reichen 1x 12-15 WDH, etwas mehr WDH. zu machen ist wirkungsvoller als wenn man nur wenige WDH. macht, Muskeln haben, ist nicht gleich Kraft haben, da gehört Ausdauer dazu, erst wann Du älter bist, ist das erkennbar, bin 64 Jahre hab soviel Muskeln wie noch nie, aber weniger kraft wie früher
Viel essen - am besten Erdnussbutter pur.
Ich möchte aber nicht am Bauch fetter werden, sondern bin gerade dabei abzunehmen. Es soll nur die Arme dicker werden.
Du warst magersüchtig, bist aber gerade dabei abzunehmen.....
Ich war vor 20 Jahren magersüchtig. Hast du mal gesehen, was ich reingeschrieben habe zu meiner Größe und Gewicht und Alter?
Ich bin zwar nicht der Fragesteller:) aber eher nur Bizeps Curls oder machst du Training auch am Kabelzug für Bizeps? Weil so viele Übungen sollen es ja auch nicht sein